Витамин А (ретинол) биринчи тарыхында ачылды, ошондуктан алиппесин жазган биринчи катында ысымы үчүн тандалып алынган. Ал суу менен семиз эрүүчү заттардын тиешелүү, башкача айтканда, ал зайтун майы менен, мисалы, тайманбастык менен бир нерсе бар, ажырашкан жана жооп берилиши керек болгон эмес. Vitamin A өтө пайдалуу болуп саналат, ошондуктан ал эмне бар буюмдар билүү маанилүү. Бул материал маанилүү мүлктү белгилей кетүү керек - бул денеде топтоштура алат, ал эми запастары бир жылга чейин сактоого болот. Бул витамин А бай ар кандай жашылча-жемиштер бар, ал жайында эмне себептен маанилүү экенин жатат
денедеги витамин А таасири
Көп адамдар аян бул маселенин оң таасири жөнүндө билебиз, бирок, чынында, ретинол иш кенен спектрин бар. жакшы өсүш үчүн зарыл болгон, анткени балдар витамин А пайдалуу. Бирок, бул нормалдуу зат жана дене майын туура бөлүштүрүү үчүн маанилүү болуп саналат. Vitamin A эритүү, толкунданып, сийдик- жана жүрөк-кан тамыр системасынын нормалдашуу катышып жатат. Ретинол, ошондой эле сөөк ден соолугуна жана тиш үчүн жооп берет, ал жаңы клеткалардын өнүгүшүнө да көптү билдирет. Бирге витамин Е менен ретинол теринин, анын ден соолугу үчүн жооп берет. Дагы бир витамин А жакшы ар кандай жугуштуу жана оорулардын терс таасирин туруштук орган берет.
Кайсы витамин А камтыйт, кандай буюмдар?
пайдалуу агенттин дагы негизги булактарына мал азыктары болуп саналат. Vitamin A сүт эмүүчүлөрдүн жана суу өмүр боор жана май болот. мүмкүн болгон бардык арасында ретинол көп өлчөмдө бар Halibut боор майын бөлүп, ошондой эле экинчи жана үчүнчү орунду Коду же балык болуп саналат. Бул жаныбар келип, тамак-аш азыктарында витамин А суммасы мал жана балык менен тамак-аш кандай түздөн-түз көз каранды экенин белгилей кетүү маанилүү.
витамин А камтылган буюмдар, алардын мал-булагы эмес да, жемиш, айтып кетүү керек, анда билип, бирок денеге баратат бета-каротин бар, ретинол өнүгүү жараянын жандырат. Көпчүлүк жашыл, кызгылт сары, кызыл жана сары боёлгон жемиштерди, бета-каротин. Бир эле мисал, помидор, сабиз, таттуу калемпир, алма, өрүк, ж.б.
көпчүлүк витамин А эмне бар:
- биринчи орунду, долононун жана каакымдын ээлейт, ошондуктан өсүмдүктүн 100 г суткалык нормадан 160% камтыйт. Hawthorn ар кандай ичимдиктерди даярдоо үчүн колдонулат, бирок, каакым салаттарды кошулган же болбосо ал балды жүргүзүлөт болот.
- Кийинки этап сабиз, ошондуктан жаш тамыр өсүмдүктүн 100 г ретинол күн сайын чени бар.
- сарымсак жемиштерди, ошондой эле витамин А бай жана күнүмдүк ченди жаап, ал мөмө-200 грамм ичип зарыл.
- жашылча таттуу калемпир, айырмалай алат арасында Broccoli жана парниктерде, 100 гр ретинол күнүмдүк муктаждыктын болгону 25-30% ын түзөт. Бул өсүмдүк майы менен татымал, жашылча тамак бышыруу үчүн жашылча колдонуу жакшы.
- көп тамак-аш азыктары витамин А камтыйт кантип түшүндүрүп бешинчи орунду ээлеген, бир ашкабак, Viburnum, тоо күл жана өрүк болуп саналат. Бул мөмө-100 г күнүмдүк муктаждыктын 15-20% камтыйт.
ретинол талап күн сайын баасы эсеп жынысына, курагына, дене абалы жана башка себептерден улам эске алуу менен өз-өзүнчө эсептелет. Биз орточо жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда 700-1000 мг-жана 600-800 аялдар үчүн мг эркек күнүмдүк муктаждыктар үчүн.
азык-витамин А камтыйт эмне болорун билгендиктен, бул мүмкүн болгон буюмдар пайдалуу зат жоголуп жылуулук тазалоо, сактоо жана көп сандаган marinating кийин, анткени, жаңы жегенге керек экенин белгилей кетүү маанилүү.