биротоло дененин ден соолугун сактап калуу үчүн, туура тамактанганга аракет кылышыбыз керек. Төмөн-калория салаттар салмагын турукташтыруу үчүн издегендер үчүн гана эмес, идеалдуу эмес, бирок, ошондой эле иммундук системасын бекемдөө каалагандар.
алардын негизинде, анткени, мисалы, азык-тамак-аш даярдоо үчүн ашпозчу болуп кереги жок - дээрлик ар дайым жаңы мөмө , ашкөк жана жашылчалар. Бул күндөрдө, иммундук системаны жетишүү жана аны кармап туруу үчүн негизги элементтер менен денени тойгузам жардам берет Recipes калориясы төмөн салаттарды чарада ойлоп тапкан.
салаттарды калориялуу диетаны артыкчылыктары:
- дене абалын жакшыртуу жана ичеги менен иштеп, холестерин азайтуу үчүн зарыл болгон өлчөмдө жана жүрөк ооруларынын өнүгүшүн алдын клетчатканы камтышы алат.
- салмактын азайышын шарттайт.
- An антиоксидант милдети.
Көпчүлүгү аз калория салаттар
Андан салаттар 100 г. жыйынтыктары 85 ккал жок ээ сүрөттөлгөн
Салат "Rapture"
заттар:
- чамгыр - 350 г;
- сельдерей - 100 г;
- бадыран - 6 даана.
- жашыл - 30 г;
- аз майлуу каймак - 3 косыныз. идиш;
- . Лимон ширеси - 1 аш кашык;
- туз.
даярдоо
сельдерей жалбырактары жогорку орто кубаттуулугу табак чамгырды жана бадыраң куюп, бир нече сындырганга, аларга тамак түбүн жатты. кыйылганын, чөп, туз кошулган каймак. жашылча бул аралашмасын куюп, карапайым, лимон ширесине менен урушуп кетиптир.
Салат "Waves жөнүндө"
заттар:
- айран - 150 г;
- пияз - 2 даана;.
- помидор - 9 даана;.
- петрушка - 40 г;
- укроп - 20 г;
- калемпир, туз.
даярдоо
Бул биз үчүн, майдаланган укроп, калемпир, туз кошуп, тез бажыканадан үчүн, йогурт, бир сырткы жаса. Кийинки чыйратылган кыйылганын, пияз жана томатты даярдалган аралашмасын куябыз. салат жеп чейин абдан жакшы микс болушу керек.
Төмөн калориялуу жашылча салаттар
Салат "Керемет"
заттар:
- помидор - 3 даана.
- капуста - 350 г;
- бадыран - 3 даана.
- Сабиз - 1 даана.
- укроп - 40 г;
- зайтун майы - 2 косыныз. идиш;
- лимон ширеси - 1 косыныз. кашык.
даярдоо
Сабиз, бадыран, капуста, орто н жөнүндө торун. орто бүдүрчөлөр салып помидор кесип. Dill чыйратылган өчүргүлө. , Бир идишке бардык жашылча коюп май жана элжирей, лимон ширесине, сезон менен чачат.
Салат "Аба"
заттар:
- помидор - 7 даана.
- калемпир - 3 даана.
- klyukva- 50 г;
- райхон - 40 г;
- зайтун майы - 3 косыныз. идиш;
- . Лимон ширеси - 3 аш кашык;
- туз.
даярдоо
Абдижаппар кыйылганын, райкан кошуп, лимон ширесин, зайтун майын куюп баштоо үчүн. Ошондо жемиштерди талкалайт, жок эле, туз менен акырын сезон, козгойт. чыйратылган кыйылганын, жашылча менен Мындай татымалдары мезгили.
абдан даамдуу тамак-аштын салаттар
"Радуга" салаты
заттар:
- Kiwi - 5 даана;.
- банан - 2 даана;.
- алмурут - 3 даана.
- Мандарин - 4 даана.
- Айран - 300 г;
- корица - татып.
даярдоо
Аштоолорго алмурут, ананас, мөмө чакан музда жана банан салып кылынышы керек - тилкелери, алмурут , жол менен, сиз аарчуучу болот, ал сиз сыяктуу. Tangerine сыра өтө кылдаттык менен баары ширесин пайда болгон эмес, ошондой эле ушундай кесип (эгерде мандарин кичине көлөмү, ал бүт тиштери колдонгон жакшы). бир терең идишке мөмөлөрүн бүт койду, андан кийин бир аз жыгачтын кабыгынан менен чачып, айранды куюп, аралаштырып.
Салат "Voyage"
заттар:
- козу карын - 300 г;
- калемпир - 2 даана;.
- помидор - 4 даана.
- сыр - 160 г;
- зайтун майы - 3 косыныз. кашык.
даярдоо
аз жылуулук учурда козу карындардын, болжол менен 12 мүнөт бышырышат. Андан кийин жарым кыйып козу карындардын басылганда жана кычыткы krupnovat болсо, анда 4 бөлүккө. Сыр жана помидор, антпесе, таттуу калемпир жана пландаштырылган-тилке кылып кесип, керек. Даяр тамак-аш азыктары, зайтун майын кошуп аралаштырып.