Жер Ортолук өлкө өзүнүн улуу тамак дени сак жана даамдуу тамактар менен белгилүү. Грек салаты - Жер Ортолук ашканасынын асыл бири. Калория Грек салаты кичинекей болгондуктан, ал, ошондой эле тамак-аш азык-пайдаланылышы мүмкүн.
Грек салаты пайдалануу
Грек салаты жашылчалар (бадыраң, помидор, таттуу калемпир, пияз) болгондуктан, салат, чөптөрдү, зайтун майы, сыр жана зайтун, бул тамак топуктуу жана пайдалуу кендердин көп камтыйт. Каалгып Грек салаты жана белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу мазмуну, бул табак кемчиликсиз, азыктандыруучу энергия берип жатат, бирок, ашказан-жылы кайгылуу сезимин калтырган эмес.
Дээрлик грек салаты бардык компоненттер аркылуу денесин сууга чайкануу менен, антиоксидант касиетке ээ. бир салат менен микроэлементтүү кислотасын ири өлчөмдөгү endorphins чыгарууну көбөйтөт - бакыт гормондор.
Грек салаты канча калория менен?
Умалат сыр, зайтун майы жана зайтун сыяктуу Грек салаты ингредиенттердин менен калория үчүн "оор". 100 грамм кызмат кылып салат, алар 60 килокалорияга, жалпы калориялуу грек салаты май, сыр жана зайтун эми түзөт - 87 ккал.
калория Грек салаты, бир нече амалдарына байланыштуу көпчүлүк калория эске албаганда, жок болушу мүмкүн эмес, ошондой эле абдан даамдуу компоненттери азайтуу. Мисалы, салат брызги тышынан болот мунайдын көлөмүн кыскартуу. Бул ыкма менен мунай бирдей колдонулат жана бул азыраак талап кылат.
улам Грек салаты Сулугуни кошууга болот сыр тоюмдуулугу азайтуу үчүн. кой сыр жасалган сыр, бул сыр Кубаттуулугу гана 240 ордуна 600 ккал. чөйчөккө салат бир сыр даам кошуудан мурун 10 мүнөт, аны күчтүү сезип кыйналган сарымсак кошулган болот.
арыктоо үчүн Грек салаты
Грек салаты абдан натыйжалуу болуп эсептелет Ортолук диета компоненттеринин бири болуп саналат жана
- Breakfast - бул мөмө-жемиш, кургатылган мөмө-жемиш , сүт азыктары, сыр (буюмдун 1-2 тандоо);
- түшкү тамак - жаъгактар бир ууч, avocados (1-затты тандап);
- түшкү тамак - Грек салаты, жашылча-Тоок эти менен буурчактарынан;
- жашылча - сыр, мөмө 2, жаъгактар бир ууч (1 продуктту тандоо);
- Түшкү тамак - грек салаты, күрүч, сууга бышырылган балык.
Жер Ортолук диета май, туздуу, таттуу жана ун тамактарды, ошондой эле кант тыюу салынган. сунуш буюмдардын арасында: зайтун майы, тоок, балык, күрүч, жаңы чөптөр, жашылчалар, мөмө-жемиштер, сүт азыктары, даталар, сыр, жаъгактар - орех, бадам.