Витамин D же Calciferol - майындагы мүнөздүү шилтеме чынжыры, адам денесинде жок, олуттуу бардык органдардын жана системалардын иштөөсүнө тоскоол болот. Демек, дененин толугу менен иштеши үчүн диета бардык курактагы адамдар витамин Д. бар тамактар кирет керек
Эстроген артыкчылыктары
витамин D негизги милдети иштеп чыгуу жана кальций соруп денесин жардам берүү болуп саналат. Ар бир химиялык элементтин жок, тиш менен сөөктөр туура пайда болушу мүмкүн эмес экенин билет. Ошондуктан, Calciferol балдар организмди өстүрүү үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат.
Витамин D теринин соолугу мамлекет үчүн жооптуу болуп саналат. Бул кычышууну тынчтандыра турган, денеге сезгенүүгө жана канталап кызарган азайтып, жана псориаз сыяктуу тери оорулары, ар кандай пайда каршы коргойт.
Ал ошондой эле, витамин D камтыган азыктарды жеш үчүн маанилүү Бул зат рак клеткаларынын өсүшүн жайлайт жана аларды иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк бербейт. Ошондой эле, бул витамин бездин ишин, тынчсыздана жана жүрөк-кан тамыр системасы колдойт. Calciferol кыймыл бекемдөө үчүн зарыл болуп саналат, ал эми коомдук дарылоо жана иммунитетти жогорулатат.
Ал төмөнкү көйгөйлөр бар болсо, витамин D күнүмдүк меню камтылган турган Көбүрөөк өндүрүмдөрдү киргизүү керек:
- биргелешкен оору;
- катуу толкунданып жандануусу;
- булчуң карышуу;
- капыстан салмак жоготуу;
- начар табит;
- жаракалар жай сөөк айыктырат;
- итий;
- балдардын тиштерин өсүшү байкалат.
Бардык бул белгилер орган, мисалы, кургак учук, рак, олуттуу оорулардын пайда болуу коркунучу бар экенин билдирет бул Vitamin, муктаж экенин көрсөтүп турат шаблон жана башкалар.
тамак-аш менен витамин D
Ким кимдин табити жана каалоолорун канааттандыруу деп тандап алат, ошондуктан витамин D камтыган азыктар, жетиштүү болот. негизги тамак-аш азыктары бай Calciferol:
- Herring;
- кычкыл каймак;
- май;
- сүт майы 1 дан 2,5% га мазмуну;
- жумуртканын сарысы;
- Canned Салмон .Удаалаш.
Булар Байланышуу негизги булагы болуп саналат, ал эми атайын столду караганда болсо, витамин D. менен тамак-аш азыктарынын ичинен ири тизмесин бул жерден көрө аласыз
витамин D3
Экинчи аты "cholecalciferol" бар витамин D2 и D3, - витамин D эки негизги түрлөрү бар. Витамин D3 абдан пайдалуу, ал тамак-аш менен байланышка өтөт жана нурунан дуушар болгондо да пайда болот.
Cholecalciferol талап кылынат:
- толкунданып системасын күчөтүү;
- нормалдуу басым сактоого;
- узартуу жана клеткалардын өсүшү;
- көз карашта;
- көбөйүү иш-милдеттери;
- Аюб жилик чучугу;
- сөөктөрдү бекемдейт.
витамин D3 жоктугу караган:
- астма иштеп чыгуу;
- жүрөк түзбөгөндүгү;
- жалпы тумоо;
- уйку безинин ичинде келбеген учурда;
- метаболикалык, ошондуктан, семирүү коркунучу бар;
- жүрөк пристубу жана мээге кан;
- биргелешкен оору;
- диабет жана башкалар.
витамин D3 камтыган азыктар:
- сүт азыктары;
- балык майы;
- тунец;
- семга;
- Halibut;
- Балык;
- жумуртка;
- сулу;
- петрушка.
Витамин D3 аракеттер натыйжалуу болушу holikaltseferola ушунчалык мыкты, калий менен бирге жеп, бул эки заттарды камтыган азыктарды пайдалануу максатка ылайыктуу. идеалдуу параметр кальций жана витамин D. жана бай уй сүтүнүн, болот
Ошентсе да, бул өзгөчөлүккө ээ буюмдарды тышкары, силер да орган өзү Vitamin пайда болгон да, бир күн да сууга жуунсун. адам күн чанда гана болсо, жетиштүү эмес, тамак-аш holikaltseferola менен келип, анда бул зат тартыштыгына жол бербөө үчүн атайын витамин комплекстерди жеп баштоо керек.
