Азыркы учурда, ал жерде ар түрдүү спорттук толуктоолор бир топ болуп саналат, жана башталгыч тандап алуу жакшы болот кайсы белок менен аныктоо өтө кыйынга турат. бул маселе боюнча эч кандай жалпы кеп бар, ар бир учурда, сиз тандоо керек. Биз белок толуктоолорду ар кандай түрлөрүн жана алардын колдонулушу керек болгон максатында карашат.
бир белок укугун кантип тандоо керек?
дүкөндөрдө сиз сару таба аласыз белок , жумуртка, соя, КАЗЕИН, аралаш, ал тургай, аз кездешкен кээ бир түрлөрүн. бир белок тандоого кандай чечим кабыл алынганга чейин, ар бир түрү боюнча жалпы маалымат болушу керек.
- Белоктор - дене бир канча мүнөт ичинде абдан маанилүү амин кислоталары толук топтомун берген, "орозо" параметри. Ага тез арада ишке ашыруу же физикалык иш-кийин жана натыйжалуу дароо ичип күчү калыбына келтирүү, аларды өз өнүгүшү жана өсүшү үчүн зарыл болгон нерселердин баарын берген.
- КАЗЕИН (сүт) протеин - акырындык менен өздөштүрүп, акырындык менен тамак организмге берип жаткан бир түрү. Ал кечинде, же өтүп кеткен тамак ордуна да кабыл алынат. Бул көлөмдө булчуъдун эле арыктап жакшы чечим болуп саналат.
- Soy протеин - Бул продукт жай белок деп тааныйт, бирок, сүт мүмкүнчүлүгү менен салыштырганда, ал дене үчүн көп пайда алып бара алган жок, деп билдирет кыйла төмөн биологиялык наркы болуп саналат. Анын баасы бир башка караганда салыштырмалуу төмөн, бирок машыктыруучулар башка ыкмаларды тандоо сунуштайбыз.
- ал активдүү компоненттер оптималдуу катышын ашырат, анткени жумуртканын белогу, кемчиликсиз деп аталат. Ал, "жай" ортосундагы аралык ээлейт жана "бек", белок жана ар кандай максаттарга кемчиликсиз эмес. эреже катары, аны баасы башкаларга караганда бир кыйла жогору.
- аралаш белок - бир нече артыкчылыктарды камтыган
Жогоруда айтылып келе жаткан белок түрлөрү. Бул дээрлик бардык учурда кабыл алынышы мүмкүн, ал жалпы жана ар кандай максатка ылайыктуу болуп саналат.
бир белок тамак кантип тандоо керек?
узак убакыт бою, салмагын жоготуу маселелеринде жакшы ыкмалардан КАЗЕИН кабыл алынчу. Азыр болсо, арыктап көздөгөндөр милдети, татаал жана салмагын жоготуу, кайра тиешелүү үчүн бир белок тандоо керек деген суроо турат. Бул ачылыш акыркы жылдары жасалган жаткандыгы менен байланыштуу, калий менен бирге кабыл алынган белоктор, протеин КАЗЕИН кем эмес күчүнө кирет. Бул маселе жөнөкөй чечүүгө болот: Эрте менен белоктор менен алып машыгуу кийин кальций жана тренингди өткөрүүгө чейин жана ал мурун жатар - КАЗЕИН. Ошондуктан оптималдуу балансты жетет.