дайыма ашыкча салмак калтыруу үчүн, сени тамак-аш менен күйүп калория өлчөмүн байкоо керек. ар бир табактын энергия баасын эсептөө убакыт коротпостон үчүн, жөн эле жуманын ичинде даяр Recipes ашка менюсунда колдоно аласыз. Бул пландар менен камсыз кылуу, эреже катары, эске тоюмдуулугу тамак-аш азыктарынын, эл ар дайым канчалык белок, май жана карбонгидрат, ал колдонгон билишет.
Туура тамактануу, тамак - жума менюсу камтыйт?
Биринчиден, диетологдор жана дарыгерлер "керемет" чемодандарды жана коктейлдерди сатып алууга сунуш жок экенин белгилей кетели. Алар көп учурда дене топуктуу жана заттардын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон жок. Бул Recipes пайдалануу жана өз алдынча тамак даярдоо үчүн жакшы болмок. Ошондуктан сен аларды сергектик жана коопсуздугун толук ишенсек болот.
Ошондой эле тамак планын сунуш шорполорду киргизүү талап кылынат. силер да сонун даам бар майлуу эт, жана өсүмдүк же балык сорпосун караганда, аны тамак болсо, ал, аш болумдуу, пайдалуу жана өтө аш болумдуу эмес, тамак болуп саналат.
жума диеталык меню калория-эсептелген болушу керек. эл жигердүү спорт менен алектенген болсо, анда ал бир белок бир сумманы жалмап керек, андыктан аны жогору турган энергетикалык баалуулугу жана белок тамак менен планды тандап алуу жакшы болот. тоюмдуулугу жыйноо санап эмес болсо, анда башка жолдору издеп жакшы.
жума диеталык меню мисалдары
күнгө тамак планы төмөнкүчө чагылдырууга болот:
- Breakfast - белок омлет же кайнатылган жумуртка менен бал жана жаъгактарды, же өсүмдүк FRITTERS менен суунун сулу.
- Түшкү тамак - майлары аз йогурт же жемиш бөлүгү.
- Түшкү тамак - өсүмдүк шорпо, куурулган жашылча менен ак эт же балык же бышырып менен эти күрүч кыямдын .
- Snack - салат, же болбосо, же айран же бал менен чай кашык менен йогурт, бир бокал.
- Түшкү тамак - өсүмдүк салат же Екситос менен куурулган буурчак менен арык балык, же ак этин, балык.
Көрүнүп тургандай, ар бир тамак-жылы бир нече тамак-аш боёйт. Бир жуманын ичинде, Сиз даамдуу жана ар түрдүү тамак-аш менен менен бирге басууга болот. Ошентип, бир жума бою меню тамак түзүлөт. тамактануу планы эле Recipes алыш керек, анын өз алдынча жасай албайт.
Тамактанууга тамак - тамак жуманын менюсу параметрлери
Биз буга чейин бир күн үчүн тамак-аш пайдалануунун болжолдуу планын берген.
арыктоо үчүн бир жума Diet Менюларды башкаруу, сиз макалада Мисалы берилген тандап алуу менен өз алдынча жасай албайт. жеңил планын жегенден тамак даярда. Эт жана балык жубайлар үчүн эмне керек, жана салаттар татымал кошууга, же соус лимон жана зайтун майын тамак үчүн колдонгон эмес. Бул калорияда куткарат.
диеталык меню үчүн Жашылча шорпосу
заттар:
- калемпир, жаңы помидор, сельдерей, капуста - ар бир элементинде 100 г;
- Сабиз - 1 даана;
- -1 пияз даана;
- ашкөк - татып.
даярдоо
Жашылча-тазалап, жууп, 3 литр суу куюп, жарага, аны алып көмөч кадимки тартибин бар кесип. 3-5 мүнөт капуста, сабиз, пияз, көк пияз, помидор кошо кийин, биринчи коюп, калемпир жана сельдерей - суу кезек менен жашылча кошуп. Жашылча-конкурс чейин бышырып, туз жана жыпар жыттуу заттарды кошуп жатышат. Жашылдар чыйратылган жарып алып, кандайдыр бир бутакка салып койду.
шорпо картөшкө, ал эми башка крахмалдуу жашылча камтышы мүмкүн кошуу мүмкүн эмес. калория Бул аз жогорулашы, бирок толугу менен анын даамын өзгөртө аласыз.
| | | |
| | | |
| | | |
