Баги B6 - курама үч жигердүү ингредиенттердин аталышы: пиридоксин, pyridoxal жана pyridoxamine. Көбүнчө, ал буюмдарды пайда пиридоксинден түрүндө болду. Бул ачылган учурдан тартып, B6 Байланышуу жашоого кудурети өтө маанилүү болуп эсептелет. эмне себептен пайдалуу витамин B6 жана аны кайдан таба карап көрөлү.
пайда
Бул витамин B6 арыктоо үчүн керек экени белгилүү. Бул мамиледе себеби кычкылтек жатат. Бул жараян экендиги эч кимге жашыруун эмес майын күйүү кычкылтек бар (O2 жана дагы, кайра тез болуп саналат) пайда болот. Денеде кычкылтек ташуучу кызыл кан клеткалары, жана B6 алардын синтезине түздөн-түз жоопкерчилик тартат. Жыйынтык: сорушат боюнча кыскарышы B6 жетишсиздигинин өндүрүү, жана алардын жоктугу боёкту жүрүшүндө кычкылтек жетишсиздиги болуп бар жылдан бери же токтоп, басат.
B6 - бодибилдинг үчүн абдан маанилүү B витамин. Баги B6 эки себептен улам бодибилдинг менен талап кылынат:
- Бодибилдеры белок көп керектеген. көп протеин тамак-аш менен келип, дагы B6 белок жана амино-кислота синтези өздөштүрүү үчүн зарыл болуп саналат. пиридоксин орган жетишпеген учурда ичеги, боор (боор, ал абдан муктаж) алып салуу баштайт.
- Баги B6 түздөн-гу курамында катышып жатат.
Баги B6 иммундук система жана ткандарды калыбына үчүн жооптуу болуп саналат. Ошондой эле, ал борбордук тынчсыздана системасы менен мээ үчүн абдан маанилүү, гипогликемия (канында канттын) тоскоолдук жана инсулин өндүрүшүн калыбына келтирет. B6 көрбөйбүз зат катышып жатат, кандагы майлардын жөнгө салуучу жана атеросклероздун каршы коргойт. Ошондой эле витамин B6 аткарууну, чыдамкайлык Uluchay жогорулатуу үчүн мээге бир сигнал берип жатканы белгилүү. бул спорт боюнча абдан маанилүү болуп эсептелет.
Ошондой эле, пиридоксин жүрөгүбүздүн үчүн маанилүү болуп саналат. Бул электр миозин чечүү кийин, суюк шишиктердин пайда клеткаларда сакталат начарлап калий жана натрий салмактуулукту жөнгө салат.
витамин B6 муктаждык, биз түшүнгөн, эмне үчүн азыр анын булактарын издөөгө.
буюмдар
Баги B6 жатат өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктарынын жана жаныбар азыктарын табылган. Бул аркылуу, салмактуу тамактануу кармануу жонокой пиридоксинден оң өлчөмү менен камсыз кыла алат:
- кызыл жемиштер;
- себилген буудай дан;
- ашкабактын үрөнү, күнкараманын;
- уй боор жана тооктун эти;
- жашыл жана жалбырактуу жашылчалар;
- бананы;
- картошка;
- коду;
- sardines;
- буурчак;
- тоок;
- гранаталар.
B6 витамин Биз камтылган бере турган дагы, жашап калат. Бул жерде баары ачык-айкын. орточо адам тамак-аш менен келген жетиштүү болот, анткени ашыкча дозада муктаж адамдар жөнүндө да сүйлөшөбүз.
күн сайын баасы
- Чоъдорго - 2 мг.
- кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда - 5 мг-дык.
- 5 мг - менопауза кийин.
Мурда да айтылгандай бодибилдинг жөнүндө, ошондой эле бул витамин жетишсиздиги, ал себеби көпчүлүк диетанын экендиги эч кимге жашыруун эмес эле, тамакка адамдарга пиридоксин толуктоо керек. Мындан тышкары, B6 улуу Психологиялык же физикалык стресс учурунда адамдар керек,
антибиотиктер же бойго болтурбоочу таблеткалар: Vitamin B6 баары дары-дармектер алынып салым алып жаткандар үчүн зарыл болуп саналат.
ченемден көп
B6 витамин алуу Терс таасирлери денедеги суу эрүүчү витамин сыяктуу, өтө сейрек кездешет, ал жана заара менен бөлүнүп топтолбойт. Бирок, сиз 1000mg төмөнкү уулануунун белгилери болушу мүмкүн караганда дозасын алып - нес болуп жана кол-бут аяр жоготуу.