Көпчүлүк калориясы төмөн тамак арыктоо үчүн - бул сөзсүз эле лимон ширеси менен кийип, жарык салаттар эмес. Бул категорияга, салаттар, ысык, ал тургай, Desserts айрым түрлөрүн камтышы мүмкүн. адамдар көп кирет да, аз калориялуу тамак экенин унутпашыбыз керек карбонгидрат белок жана жашылча артыкчылык берүүгө мыкты күндүн биринчи жарымында жана түштөн кийин калган.
Көпчүлүк Recipes калориясы төмөн арыктоо үчүн тамак-аш азыктары
тамак-аштын, ошондой эле күнүмдүк тамак-аш, жана майрам менюда үчүн абдан ылайыктуу болушу мүмкүн экенин карап көрөлү.
чаян менен Салат (100 г. 55 ккал)
заттар:
- чаян - 200 г;
- помидор - 1 даана.
- таттуу калемпир - 0,5 даана;.
- бадыраң - 0,5 даана;.
- пияз - 0,5 даана;
- лимон ширеси - 1 косыныз. л.
- зайтун майы - 1 аш кашык
- туз жана калемпир - татып.
даярдоо
3 минутанын ичинде кара икра кайнатып, кабыгынан жана лимон ширеси менен чачат. Жашылча сиздин каалагандай чийиндер. Бардык бөлүктөр кыймылдап, лимон ширеси, соус, май, туз жана калемпир менен жаңы чөп жана жыл мезгилине жараша салат кооздоп.
козу карын менен өсүмдүк снэк (100 г. 70 ккал)
заттар:
- Zucchini - 200 г;
- баклажан - 200 г;
- таттуу калемпир - 1 даана.
- Балык козу карындар - 50 г;
- Лимон - 0,5 даана;.
- Зайтун майы - 30 г;
- туз, калемпир, ашкөк - татып.
даярдоо
Калемпир кесип сыра, баклажан жана кабачок. - сыра 1,5 см коюу 1- Marinate жашылча зайтун майын алып чык менен, лимон ширесин, туз жана 30-40 мүнөт калемпир, андан кийин 20-30 мүнөттөн Тандырга бышырып. козу карын жана чөптөр менен бири-бирине, кооздоп менен тагышты куурулган жашылчалар, табактын жатып, чачсын калдыктары: White. Бул аз калория арыктоо үчүн тамак эт, канаттуулар этин жана балык жарык тамак же гарнир болушу мүмкүн.
арыктоо үчүн аз калория ысык тамак, көрсөтүү менен калория
Ким кыска убакыттын ичинде арыктоо үчүн аз калориялуу тамак даярдоого үйрөнүшөт. Алардын негизги сыры - аз май, азык-соода татымал, жашылча көп пайдалануу менен буюмдарды колдонуу.
Толтурма Zucchini (75 ккал)
заттар:
- Zucchini - 500 г;
- уй же жер уй эти - 250 г;
- помидор - 1 даана.
- Пияз - 1 даана.
- Сабиз - 1 даана.
- Сарымсак - 2 тиштери;
- Лимон - 0,5 даана;.
- Зайтун майы - 30 г;
- туз, калемпир, ашкөк - татып.
даярдоо
Кук эт, пияз, сабиз, помидор, сарымсак, калемпир жана тузду. эгерде зарыл болсо, мынчалык 1,5 см коюу бөлсүн Zucchini орой теринин ачык-айкын, ядро жок. Балык жана ар бир тегерекче "Бун" жөнүндө айтканда, бышыруу баракта бир аз priplyusnite бул жер, май кошулган. ал жашырып ошондуктан, көмөч казанга бир аз суу куюп, Squashes ортосуна чейин. Тандырга таба коюп, 200 градус 30-40 мүнөт бышырып.
Pollock, жаа астында бышырылган (100 г. 75 ккал)
заттар:
- Поллок бириктиргичтери - 500 г;
- Пияз - 1 даана.
- каймак 10% - 5 косыныз.
- туз жана калемпир - татып.
даярдоо
Pollock бириктиргичтери эритүү, туз жана жыпар жыттуу май менен майлап бөлүктөрүндө, узун көйнөк, кесип жана банк табакка салды. Top төшөк жарым шакекче жасап, пияз, сүзмө. 30 мүнөт бышырыныз. Мындай Симпсон - бир тамакка же түшкү бөлүгүнө кемчиликсиз.
меню Recipes арыктоо үчүн аз калориялуу азыктарды, ал маалыматтарга зыян жок түрлөнтүүгө гана эмес, мүмкүн, бирок, ошол эле учурда ишеним артып, бул стилге диета салмагын жоготуп каалагандар артынан каттап, качуу. Туура тамактануу учурда учурда эмес, жана туруктуу негизде, натыйжаларга жетишүүгө болот батыраак.