салмак жоготуу ыкмасын тандап Көптөгөн аялдар артыкчылыктуу дене тарбия берет. Дээрлик ар бир шаар-класстар уюштуруларын жерде бир клуб бар, машыгуу же топтор менен машыга алышат. Ал эми кээ бир физикалык иш-аракет жана машыгуу денеге зыян жана олуттуу оорулардын пайда болушуна салым кошот деп билиши керек.
чаралар
Негизи, ар бир мүмкүн болгон кыйынчылыктар тууралуу ойлонбостон, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап пайдалары жөнүндө гана айтып жатат. Ар бир көнүгүү каралышы керек нюанстар өз ашырууну бар. Сен дайыма туура бир кыймылы болсо, бир гана каалаган натыйжага алып, организмге зыян кыла албайт. Ошондуктан, сен тартуу жөнүндө чечим кабыл болсо да, бир саламаттык сактоо клуб Тренер менен акылдашуу керек.
артында Watch
Өтө сейрек, аны менен ар кандай жаракат алган көпчүлүгү байланыштуу да жарактуу, анын жүзүн карап, менен алектенген адамдар. жадагалса негизги көнүгүүлөрдү аткаруу, сиз омурткасын зыян келтириши мүмкүн. Мисалы, supine абалда Тренингдин негизги шарттарынын бири - ылдый бекем кабатка кысымга керек. Бирок, көптөгөн аялдар алгач аны башкара албаган ушунчалык эле алсызбы иштелип чыккан, жана мунун натыйжасында кайра төмөн зыян. Бул омуртка жаралаарын иш-чаралардын тизмеси:
- кадам аэробика;
- курсак бийи;
- катуу темп.
Мунун алдын алуу үчүн, аны кайра бекемдөөгө көнүгүүлөрдү аткаруу сунуш кылынат. жүзөгө ашыруу үчүн, омуртка жаралаарын Ошол алыс.
Сиздин байламталардын абалын кулак салгыла
иштеп жатканда, жарыш, кадам аэробика жана башкалар. Сиздин муундар көп жүктү алуу. Эгер кандайдыр бир оору менен биргелешкен кыйынчылыктар бар болсо, анда көнүгүү тандоого толук жоопкерчилик менен каралышы керек. өтөсүз келсе, сиз биринчи жүк үчүн муундарды чакан аралыкта менен башталышы керек. кандай абалда болорун сезүүгө, эгерде орган, сага эмне деп айтып жатканын угуп, токтотуп жана тренер жана догдурга.
Биз көкүрөгүн ылайык
Тренингдин жүрүшүндө "жашоолорун" аялдын эмчегин. Ал сегиз сыяктуу аба даярдоо бир нерсе менен секирип, ж.б .. Ал эми тери менен байланыштары, ошондой эле ири өлчөмү, көп маселе үчүн жаман болуп саналат. төштү кийин режиминде күч жана абдан жакшы карап эмес, мүмкүн. Ошондуктан бул 78% га төш четтёёсъ азайтуу жарактуу үчүн атайын спорт эмчеги, пайдалануу сунуш кылынат.
Nice жана жалпак курсак
Балким, ар бир өкүлү аял шекерин жалпак ичке жана сулуу Кымча. Бирок кээде окутуу жана тамак күчөтүлгөн, каалаган натыйжага алып келбейт. басма сөз убакыт ири суммадагы насостук болсо, анда алгач ички органдардын кысым болуп кетъъсъ да туура эмес, дайыма үн менен, бар.
дененин суу балансын болгула
тренажердук орган терлер катуу учурунда. суу балансы толукталып турса, ал чарчап-чаалыгып, атүгүл ысык өткөндө пайда болушуна шарт түзгөн, суусуздануусун алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, ишке ашыруу учурунда ар бир 20 мин эмес газдалган суу ичип, 150 мл. Ошондой эле, чоюлуп кийин ичсем унутпа.
Бул талкууга сунуштарды ылайык, эгер сиз, машыгуу учурунда күтө алабыз кыйынчылык болуп саналат, окуу гана пайда алып келет.