көрүү сулуулукту жана шамдагай чумуп үчүн гана эмес, жакшы прогарммасы маанилүү, бирок ошол эле учурда Омуртканын ден соолугу үчүн. Бүгүнкү күндө адамдардын көп саны белдин оорушун жабыр тартып жана көп учурда алар сенин артка иреттүү кармап жок экенин байланыштуу. кырдаалды оӊдоо үчүн, ал ар дайым көнүгүүлөрдү аткаруу сунуш кылынат калыпта туура . Эгер мүмкүн болсо, бул адис үчүн жакшы, ал башка кыйла натыйжалуу жана жөнөкөй көнүгүүлөрдү колдонуу, айрым окуу программасын алды.
туура турушуна шарт түзүү үчүн көнүгүүлөр
натыйжалуу болушу аткаруу үчүн, ал негизги эрежелерин сактоо зарыл:
- гана эмес, мүмкүнчүлүк катары көнүгүүлөрдү тандоо артка кыймыл эмес, ошондой эле басма сөз, этегин куруна кыстарып, далысын жана мойнун. Бул толук төшү корсет иштелип маанилүү.
- Load өз сезимдерин жана мүмкүнчүлүктөрүнө таянуу менен, акырындык менен өскөн. 12-15 эки нуска менен башталып, андан кийин, көбөйтүүгө өлчөмүндө.
- Класстар иштөө үчүн денени даярдоо үчүн жылуу-чейин башталат. Бул зыян качуу үчүн маанилүү болуп саналат. башы менен денесинин айлануусун жана тент керек.
Азыр эле жалпак бүкүрөйгөн үчүн көнүгүүлөрдүн да кирет.
"Cat"
, Төрт аяктуу Get ийиндердин алдында колдорун коюп. Дем, издөөнү жетекчилик, бел атышат. беш секунд абалын Fix, андан кийин, дем боюнча СП тапшырган. Андан кийин, оролот максималдуу, кырманга көрүп берип, кайрадан баарын айтып берет.
"Кайык"
курсагына жаткырып, анын колу жерде кармап, алдыга сенин колдорун сунуп. Бул өзүнчө бир кишидей-туурасы тууралуу колу-бутун эритиш үчүн маанилүү болуп саналат. Ошол эле учурда бул белиндеги Моюн сунуудан кийин, колду көтөрүп. 10-15 секунд "кайык" Fix, анан ылдый түшүрүп, дагы бир жолу аракет кылып.
pushups
Бул туура табияттан корсет пайда болушу үчүн абдан маанилүү болуп саналат жана дененин башка бөлүктөрүндө, ал кошумча жүктер эле калыпта бекемдөө жакшы көнүгүү болуп саналат. Сураныч, Курма ортосундагы аралык бир кишидей туурасы сыяктуу эле ошол кол коюп жатып калат. Сиздин тизени бүгүп, бөлүп, аларды жайылтуу жана таазим этишти. алып СП абалын аныктоого кийин. кыйын болсо, анда тизе менен басып, бирок кайра айкын сактайт.
"Polumostik"
Бул көнүгүү үчүн, дененин бузуу менен сиз денесинин жанына арка, тизе бүгүп, колдорун анын үстүнө жаткырып керек. Аны жогорулатып, полдон куруна көрүү жок. Натыйжада, колдоо гана башчысы, чыканак жана бут арка болот. Бирок дене өзүнүн бет алды жагын карай үчүн маанилүү болуп саналат. абалды турукташтырып кийин өтөт.