психикалык жана физикалык ден соолукту сактоо үчүн азык-түлүк менен ачкарын тийиш негизги элементи - витамин PP, ошондой эле витамин B3, ошондой эле никотин кислотасы катары белгилүү эле. Бул нерселерди табуу кыйын эмес: эмне продукты B топуктуу көп да, албетте, азыркы жана PP ошол жерде болот.
Анын милдети биздин дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат: PP толкунданып системасынын жакшы иштеши үчүн талап кылынган учурда, сулуулук өбөлгө түзөт жана ден соолугу тери ичеги-карын ооруларына маанилүү болуп саналат. жогорку суммасы төмөндөгүдөй топтору бар:
- Эт, канаттуулар, балык. Бул топ балык (көбүнчө өтө аш болумдуу заттарга бай, өзгөчө Туна) гана уй жана кой, ошондой эле түрк эт, тооктун этин жана көптөгөн түрлөрдү камтыйт.
- Субазыкатрын. буюмдардын бул түрү боюнча витамин-бб бир рекорддук сумма, бөйрөктөрүн, боорундагы майын камтыйт. Эгер сиз жок дегенде жумасына бир жолу, Тамакка, аларды кошуу, анда ден соолукту жакшыртат кантип байкаса болот.
- өсүмдүктөрдүн келип чыгышы Protein тамактар. Trace минералдары жана майындагы Бул топ боюнча өтө ар түрдүү болуп, PP, ошондой эле, анын көп сандагы ыраазы болуп саналат. Бул буурчак, төө буурчак, буурчак, жасмык, соя жана козу карын абдан көп.
- Бакалея витамин PP жетиштүү санда болгон тамак-аш азыктары болуп саналат. Биринчи кезекте - буюмдун, майындагы жана минералдар көбүнчө жапайы бара жатабыз: себилген буудай. Бул уникалдуу продукт ал тирүү витамин-бб мыкты булагы башка изгиликке кошумча чара болуп саналат. Бирок, денеде сен никотин кислотасы restock сыяктуу эле, гречка, су- луу, арпа, таруу, кара буудай жана башка дан эгиндерин жей турган болсо.
витамин РР камтыган азыктар ар бир адам тамак-аш күнүмдүк муктаждыктын үчүн жасап бере алышпайт, ошондуктан, экзотикалык же өтө эле кымбат эмес. Бирок, сиз толуктоолорду түрүндө алып келсе, - B топуктуу-жылы сыра ачыткысы бардык бай аракет.