Гандболист - ар дайым жогорку сыйымдуулук ишке ашыруу менен ар кандай иш турган жалпы физикалык даярдоо системасы. Жалпысынан алганда, ар кайсы спорттун элементтерден уникалдуу айкалышы - гимнастика, оор жана спортту, сүзүү, салмагы Башымды. Ошондуктан Гандболист класстар - чынында бүт денесин иштеп ар тараптан окутуу болуп саналат.
Ал эми кыздар үчүн Гандболист - Албетте, кандайдыр бир башка окутуу менен караганда ылдамыраак бир жолу, салмагын жоготуп, жек көрүндү болот.
биринчи тобу
Татаал 21 × 15 × 9 классикалык "krossfiterskim" менен эшип орундатып. Бул үч жолу кайталанат келгендин баарын жасайт деп билдирет - биринчи турда бир көнүгүү 21 кайталоолор, 15 - экинчи, 9 - үчүнчү.
- Түзүлдү тараза - салмак сиз үчүн ар кандай ишке аша алат. түзүлдү аткаруу - жерде, сууда, боортоктоп үчүн тизе бүгөм, колу салмагын жана буту, поп-өйдө кармап алып, салмагын чечүү. 21 жолу ишке ашырат.
- Burpee - бул Гандболист абдан мүнөздүү машыгуу. , Жерде басым жаткан, төмөнкү кутуну кабыл бир секирүү боюнча колуна буту күчөтүү, биз секирип - биз башына берилген буту колун азайтат. 21 ирет кайталаъыз.
Азыр экинчи (15 жүктөрдү) жана үчүнчү тегерек (9 кайталоолор) - жана бул үзгүлтүксүз.
Бул дене татаал Гандболист агытуу менен жүзөгө керек - башкача айтканда, сиз учурунда чектелген эмес, бирок тепкичтеринен эсинен үчүн жогорулатуу - тездик сиз сапатын жоготпой, бул үч ирет жасай алат, бийик даражасын. Бул жерде адамдын кумар түрткү мындай жолдор бар, бирок ал Гандболист диетаны колдонуу келгенде - кошумча түрткү эч кандай кажети жок.
экинчи
үйүнө Гандболист экинчи топтому - 3 көнүгүүлөрдүн 5 ирет болот.
- Үстүнө "сумо" ээк - Бул көнүгүү үчүн, биз кайра-салмак керек. Жолу жерде болсо, биз да боортоктоп, максималдуу үчүн тизелеп, жана ийилип, сенин чыканактын салмагын жасоого ээгине гантел күчөтүү.
- мойнуна койуу кишилер - бул биздин жабдуулардын бардык алдына тилкесине чейин келет. Ошол саптагы кайра жана жамбаш түшүп, fretboard кол, кабатында байпак, жалган басым кабыл ал. Wring - узартуу дем колу менен.
- Лыжа тебүү - бул жерде биз бир нече туруктуу менчиктештирүү боюнча өткөрүлгөн ийкемдүү жип керек. Эки туткалар колуна алып боортоктоп, туш-тушка арканды, колун артка жана алдыга колду жулуп, жип эс алуу менен кабыл алуу.
Артыкчылык гана болушу керек. Бирок, ошол эле ар бир турда кайталануу саны:
- биринчи көнүгүү, - 10 эсе;
- экинчи машыгуу - 15 жолу;
- үчүнчү көнүгүү - 20 жолу.