Бул ич экендиги эч кимге жашыруун эмес, - жана сейрек кездешүүчү, өнөкөт жана дары-дармек, жана туура тамактанууну эмес, дарыланууга тийиш. Эгерде диета башка эч нерсе деп кичирейтүү маселенин кутулуу кепилдик бербейт. катыгынга туура диетаны колдонуу, буга чейин 1-2 ай олуттуу өзгөрдү.
катыгынга үчүн туура тамактануу: суу
Биз көп учурда абдан маанилүү нерсе, биз бала кезинен бери жакшы билем деп унутуп. Мисалы, суу да ичпей, керек деп. катыгынга Diet дайыма биринчи күнү суу 2 литр камтыйт болуп саналат. Бул жөн эле 8 стакан, сен ичип же жарым алдында саат тамак же андан кийин бир-эки сааттын керек. Бул дененин жетишсиз суу тарытып таасир зыяндуу болот. Ал эми суу жана суу менен айырмаланат?: Чай, какао же ширесин, тактап айтканда, таза сууга муктаж эмес.
улуулардын катыгынга Diet: була
катыгынга үчүн негиз аш дарылоо жипчеге бай бир продукт болуп саналат. Бул була көп учурда туура иштеп ичеги-карын ооруларына жетиштүү орган эмес. була булагы азыктардын тизмеси менен болушу мүмкүн. Негизи, бир күн сайын 35 грамм керек - бул үчүн жипчеге бай тамак-аш азыктарынын ичинен жок дегенде 2-3 Кызматтын тамак-аш керек. катыгынга Бул азыктар кирет:
- Жашылча-жемиш жана жашылча: капуста, кызылча, сабиз, шпинат, ж.б.
- Дан ёсъмдъктёръ жана алардан жасалган буюмдар: жан-нан нан жана улпагы, күрөң жана кара күрүч, гречка жана талкандарга.
- Жемиштер жана кургатылган жемиштер: алма, алмурут, бананы, түшүм, инжир, өрүк, ж.б.
Мындан тышкары, сиз таза түрүндө дарыканаларда сатылат майын кайрылсак болот. Адатта, сүт азыктары менен аралаштырып, бир күндө 1-2 жолу жеп жатат. Бул шермендечилик, орозо, аш болумдуу болот жана катууга каршы жардам берет. катыгынга үчүн ар кандай дарылоо тамактануу сөзсүз эле жипчеге бай.
өнөкөт катыгынга тамактануу: сүт азыктары
суу жана буланын тышкары тамак-аш сөзсүз камтыйт жана сүт азыктары, анткени ичеги өсүмдүктөр калыбына келтирүүгө жардам берет, ошондой эле көйгөй менен жалгыз туруштук берүүгө денесин жардам керек экенин эстен чыгарбайлы. катыгынга каршы кандайдыр бир диета бул толуктоолорду толук болуп саналат.
Кээ бир учурларда, жарык жатар алдында жакшы тартып камкаймак же айран, сүт, бир стакан суу ичип. Болбосо, аны "оор артиллерия" туташуу жана сүзмө менен жөөлүбөгөндүгүн бир нече кошуу үчүн күн сайын тамак-аш керек.
катыгынга Diet
жалпылайт жана үлгүсүн диета өнөкөт катыгынга үчүн диета карманат адамды алып чыгуу.
- Breakfast: ботко жасап, чай, кант, кургатылган жер-жемиштер жана кургак жемиштерди бир табак.
- Экинчи мененки: алма.
- Тыныгуу: эч шорпо жана отруби нан бир үзүм.
- Snack: кургатылган кара өрүк жана каймак кийинип Fruit салат.
- Кечки: жаңы же бышырылган бир кооздоп менен кичинекей балык / тоок / эт
жашылча, капуста / кызылчасын / сабиз салат. - Жатар алдында: тегирмен калдыктары менен йогурт, бир чыны.
Мындай диета берилгендигин белгилер жок учурда гана эмес, керек болсо, ал эми бир жума бою. Албетте, бул ич эмес, бир саат диета учурунда өтөт, ал эми 1-3 күн жакшы бир өзгөрүүлөрдү деле бар.
Бул манка жана күрүч буламыгы болот, күчтүү чай менен арбуз: Келечекте, силер тамак-ашыбыз клетчатканы камтышы жетиштүү сайын кирет сөзсүз болушу керек жана ич катууга алып келиши тамактарды четке экенин унутпа. ар дайым бир диета карманып, сиз кээ бир абдан жагымсыз оорулардын абалын начарлатып тобокелге жок.