Протеин-карбонгидрат кезектешүү - бул дене майы жок кылууга мүмкүндүк берет абдан натыйжалуу салмагын жоготуп системасы болуп саналат, ал эми ошол эле учурда спортчулар үчүн өзгөчө маанилүү тарамышын кармап. Бирок, кандайдыр бир орган бул кыймыл берген жебени жана сайкалдатуу, куру болсо, жагымдуу эмес.
Кайсы белок жана карбонгидрат күн ирети берет?
Ошол замат арзырлык кеп карбонгидрат тамактануу кезектешүү так тез жыйынтыгын күтүп адамдар үчүн эмес, жана берүүгө мүмкүн. Бул бийлик системасы жакшы натыйжаларга жетүү үчүн убакыт бир ай талап кылынат, мындан тышкары, бул убакыт аралыгында ийгиликке өзгөрүлмө болот: салмагы тынымсыз төмөндөйт жана маятник мыйзамы жараша ар кандай болот. Мындан тышкары, ар бир күн калориясын санап жана орнотулуп так ылайык жеп, жок болсо, натыйжаларга жетишүүгө болот.
Diet белок-карбонгидрат кезектешүү төрт күн айлампасы болуп саналат, кайталайт. биринчи эки күн - бир белок. бул болсо дене үчүн негизги булагы семиз дүкөндү тандалат деп жаны жана метаболизм менен жазууга көмүртектерге энергия, кабыл алуу токтойт. Ошентсе да, бул режим табигый органы болуп саналат жана запастары көп убакыт бою созула турган зат ылдамдыгын азайтат.
үчүнчү күнү аралаш запасын жана дененин катуу майын жараянын, бирок, зат алмашуу курсун түшкөн жок (зат) басат.
Төртүнчү күнү - карбонгидрат, орган аны эс алыш үчүн убакыт жана жигердүү гликоген алынган көмүртектерге салып которгон (жана бул маятник башталат) жана зат кайра ылдамдатат.
Бул айлануу кайталап кайра-кайра ошол боюнча сакталып, эрийт майын массалык маалымат алып, бул терс таасирлерин, бирок акырында май кыйла жакшы четтетүү менен булчуң массасынын сакталышын алышат.
Diet белок-карбонгидрат кезектешүү: сын-пикир
Жөнүндө Бул диета жөнүндө чечим кабыл алган 20% элдин, эч кандай оң өзгөрүүлөрдү көрө элекпиз. Бул жакшы жыйынтык болушу себептүү белок-карбонгидрат кезектешүү гана бардык шарттар аткарылса, анда берет, жана эн негизгиси - сиздин тамак-аш берген системасын жана күнүмдүк тамак-белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу тоюмдуулугу катышы алкагында салып толугу менен туура эмес. Бул азык-түлүк менен камсыз кылуу боюнча кылдат жана шайкеш vyschityvanii калория керектөө менен гана мүмкүн жана күндөлүк толтуруш үчүн.
Аны туура иштеп жатасыз, анда бардык эсептөөлөр абдан жеке алынган, анткени система мүмкүн эмес ийгиликсиздик берүү жана дене үчүн жарактуу болуп саналат.
Протеин-карбонгидрат кезектешүү: меню
карбонгидрат тамактануунун кезектешүү атайын менюсун талап кылат. менен баштоо үчүн, азык катышын эсептөө. Бул үчүн, каалаган салмагын (биринчи кезекте, бул көрсөткүч реалдуу жана жетишерлик болгон) сунушталган курсу көп:
- биринчи эки күн ичинде, сенин тамактануу, негизинен, белокторду түзгөн да, тамак-жылы алардын саны каалаган салмагы 1 кг 3-4 грамм жетиши керек, аш - килограммга 0-1.5 грамм.
- Үчүнчүдөн, көмүртек орточо күндүк белок өлчөмү бир сунуш - кг 2-3 грамм, ал эми аш - кг 2-2,5 гр.
- карбонгидрат тамак-бай төртүнчү күнү, протеин суммасын сунуштайт - кг 1-1,5 грамм, көмүртек суммасы - кг 5-6 гр.
Демек, максат болсо - 50 кг салмагы, анда биз үчүн:
- биринчи эки күн - 3 * 50 = 150 г белок, 1,5 * 50 = 75 г карбонгидрат максималдуу;
- Үчүнчү күнү: 2 * 50 = 100 г белокко жана карбонгидраттуу бирдей өлчөмдө;
- Төртүнчү күнү: белок 50-75g, 250 г карбонгидрат.
Бул билим менен, биз сунуш алкагында түшүп үчүн гана азык-түлүк күндөлүк жасап жана диета эсептей аласыз.