милдеттүү түрдө мектеп ченемдердин бири - дененин айрым сапаттарды өнүктүрүүгө көмөк алып Нускасы. Башка өлкөлөр аралык аймактар ар кандай техникалык тараптарын. Көптөгөн спортчулары окутуу үчүн алып келишет.
алы Нускасы деген эмне?
багыттын аты "алы Нускасы" туруктуу өзгөрүшү түздөн-түз байланыштуу, кандай кийим тигүүчү машинанын чейин "алы п". Athlete эки тарап ортосундагы көчүп, аралыкты карабайт жана B. алып качып - TRP ченем болуп, ал тургай, дене тарбия сабагында окуучулар өтөт. төмөнкү чындыктар анын мүнөздөмөлөрү менен түшүндүрсө болот:
- киши бир нече секунддан кийин эң жогорку ылдамдык менен өнүгүп келе жаткан, бир Sprinter негизинде башталат. ылдамдыгын өзгөртүү чейин төмөндөшү керек.
- Көпчүлүк учурларда, бир кезегинде учурунда сөз тийгенде же бир нерсени алдыга керек.
- атлет кайра баштапкы чекитине жакын алып, дагы бир кезек алып, бат да керек.
Бул алы п нускасын иштеп чыгат?
Үзгүлтүксүз көнүгүү, албетте, ар кандай техникалык аспектилери эске алуу менен, пайдалуу, бирок, бир гана чечилиши керек:
- кайчылаш-багыттардын башка түрлөрү сыяктуу эле, алы Нускасы тизесине жана жамбаш жана кыймыл-жүктөлгөн.
- Shuttle Нускасы бир параганглиондордун механизми, багыттоону жана жөндөмдүүлүк иштеп чыгат. аны менен бир дене жана тартуу жөндөмдүүлүгүн иштеп топтоо .
- Класстар иммундук системасын бекемдөө жана кычкылтек менен кан тойгузам жардам берет.
Shuttle Нускасы - аткаруу техникасы
Жүрүм-тренинг залын жана асфальт, чөп же кум Нускасы болот көчөдө, боло алабыз. Техника алып Нускасы төмөнкүчө чагылдырууга болот:
- чыканактан Hand бүгүп, денеси бир аз алдыңкы колдоочу бутун чыдамсыздык менен таянуу. Арттагы качуу бут болжол менен 0,5 м базадан жайгаштырылышы керек. Сокс кичине ички буруп. Бул органдын баштап орду болот.
- бул предметтин натыйжасында бир атлет чачырап кантип орозо түздөн-түз байланыштуу болот. алы п нускасын баштап эң жогорку жыштык кадамдарды билдирет. расстояние Спринтерская үчүн мүнөздүү, алар бутунун, болушу керек чечүү үчүн.
- атлет экинчи баскычына жеткенде, ал кийинчерээк түшүндүрүп турган техникалык өзгөчөлүктөрү тууралуу, бир бурулуш жасады.
- Жасалгалоочу таркады, эч кандай айырмасы жок. Акыр аягында линиясын тийгизүүгө эч кандай зарылдыгы жок болуп калат, ошондуктан, максималдуу ылдамдыгы жетиши мүмкүн. Сиз, мисалы, көкүрөк түрмөк алдыга же багылган сыяктуу эле ар кандай айла-амалдарды, пайдалана алышат.
Shuttle Нускасы - бурулуп машиналар
бурулуш мурун мамиле, ал аз талап тормоздук, расстояние жакшы эске алып, ылдамдыгын азайтуу керек.
- Өз кезегинде колдонулат бекитип кадам, - алып чурка кантип үйрөнгөнүм, ал дагы бир өзгөчөлүк белгилей кетүү керек. Анткени аталган долбоорду ишке ашырууга аэропорт бут алдыга жасашыбыз керек, үймөгүн жайгаштыруу аюунун карата туурасынан. Бул сиз балансты сактоого мүмкүндүк берет. Бул оор техникалык элемент деп жазылган, ошондуктан эч кандай жылуу-чейин жетиштүү эмес.
- Андан кийин, ал 180 ° жана биринчи орунда бутун жана жийиркенич менен кармап жылышуу BIOACTIVITY Ириде байланыштуу болот аткарылууга тийиш экен.
- убакыт жок болушу мүмкүн, анткени, ар кандай керексиз иш-аракеттерди жасабоо. Күйгүзүү жана сенсордук сызык учурда жүзөгө ашырылышы керек.
Чуркап жөнөшөт бир кемесин иштетүү үчүн?
Президенттик жарыштын дагы өз ишинин натыйжалуулугун жогорулатуу максатында, туура жана дайыма керек машыгуу жүзөгө ашырат . орган аркылуу күчтөндүрүлөт үзгүлтүксүз жүк, кабыл алышы керек. Эксперттер бир күндө иштеш үчүн сунуш. алы Нускасы туруктуу натыйжалуу болуп калды, ал төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу сунуш кылынат:
- бийик көтөрүп, буттары менен жерге чуркап. ылдамдык менен азайтуу жана өсүшү менен 2-3 комплект кылгыла.
- Сиздин чалкасынан жатып сенин буттарын көтөрүп, чуркоо сыяктуу кыймылдарды жасашат. Сураныч, максималдуу көчүп, анан ылдамдыгын азайтуу. Көптүктөр саны сакталып турат.
- тезирээк алып чурка кантип кызыкдар адамдар, ал тургай, чуркабайбыз чуркоо аткарууга сунуш кылынат. Бул кадам чакан жана тез чараларды кабыл алуу зарыл. 50-100 м 3-5 жолу өтөт.
арыктоо үчүн Shuttle Нускасы
адам салмагын жоготуп келсе, Жаба бүтүп спорт ашыруу үчүн идеалдуу жер. Ал илмек чуркап бир аз көбүрөөк салмак жоготуу жана анын негизги максаты жакшы эмес экенин эске алуу керек. Ошол эле учурда, ар кандай интенсивдүү жүк даярдоо күйүп калория өбөлгө түзөт эле. жакшы натыйжаларды алуу үчүн, ал убакыттын мүмкүн болушунча максималдуу суммасы бир аралыкты чуркап сунушталат.