Татиана Rybakova - улам бир нече жылдан бери эле, ал ашыкча салмагы 54 кг кутулду байланыштуу белгилүү болгон бир кыз. Сиз аны жөн эле мүмкүн эмес экенин айткым келет, бул маселе боюнча чогулуп, көрөлү. Татиана Rybakova ыкмасы өтө жөнөкөй жана орозо, же кандайдыр-бир атайын чектөө талап кылбайт. Ал үчүн абдан маанилүү түрткү жана анда кандай гана алдыга жылат. Татиана Rybakova ыкмасы сиз диета өзгөртүүгө жана дайыма ишке ашыруу керек деп жатат. күнүмдүк тамак-мэри Rybakova калыптандыруу негизги шарттарды карап көрөлү:
- Ар бир күн, бир күндө, жок эле дегенде 4-5 жолу тамак-аш керек. Бөлүгү, аз болушу керек.
- Акыркы жолу 4:00, бирок уктап тамактануу керек. Бул убакыттын ичинде, азык-түлүк чириндилери жана май айланып бербейт. Ошондуктан, 6 сааттан кийин курсак тойгузуу мүмкүн эмес, бул - туура эмес.
- Ал күн сайын тамак керек, тамак-аш суммасын эсептөө үчүн өтө маанилүү болуп саналат. негизги тамак-400 калория жана закускаларды чейин жеп учурунда кыз 100 калория көп эмес түзөт деп Diet Татиана Rybakova негизделген. Ошондуктан, сиз иш жеп, үйдөн сени менен болот, кандай алдын-ала ойлонуп көр.
диета менюсу Азат Rybakova
Breakfast. Бул белоктордон турат керек. Бул, мисалы, жумуртка жана Сулунун үчүн болушу мүмкүн.
Көрсөткүчтөн кыйла төмөн. алма же: бир жемишин жегиле грейпфрут . Ошондой эле сиз жумуртканын агын же жаъгак жей алат.
Түшкү тамактануу. Бул татаал көмүртектерге турат. Бул гречка жана тоок эти (эмчек) болушу мүмкүн.
Көрсөткүчтөн кыйла төмөн. кээ бир мөмөсүн жегиле.
Кечки тамактануу. Жатар алдында ар кандай жер-жемиш жана балык жеген жакшы.
Жалпысынан алганда, салмак жоготуу Татиана Rybakova туура тамактандыруу боюнча. жүзөгө ашыруу үчүн, ал болжол менен жумасына 3 жолу жетиштүү, спорттук зал, Жаба, тебүү жана сууга түшчүбүз. Мындай элдик жашыл чай эске алуу менен, Азат Rybakova ушул жашыл чай ордуна сунуш.