Көптөгөн аялдар тренерлер коркуп, тараза менен иш алып качуу. Бирок, көз акылдуу бир көз караштан келип болсо, арыктоо үчүн спорт менен машыгуу - бул абалда алуу үчүн тез ыкмасы болуп саналат. Анын үстүнө, бул орган майын жоготуп эле эмес, маанилүү, бирок ал да, кыймыл-алуу үчүн.
көнүгүүлөр
- эллиптикалык тренер же чуркоо чейин жылыйт. Жылуу 10 мүнөткө созулат. эллиптикалык тренер боюнча иштер, бир-бирине ылдыйга түшүп, ал эми курал-активдүү кыймылы салмагын өткөрүп берүү болуп саналат. Бул бүт денени иштейт салмагын жоготуп, спорт менен комплексинин биринчи машыгуу, ал гана эмес, буттарын сезип, ал эми курал-жарак, далысын жатат, Колду жана кайра. Бул каршылык жогорулатуу да болот.
- горизонталдуу тилкесинде турак Дүйшөмбү - жогорку басма сөз болду. Hands 15-20 кайталап кылып, башчысы, чыканак, батышка карай артында турушу керек. өсүп, ал дем берип туруу зарыл.
- бут Чукча көтөрүлөт - туткасы тиркелген кол тизе бүгүшү үчүн жана көкүрөккө, аларды күчөтүү. Бул көнүгүү, арыктоо үчүн окшош, негизинен, тартылган төмөнкү Колду . 15-20 кайталап аткаруу.
- гантелдер менен Lunges - алдыга бир кадам жасашыбыз керек, бүгүп, буттары - түшүп жана чыгышат. ийилүү түз бурч болушу керек болсо, басым согончогун барып жазыла элек. Биз ар бир буту 20 кайталануу үч комплект болот.
- Арканы түз кармап, тизеден бир аз ийилген, буттары плечо туурасы бөлүп - түз буттары Тяга. Род буттары менен бирге аракеттерди жасашы зарыл, согончогу полдон эмес.
- Биз бир отургучка жатып superset upr.6 жана 7. Башта санын шыйрагы менен, тармал менен жүзөгө ашырат. Бул көнүгүү бөлүнүп сан кыймыл жандырат. анысы өз курсагын жана жамбашы алып кереги жок, салмагы кескин кездешпейт.
- Биз gipereksteniziyu эмне - арткы жана эки бутунун пул тарамыштарын кыймыл. Буту бар, бул көнүгүүнү аткарып түз болууга тийиш, ал эми дене дем менен анын буттары менен сапта туруш керек.
- Чуркоо - түртүшүү 10 мүнөт. Сени максат кыйла боюнча салмагын азайтуу үчүн болсо, чуркоо , сен, бери дегенде, 40 мүнөт бөлүүгө керек.