Баги B3, же РР, холестерол көлөмүн жогорулатуу "жаман" холестерол көлөмүн кыскартуу жана ошол эле учурда жүрөктү коргойт адам денеси үчүн өтө маанилүү бир витамин болуп, "жакшы". Эгер ошол эле сыйкыр таасири деп ойлобогула тамекини берет: никотин кислотасы - бир Vitamin, ал эми никотин - уусу! тобу B, адатта, бай жана никотин кислотасы Vitamins камтыган Products. Бирок, эң жогорку өлчөмдө витамин B3 камтыган азыктардын өзүнчө тизмеси бар.
буюмдарды витамин B3
Баги B3 B майындагы B топуктуу бай тамак-эскертип турушу керек Бөйрөк, боор, эт, жаныбарлар, канаттуулар, балык жана сүт азыктары кирет бар бир катар дээрлик бардык буюмдарды камтылган. Бул буюмдардын да өкчөмө таш менен никотин кислотасы, айрыкча боор, тунец жана түрк этти.
ырахат vegetarians жана vegans деп азыктары камтыган витамин Б белгилеп кетүү зарыл - эмес, жаныбарлардан келип чыккан эле. Мисалы, бул Байланышуу мыкты өсүмдүк булагы кадимки күн карама уруктары жана арахис (озгочулук overcooked эмес, бирок бир гана көмөч кургатылган) болушу мүмкүн. тамак-аш менен витамин B күн сайын, кичине тамак жеп, жакшы болот.
Мындан тышкары, B3 азыктары эмес, витамин кандай гана болбосун, биз чанактуу тобу тарабынан берилет өсүмдүктөрдүн келип чыгышы табигый протеиндердин бир бөлүгү болуп саналат (буурчак, соя, жасмык + - бир нерсе туура) экенин унутпаш керек, жана, албетте, козу карындар.
буюмдар жетиштүү санда B да А кайсы суроого жооп берип жатып, чийки эгиндери сөз үчүн эмес. Ideal - буудай, гамета деп. Бирок, сиз бул тамак-аш өнүм түзүүгө убакыт өткөрүш үчүн келбесе, жөн гана бир бөлүгү жакшы, же гречка бүртүкчөлөрү кайсы бир эмес, сынган -
витамин B3 жоктугу
органы ушул зат жок болсо, анда төмөнкүдөй белгилери бар:
- ичеги-карын ооруларына жана ич оорулары;
- ооздун жаракалар;
- тери = лъмг = дерматит менен өтүп,;
- толкунданып системасынын оорулары.
дене белгиленген оорулар тобу B витамин жетишсиздик менен байланышкан болсо, анда мыкты бир азык-кошумча сыра ачыткы катары колдонулат.