Белок - денебиздин бир курулуш материалы. Ал кан клеткаларынын синтези, анын ичинде бир биохимиялык жол-жобонун кандайдыр бир талап кылынат. Бул белок эч кимге жашыруун эмес, - биздин муундарга негизи болуп саналат. белок өзү амино-кислотадан турган чынжыр турат жана белок тамак орган кабыл алуу үчүн, бул чынжырлар органы өз белок курулуштарды курууга өткөрүшөт, талкаланып жана жеке амино-кислоталарды кала берет.
Салмагы жоготуу
Катуу белок заттары - эт жана сүт . Бирок, көптөр бул буюмдар аларды баш бир диета өтө оор жана отурган адамдар бар деп ишенебиз. Сыяктуу эле, бир диета, ал тамак-чөп, сорпо жашылча жана жемиш чайноо керек. Мындай диета кийин бардык нерсе, бирок, салмагы бир жол менен тез кайтып келди. Ал эми биздин "душман" арыктоо менен өз орган болуп саналат. Биз белок азайтуу же толугу менен таштап же тамак-аш, жана күнү-түнү болуп жаткандардын түзүмүн диета протеин учурунда болгондуктан, биздин денебиз менен бирге "samopozhiraniem" катышып, өз сөөктөргө чейин белок алуу керек. Натыйжада, биз улам булчуң жоготуу жана диета менен биз "туура тамактанып," Буюрса, кийин денеси Булчуъдардын протеин түзүлүшүндөгү кайтып салмак жоготушат.
Белоктун арыктоо үчүн зарыл азык-түлүк эмес, салмагын жоготуп, биз, бөлүү же семизби же булчуң массалык мүмкүн. Бир протеин тосмо биздин муундарга коопсуздугун камсыз кылат.
спорт
Балким, булчуң массалык тосуп эмес, эч кандай спорт бар. каршылык Тренингдин жүрүшүндө, дене көбүнчө бардык запастары түгөнүп энергиянын ири өлчөмдөгү, жалмайт. мындан ары запасы бар болсо, (анын ичинде ич майын масса), жана мындан ары да же окутуу, же калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон энергия, дене протеин алуу үчүн Булчундардын "жеп", кайрадан башталат. Бул окутуу бардык экен - ушуга чейин жана күчү менен кошо жок болот, эмне жок, дене эч кандай "куб", сен да алардын муундарга эсебинен иштебейт.
спортсмендер үчүн, белок азыктар бүт окутуунун энергиясын жабуу үчүн акынын көлөмүн көбөйтүшү керек, машыгуу кийин анаболики катары иш-аракет кылууга, ошондой эле, акырында, биз терс, же нөлгө үйрөтүлгөн эмес, ошондуктан жаңы булчуң массасын бекемдөөгө салым кошуп жатабыз. Бул максатта, бир белок Шейк менен машыгуу кийин протеин тамак-түз башаты уруксат берилген.
туура белок
бир эт же сүт куюп болушу эле жетиштүү эмес, бул протеин тамак-аш биздин дене үчүн абдан пайдалуу экенин түшүнүү зарыл. Бул жерде мал белоктор өсүмдүк протеиндин бардык закондун ээ. аз-май Сунушталган малдын протеини керектөө:
- тоок эти;
- уй эти;
- сүт жана 2,5%;
- аз-майы быштак;
- 25% майга чейин сыр;
- жумуртка;
- Түркия;
- майлуу деңиз балык.
Арасында өсүмдүк протеиндин орундарды алып ээлеген:
- буурчак;
- соя;
- буурчак;
- гречка;
- заттек.
Даярдоо ыкмасы
жылуулук дарылоо бир жөнөкөй жараян организм белокту сиңирүү өбөлгө түзөт, бирок, ошол эле учурда кайра иштетүү арстандын протеиндин үлүшү учурунда жоголгон өзгөртүлгөн. даярдоо абдан пайдалуу ыкмасын тандоо:
- Тандырга, бышырып;
- Grill боюнча ремикс;
- ашпозчу;
- себилип.
Көмүрсуулар эле белокко тълдъ жайылтуу, бирок, бул жерде бул түзөтүү үчүн зарыл жана
Белок тамак-аш азыктарынын тизмесин жазуу ким кандай пайда алып келет - биз үчүн баарынан жалпы продукт болуп, тамак-аш, анын мазмуну 40% болушу керек. Бирок, ишти жөнөкөйлөтүп, тандоого көмөк көрсөтүү, биз сиз белок тамак-аш дасторкондо менен таанышып сунуштайбыз.
белок кол шилтеп койбо, ал тамактануу маркеры, таттууларды жана тез-аштарды алып салынсын жакшы. Бул дагы кандайдыр бир белок тамак сен үчүн салмак кошот.