Ар бирибиз ырайым убакыт бар, биз көп учурда пайдаланылбаган таштап. Биз ойгонушу артык бул эртең менен, убакыт жөнүндө. Анын ордуна, төшөктө дагы 15 мүнөт коюъуз, аракет кылып, силер үчүн өкүнбөйм, - деп сен ынандыра турган мененки көнүгүүнү Daria Lisichkin менен.
Менин, күндүзү өзү таандык эч кандай көп убакыт бар деп эсептейбиз. Биз ар дайым бир адам болуш керек, ал эми кийинки күнү бар - бул, кээде гана убакыт Daria Lisichkin менен бирге машыгууларды кылууга жатат.
Принцип эртең менен машыгуу Дарыя Lisichkin жөнөкөй - көнүп, "Мектеп", көнүгүүлөрдү жасоо, бирок, андан да маанилүүсү, биз сиздин ден соолугу үчүн эч нерсе кылып жаткан.
Кубатталууда Дарыя Lisichkin - Эрте менен жана кечинде окутуу үчүн идеалдуу. эрте менен анын артыкчылыгы ал чарчаган эмес экендигин, бирок ал гана күч-кубат берет, кечинде - мурда жылытып, көп жолу күч окутуу .
Эртең менен Дарыя Lisichkin ашырат: көнүгүүнү
- Таман плечо туурасы жөн кулпу, шыпты көздөй чийилет. дем түшүрүлөт, рухтун жетеги менен түшөт. Биз дагы бир жолу кайталап, - жолу.
- чейин эки колун көтөрөт эмес, аларга кошулган. органдын оң тарапка сунуп, өзүнүн оң колу менен түзүлөт - сунуп сиздин intercostal кыймыл сезишет. дененин сол тарабын сун - сол колу менен чийилет. Аткаруу - 8 эсе.
- эки колун өйдө көтөрүп, өзүнө тартып турат, андан кийин сол буту карата дене жана колу-оң тарабында жана эркин тегерек кыймылын боорун түзөт. сол жагына Кайталап тент, анда кошумча. Аткаруу - 4 эсе.
- колун кармап, биз бир кишидей чейин аларды көтөрүү. reversals турак кыл - анын оң колу менен түзүлөт да, кайра чыгып, андан кийин тескерисинче. Аткаруу - 8 эсе.
- Таман ийиндери өзүнчө туурасы, анын кур кол - Маш ит. Биз сиздин сыйпа барып, артынан барып. Аткаруу - 8 эсе.
- Бул тасмалардан сол туура тартып, "мизи" аялдамасынан минип алуу - оң бутунун четине жана сол ички жана сырткы жана сол ички сыртында.
- Бутум менен бирге - Маш Жол. чөгөлөп Hands, кулады, буту - Демек, сиздин тизе бүгөм тегерек айланып жатканда, түздөп.
- Таман ийиндери өзүнчө туурасы, сенин, тизелери титиреп, анын кур кол иет. Сенин оң тизе түздөп, сол тизе бүгүшү үчүн - жогорку оң санын шыйрагы менен көтөрүп, анан оң тизе түздөп, бүгүп сол - сол тарагандардын көтөргүч. 16 жолу ишке ашырат.
- Буттар түз, жогорку, денеси эч кыймылдабаса, өтүгүмдү буттар. Крон менен ийиндери сол жана оң үчүн курчутуш үчүн, буттарын куруна түрткү жок. Биз 8-жолу жүзөгө ашырат.
- кайра куруна Рок чыгып, анда манжасы, анда ирет кайрылган.
- белине тегерек айлануусун жасап, ийиндерине жана иш эмес, аракет башчысы. тараптан саатына 8 жолу жүзөгө ашырат.
- Буттар түз, арык алдыга, трубалар артында такалабы колдору. артка түз сактоого аракет кылып, буттар тизе бүгүшү үчүн эмес.
- бирге далы сөөктөрү азайтуу - көкүрөк ички туура келет - Анда эмне, биз оролот, алдыга көкүрөгүн келет.