үйдө Workout - бул удобно акысыз, кереги жок болуп калат. белгилүү бир убакыт тандап же алардын пландарын өзгөртүп кереги жок. Бирок, баары эле эмес, бир күн жок, баары убакыттын өтүшү менен күрөшүү үчүн зарыл болгон керектүү эрк жана түрткү бар.
үйдө натыйжалуу машыгуу негиздери
Негизги бет машыгуу, эч кандай башка болуп, дем-демилге менен башталат. Сиздерге белгилүү болгондой, өзүбүздүн алсыздыктарыбыз, - деп бизди алдыга турат. Кимдир бирөө үчүн, белинен ылдый бирөө "кулак" үчүн ашыкча болуп, кимдир бирөө үчүн - өнүкпөгөн, жалпак бут жана башка. максат сен үчүн эмне жөнүндө ачык-айкын болушу - айкын жана так бир максат коюп, тезирээк, аны ишке ашыра алат.
Мисалы, арыктоо үчүн үй режиминде ишке ашыруу үчүн келет. Бул учурда, салмагы, банкрот, бел жана жамбаш өлчөө жана орнотуу жана кантип азайтуу керек. реалдуу максаттарды коюп, эч коркпо! салмагын жоготуу айында 1 3 кг чейин нормалдуу салмагы өзгөртүү (сиз 80 кг, семиргенден жана салмагы бар болсо, бул көрсөткүч жогору болот) болуп эсептелет. башкача айтканда, Эгер 6 кг ыргытып керек болсо, анда ал 2 же 3 айдан коюп.
Эгер максат - же резинка эшек жардам аюунун, күн сайын сессиялар алгачкы жыйынтыктар бир айдан кийин белгилүү болот дегендин жөнүндө, ошондой эле таасир 3 айдын ичинде айкын жана туруктуу болот.
Азыр сиз үчүн керектүү эмне жана ал кайсы убакта билгендиктен, иш-аракет кылууга түрткү берет.
үйдө тартиби истинный
Негизги бет окутуу программасы, башка эле, расписание талап кылат. Акыр-аягы, натыйжасы класстардын өлчөмүндө жана жыштыгына жараша болот. Бул таасир, сен бир жума дем алыш же 3 күндүн башка катуу күн сайын катышып, анда алып, ар бир күнү.
натыйжага керек тезирээк, дагы бир жума үйрөтүп, аны өткөрүүгө керек. Ал жумасына жок дегенде 2 истинный натыйжасын бере эмес экенин далилдеп турат. Оптималдуу - жумасына үч жылдан беш машыгуу үчүн келген. Үй окутуу режими жана тамак-аш, айрыкча, салмагын жоготуп каалагандар үчүн, түздөн-түз байланышы бар: бул учурда чейин жана сабактан кийин Тыныгуулардын сактоо үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат.
күнүмдүк жараша, үйдө комплекстүү машыгуу эрте менен же кечинде кийип болот. Эрте менен машыгуу жана андан кийин бир жарым саат үчүн 40-90 мүнөт оюп керек, ар кандай тамак-аш, белок башка (албетте, эгер сиз салмак келбейт, - анда баары мүмкүн) үчүн эмес. Бул сиз үчүн ыңгайсыз болсо, кечинде барып.
кечинде бир артынан эле маанилүү тамак-жылы: 1.5 - Сенин чоюлуп чейин 2 саат жана андан кийин ошол эле солду майларга бай тамактарды жеп сунушталбайт.
Кыздар үчүн үйдө Workout
окутуу системасын үй максаттарыбызды жана бир гана зарыл болгон жүзөгө ашыруу, ошондой эле эмес, дененин жалпы үн бардык муундарга көбү колдонот деп камтыйт тапшырышы керек. , Жерге чуркоо жип, кадам, бий секирип ж.б.: Мисалы, салмагын жоготуу, ал тургай, бийлик үчүн үй машыгуу, ал 5-10 мүнөттөн аэробдук ишке ашыруу башталат сунушталат
Баса, үйдө салмагын жоготуп, жүрөк машыгуу үчүн колдонулушу мүмкүн - бул жогорку Тамырдын боюнча жүзөгө ашырылат абдан туруктуу окутуу болуп саналат. Адатта үйдө аларды тренажерду түшүнүүгө жардам берүү үчүн - чуркоо, машыгуу байк же арыштагыч.
Азыркы учурда, коомдук доменде интернет, сиз ар түрдүү окутуу көрмө программаларды ар дайым таба алат жана бий сабактары жана аэробика жана калыптандыруу. Сиз орган стилге жүк көнүп кетишет да, мезгил-мезгили менен аларды алмаштырган бир дагы келген тема же роликтер, аларды тартуу тандай аласыз. Мындан тышкары, көргөзмө тренерлер менен жебени кооз, дене көбүрөөк түрткү кызмат кылат.