Эртең менен - бул жолу, бүт күн үчүн бир буйрук берем. Бүгүнкү күндө ар кайсы сеники, ал күндөлүгүнө мененки йога катышуусу боюнча ири бөлүгү көз каранды.
көнүгүүлөр
Эртең менен йога комплекси чейин 15 мүнөт ишке ашырылат мененки .
- ийиндердин алдында Feet,,,,,, бүрүшүп кол дем башын жогору колун кошулуп, дем - жагын кездешпейт. Кечки Йога сөзсүз дем менен башташыбыз керек жүзөгө ашырат.
- укугу үчүн тегерек кыймыл менен солго мойнун кумга жылытат.
- тегерек айлантууну далысын Preheat.
- белиндей буту туурасы бир жалпак бети менен катар турат. Дем алганда, кырманга окшош курал көтөрүп, жулуп алып балдай асманга көкүрөк, таажысы сүйрөп кеңейтүү талкалады. Куймулчак башын ылдый. , сунулган колу менен белиндеги сүлгү менен жулуп даярдоо нускасын кыл. карама-каршы багыттар боюнча сүлгү тартуу. анын ийиндерин көтөрүп туруп, ордунан курал жетет.
- ылдый колдорун малып, дем, дем, колун жогору жана алдыга колун сунуп жогорулатуу, 45⁰ буттары, денеси ийилүүнү иет. ийнине өтө көп талаш жок болсо, сүлгү чогултуп, аларды бир аз кененирээк жайып. Башкы Омуртканын ылайык келтирилиши керек. Дем алганда, полго үчүн курал менен кайра чыгып тегеректөө төмөн.
- йога эртең менен окууларына кийинки көнүгүү. Дем алуу, колу менен сенин алдына тизе бүгүп, кайра узартылышы менен жогору көрүүгү такалабы. кайра-кабат, огунун дал келет - 90⁰. Качан өз колдору менен чыңалуу, сенин курал-жарак көбүрөөк жана сүлгү алып. Крон алдыга тартылып жатышат, куймулчак - жөнөйт. омуртка сун.
- колдору кабатка түшүп дем менен, биз койдук кайра чыгышат. , Дем колун чыгарып, дем, бир боортоктоп түшүшөт. Tailbone далысынын бир аз жогору болушу керек, тизе бүгүлгөн. тегеректелген менен чогуу кармалып Hands.
- Мурунку көнүгүүдө эле омуртка омуртка менен, колго кол дем салып, дем, колуна кол, бүкүрөйүп, алдыга төмөн денени, кырдаал курчуган, бирок басмай турушат.
- алдыга чыгып жатат, колдору кабатка түшүп, сенин кайтса кабыргасы боюнча жамбаш буруп, моюн жана жетекчиси - - курчуган сайын, кайра, дем менен дем которулган Омуртканын улантууга.
- Way чыгып, абалы менен түздөн-түз барып сызыктар , жамбашта, чак басма сөз, салмагы бут менен Курма ортосунда бөлүштүрүлөт. Lite версия - кабатында таазим тизелеп менен.
- баланын позада Эс алуу, тамандарына белинен ылдый отуруп, колун алдыга тартылып жатышат.
- Демек, ит ылдый Кийим ордуна көчүп, жамбаштын чийилет, курал-жарак, кайра жана түз сызык түзүү моюн. Бул асана суюк, бирок жарым уктап орган жөнүндө өтө күчтүү таасирге ээ болуп, бул эртең менен йога машыгуу таасирдүүрөк бири болуп саналат. курал-жарактарды жана арткы Саг да, согончогу жерге төмөндөтүлөт. Lite версия: Сенин тизе бүгүлгөн, анын бутун чечип айрылган.
- Биз өзүнчө бут плечо туурасы менен полдо отурушат, Өзүнүн артына колу, манжалары таманына көздөй көрсөткөн. Дем жана сандар, колдор, буттар, денеси жана жыныстык тик бурчтук пайда көтөрүп, башкы таяк ордуна кайра ыргытат.
- кабатта Lie, белдин кабатында, алыш-кабат башчысы, ийнине, курал полдон буту, бутун бойлото созулган жана 25⁰ имаратынан жогорулатуу кысып. Foot колун сунду. Lite версия: түшүп, өз колу менен пайдалуу.
- жерде сунуп, өз колу менен сенин башына, өзүнө сунулган манжасын жулуп, буту жерге түшүп, тамандарына алысты сунам.
- Pulling курал алдыга, бир жыйналышы ордуна барып.