алардын ашыкча тартып, калория майын алып, же тескерисинче. арыктоо үчүн, электр энергиясын керектөөнү көбөйтүүгө, жана калория бир аз ичүү керек. мурунтан эле саны убакыттын өтүшү менен тамак-бетинде бир тамактарды тандоо бар, бирок ал жеп, эмне көпчүлүгү тандап, жана муктаж болуп, жана канча эсептөө мүмкүн. Кандай болбосун, арыктоо үчүн калория эсептөө - бул айланасында болуп жаткан бардык иштерди көзөмөлдөө үчүн колдонулат жооптуу адамдар үчүн бир диета.
Goodies
адатта 1500-1600 ккал арналган модалуу мүнөз айырмаланып, сиз энергия үчүн алардын жекече муктаждыктарын эсептөө керек. артыкчылыгы эмнеде? Адамдар ар кандай тармактарында иштеп, жашоонун ар кандай жолдору бар жана бирдей көнүгүүнү бар. Мындан тышкары да, бийиктиги, салмагы, жашы каалаган сыяктуу нерселер бар. Мунун баары биз муктаж калория суммасын таасир этет. Бул калориясы эсептөө муктаждыктарын деп аталат жана ал базалдык метаболизминин зарыл санап баштайт - дене менен эс ала турган абалда өмүр жараянына өткөрөт суммасы.
Ошентип, силер дайыма ачка сезими жок (диетага да арыктап такыр башка жасалган болот
адам), ошондой эле денеге зыян бербейт.
Адатта, адамдар бир жумадан кийин, бардык иш кагаздарын тамак калория, анткени бардык эсептөө, дардын болот жазам деп, буюмдардын бир эле топтомун жешет. Мындан тышкары, калория керектөөнүн эсептөөдө салмагын жоготуп, сиз аралай барып, же үй-бүлөлүк чогулуштарда жегенге тыюу салынбайт. Сиз ресторандар тармагы барактар керектүү тамак таап, ингредиенттерди көрүүгө жана бул тамакты баасы эмне эсептей аласыз.
Ал эми үй-бүлө кечки тамак, ал көп өтпөй качан кол калориялуу балл сенин башына кире алат өнүмдөрдү салмагы, сиз үй-бүлө менюну азгырып, өздөрү үчүн бир нерсени тандай аласыз.
Ал эми абдан маанилүү, силер салмагын жогото баштаган жана денесин жеп, ошондой эле өз денесине билишет. Сиз анын механизмдерин таап жана өзү менен гармония болот.
эсептөө тартиби
Ошентип, калория зарыл сандагы кантип эсептеп билүү үчүн сиз ашкана таразасы саноочу жана Блокнот керек. Сатылып алынган тамак-аш азыктары - столдун үстүнө коюп, баарын басып колдонуп саны калория үстөл . Жыйынтыгы бир блокнотко жазып.
Сиз келчүмүн кылып келсе, эми, сен, сыр, нан, Хам, салат жана жашылча-оң көлөмүн өлчөп, чынында кандай келчүмүн эсептей аласыз.
Эске барып, жок, жылуулук менен дарылоо убагында калория, бууланып жок. Эгер сары кууруу болсо, калория priplyusuet май пайдалануу аркылуу мындан ары 20% га чейин.
Чай, кофе жана суу, калория-эркин болууга эсептөө гана каймак, сүт, кант, ж.б. эске алуу болуп саналат
каршылаштары
арыктоо үчүн Калори алуу эсептөө ыкмасы экенин эч моно караганда диетологдор көп натыйжалуулугун жана коопсуздугун тарабынан таанылган карабастан, бирок ошондой эле каршылаштар да бар. Биринчиден, деп боолголоп жаткандар бар ашыкча салмак ашыкча калория топтогон жана белок, май, көмүртек салыштырма салмагынын бузгандыгы үчүн эмес. Мындай адамдар эле убакта карбонгидрат салынсын көрүшөт.
тамак-сандык кыскартуу жактоочулары да бар. Алар бир табак параметр = бир муштум келген. Мындан тышкары, ачкачылык жана табиттин таануу негизделген ыкма жок. Мындай учурда, сиз ачка, бирок табитти басуу үчүн канааттандыруу үчүн үйрөнүшүбүз керек.