Кандай ашыкча салмак арылуу керек?

аны ишке ашыруу үчүн калычтуусу, ал эми дүйнө жүзү боюнча ашыкча салмак көйгөйү дээрлик ачкачылык көйгөйү курч болуп кетүү керек. кедей өлкөлөрдө элдин тамак-ашы үчүн кандай суроолор менен жатып, Америка Кошмо Штаттары жана башка өнүккөн өлкөлөрдө адамдар салмакты бир калыпта сактоо үчүн кантип күрөшүп жатышат. Чынында эле, татаал эч нерсе жок, бүт табылгалар узак жана дүйнө сыяктуу эле байыркы жүрөт.

ашыкча салмагы психологиялык себептери

узак убакыт бою дүйнөнүн бардык эксперттер аялдар ашыкча салмагы себептерин иликтөө боюнча, жана акырында кызыктуу корутундуларды бир катар. Биринчиден, аял ашыкча салмак топтоого биологиялык жактан жакын - бул жатындын өзү болсо бала үчүн кошумча коргоо болуп саналат, ошондой эле, ал тургай, узак мөөнөттүү ачарчылык мезгилдерде аман жолу катары (ооба, жаратылышты аял жана балдарды тарбиялоо мүмкүн экендигин камсыз кылуу үчүн баарын кылган) . Экинчиден, аялдар жакшы маанай муктаж көп, аларды алуу үчүн жөнөкөй жолу - даамдуу бир тамак. Бул эки нерсе негизги жана алар менен аялдардын бир керемет диета үчүн карап баштады үчүн жетиштүү болуп саналат.

Баса, тармагында маданияттуу көптөгөн салмак жоготуу ыкмалары, ашыкча салмак дагы бир себеби болуп саналат. бир жума болсо бир аял катуу күч менен өзүн өзү чектеп - бул жука өсө берет. ал мурдагы Тамакка келгенде болсо, дененин табууга кылат - жана күтүлбөгөн жерден ачарчылык учурунда да болушу мүмкүн? Натыйжада, кыска диетанын бүт зат алмашуу системасын адашууда жана аялдар кайрадан. Ооба, "керемет таблеткаларды", дененин орду толгус зыян келтирип, алардын кабыл алуу деп? өзү жана даяр баары бул эксперименттер сыйкырдуу ок ишенүү - дагы бир себептен улам ашыкча аялдар.

Ошондуктан тез психологиялык толуктугу - нааразычылыгы болуп саналат жана өзүн-өзү төмөн болуу . Ашыкча салмак - өзүмө өз укугун далилдеген бир жолу: "Ооба, мен сүйгөн жана туура иш эмес." Албетте, бул эс-учу жок болот.

Кандай ашыкча салмак арылуу керек?

татаал иш болуп саналат жана тез эмес - Биринчиден, биз ашыкча салмак каршы күрөштө моюнга алышыбыз керек. Тез сом тез арада кайтарып берүүгө мүмкүнчүлүгү өтө көп жатчу. Көп учурда, ашыкча салмактуулук менен адам салмагы туура стратегияны тандап, эч нерсе калтырган натыйжасында жоготот. Аларга суроо - убактылуу сымбаттуу болууну каалайбыз? Же сен дагы түбөлүккө кооз сүрөттү алгым келет, анда? экинчи жолду тандап алган болсо, ар тараптуу, сергек мамиле кылуу керек.

салмакта жоготуу менен түзүлүшү керек, семиргенден каршы күрөшүүнүн жолдорун, карап көрөлү:

  1. диета планын жаса. Жөнөкөй курсу - 3 айына 5 кг га чейин. аз сиз таразага кем кадимки жоготкон. 50 кг 5 кг салмактагы аялдар үчүн - бул дене салмагынын 10% түзөт, бул көрсөткүч кыйла олуттуу болуп саналат. дагы ашыкча, ошончолук барат. Эсептеп, кайсы убакыт менен, чынында, салмагын жоготуп алабыз. Бул күндү эстегиле.
  2. Аларга окуу планын түзөт. клубтар сизге жаккан жок болсо, узак, арканды секирип, чуркаганды тандай алат жүрөт. груз үзгүлтүксүз, 2-4 жолу бир жума керек.
  3. сен бир тамактануунун планы жаса. эрежелер жөнөкөй: аз тамак-аш, акыркы жолу ал жерде уктап жаткан, тамактангандан кийин, үч саат мурда ичүү үчүн эмес, крахмалдуу азыктарды, таттуу жана майлуу токтотуп ашыра эмес, жегиле. Жашылча , мөмө-жемиштер, кесек этти, канаттуулар, балык, сүт азыктары - Тамакка ушул болушу керек, бардык болгон.

Андан кийин, кандай мамиледе болуу керектиги жөнүндө суроолор баштаган да, сиз жок болот. Эле туура тамактануу жана план боюнча салмагы практикада жоготуп! Сиз шоколаддын жана таттууларды кол шилтеп койбо сактап калуу, аны ичке сайды боюнча ашыкча май берет. деген түшүнүк менен сага коркунучтуу эч нерсе жок!