Арыктоо үчүн диета кышкы - Top 5

суук аба ырайы башталганда көптөгөн адамдар эс алып, тамак-аш жагынан өзүң өтө эле көп берет. жылуулук башталганда менен кышкы себепсиз үстүнөн Терилген килограммга салмагын тез ажырап, бир ыкмасы үчүн издөө жана кайра абалда алуу үчүн. Мунун алдын алуу үчүн, натыйжалуу кышкы диетаны колдоно аласыз.

кышында туура тамактануу

суук аба ырайынан улам, дене азайган аткаруу жана уйкусу өзүн бир төмөндөтүлгөн мамлекеттик барат. бир катар алып бара турган кечиктирүү жана метаболизма бар ашыкча салмагы бардык туура эмес тамак камдоо, өзгөчө. Тамак-кышкы азыктык бекитилген бир нече жөнөкөй эрежелер менен келүүгө тийиш:

1. Орозо тыюу салынган жана арыктоо үчүн негизги продуктылар Белок тамак-аш болуп саналат: арык, эт, балык, сүт азык-түлүгүн жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ.
2. тамак-аш дагы бир маанилүү бөлүгү - көп Vitamins, пайдалуу кендерди жана башка пайдалуу аттарды камтыйт жашылчалар. Бул капуста, ашкабак, кызылча, чамгырынын, жана башкалар кирет.
3. суук аба ырайы мезгилде топуктуу негизги жабдуучусу Citrus жана өзгөчө мөмө-жемиштердин, унутуп калба. Белгилей кетчү нерсе, жана кургатылган жемиштер, бирок, алар көп санда жегенге мүмкүн эмес.
4. Аларды кыскарган иммунитетти жок, анткени, ал эми суук тартып илдетти жугузуу коркунучу өсүп кышкы диета уруксат, карбонгидрат менюсуна кирет. энергия үчүн бүт нан нан, нан, тамак-аш жана болушу мүмкүн.
5. күнүмдүк көлөмү 1,5 литр болушу керек, анткени, муздак суу менен чоң ката жөнүндө унутуп коюшат. Ошентсе да колго ПРООН жергиликтүү, мөмө суусундуктар, таза ширелерди жана чай ичүүнү сунушташат.
6. орган ысык тамак ичиш үчүн болсун, бул тамак-аш жана суусундуктар болушу мүмкүн. Ошентсе да, бул кошумча ар кандай жыпар жыттуу заттарды колдонууну сунуштады.
7. диета өзгөртүлүшү керек экенин унутуп, ошондой эле буюмдарды басым бербе.
8. Сиз, мисалы, май, жашылча, толугу менен майларды берүү үчүн колдоно албайсыз.
9. тамак-аш азыктарынын чакан бөлүктөрүн жеп, бир бөлүнүп тамак тандоо. Бул зат жараяндарды колдоо жана ачкачылык кутулуу үчүн маанилүү болуп саналат.

кышында салмагын жоготуп жөндөө үчүн эмне керек?

кечинде кышкы суукта ал таттуу менен бир чыны чай багынып өтө кыйынга турат. жылуулук алдында экенин унутпашыбыз керек жана бардык терилген килограмм көрүнүшүн бузат. кышында арыктоо үчүн кармалган, сиз, мисал үчүн, түрткү таап алуу керек, бирок ал жаңы кийим болушу мүмкүн. Керектүү максаты артка жол жок. Кышында эс эмес, бир нече ар кандай тамак-аш же жөн гана dietetics таклид болот.

Кышкы натыйжалуу диета

калыбын сактап же ашыкча салмагы жок кылууга багытталган көптөгөн ыкмалары бар. суук мезгилинде орган колдоо керек, анткени Тамактануу, катуу мүнөз пайдаланууну сунуш кылышкан эмес. арыктоо үчүн тандалган кышкы диета алардын өз тандоосу негизделүүгө тийиш, ошондуктан бир нерсени арам жана зыяндуу тамак эч кандай каалоо бар эле. Ал тургай, туура тамактануунун негизги сыйлоо, жакшы натыйжа берет.

кышында жашылча диетасы

Жашылча салмагын жоготуп каалап, эл үчүн негизги продукту болуп саналат. Алар денени зыяндуу заттардан таза кармап була бир топ бар, ал ашыкча салмагы арылуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Мындай буюмдар Vitamins, пайдалуу кендерди жана башка заттар бар. кышында диета, мисалы, сөзсүз түрдө, жашылча камтышы керек, капуста, чамгыр, сельдерей, кызылмылык, сабиз жана картошка ар түрдүү, бирок аз өлчөмдө. Алар жаңы жеп бышырып жатабыз, бышырылган жана куурулган. Кышкы диета менен биригет да бир жумадан ашык убакыт болушу керек. Мисал меню:

• мененки: чөптөр менен бышырылган жумуртка, капуста сабиз жана көк чай менен салат;
• Тыныгуу: нан түрмөк жана салат менен жашылча шорпо;
• снэк: бал менен куурулган ашкабак;
• Кечки: карбай менен капустада данекке.

Diet өзгөчө кыш

бир аз убакытка жакшы натыйжалары шорпо тамак алууга болот. жеткиликтүү ингредиенттердин капуста шорпо тамак - диета негизи. диета алгачкы күндөрү гана тамак жейт, ал эми үчүнчү буурчак тышкары, жашыл жашылчаларды менюсунда киргизилиши мүмкүн. Эртеси күнү, жашылча-жемиш жана тамак-аш менен кошуп берүүгө уруксат берген, бирок сиз картошка жана банан жей албайт. арыктоо үчүн кышкы тамактануу, аз майлуу сүт киргизүүгө арналган меню бешинчи күнү, алтынчысы - уйдун, жетинчи - күрөң күрүч, жакшы натыйжа берет. Бул капуста шорпосу салышы билүү бойдон калууда.

заттар:

• капуста - 1 башчысы;
• пияз - 6 даана.
• томат пастасы - 3 косыныз. идиш;
• сельдерей - устун;
• жашыл калемпир - 2 даана;.
• Laurel, allspice, Алекс.

даярдоо:

1. Бардык жашылчалар, жууп, таза жана керектүү кесип.
2. , Казанга салып, суу жана жара кошуу.
3. кайнап кийин, бетинде, Рыжий жана калемпирди кошуп. кылган чейин тамак.
4. жакшы окуу үчүн, зайтун майынан бир тамчы кошуп.

кышында Fruit тамактануу

суук аба ырайынан улам салмак жоготуу жараянын күйүп май ылдамдыгын ылайыктуу грейпфрут, болушу мүмкүн эмес, анткени, бул зирек Акысыз жакшы маанай жана сугарган азык берет. Citrus табигый антиоксидантка бай, табарсык системасынын ишин калыбына келтирет жана боор кызматты жакшыртат. Diet кышкы тамактануу Ар бир негизги кабыл polgreypfruta тамак киргизүү турат. Мисал меню:

• Breakfast: кайнатылган жумуртка жана көк чай жубайлар;
• Тыныгуу: сыр бир аз майы 55 гр;
• Кечки: балык 200 гр куурулган, ошондой эле жашылча салат, зайтун майын жана кара бир сындырым нан менен татытылгандай, дайыма.

Кышкы камкаймак диета

сүт азыктарын колдонуу боюнча боёкту техникасы, анткени, анын жөнөкөй жана натыйжалуулугун популярдуу болуп саналат. Бул кыш диета үч күндөн кем ашпоого тийиш, бирок ал бир айдан кийин бул кайталоо курсту өтүүгө мүмкүн. Ушул убакыт ичинде, эки килограммга чейинки калышы мүмкүн. Мезгил-мезгили менен, сиз камкаймак, орозо күнү колдоно аласыз. кышкы диета Sample менюну басым өтүп жатат:

• Breakfast: 2 косыныз. манканын, кыйын-кайнатылган жумуртка жана чай, бир аз сары май менен кара нан тост менен жыпар жыттуу заттар түтөтүлүүчү идиштерди,
• снэк: 1 косыныз. айран;
• убактысы: козу карын шорпосу жана бышырылганыбы капуста тоок менен ;
• снэк: 1 косыныз. йогурт жана эки бышырылган алма;
• Кечки: өсүмдүк casserole кургатылган кара өрүк жана чай жана жатар алдында 1 косыныз менен. камкаймак.

кышында протеин тамактануу

көмүртектерге дээрлик толугу менен таштап билдирет салмагы суук аба ырайынан улам жоголгон, абдан популярдуу жана пайдалуу жол. ал ден соолугу үчүн коркунучтуу, анткени Тамактануу кыш катуу, тамактануу чектөө сунуш кылышкан эмес. Ушул аптада кышында арыктоо үчүн мүмкүнчүлүк протеин диета 1-3 кг, ыргытып жибер. тамактануу арык балык, эт, жумуртка жана сүт азыктары кирет, бирок мындай буурчак сыяктуу өсүмдүк белок тамак-аш азыктарынын, эстен чыгарбоо зарыл. Эмес, жашылча жана таттуу жемиш берген. Sample меню:

• B: кайнатылган эт, мейиз 100 тузу жана чай буурчак г;
• Тыныгуу: 100 жашылча салат, сууга бышырылган тоок жана күрөң бир сындырым нан менен г;
• Кечки: балыктын бир кесим эт, кайнатылган картошка бир жуп жана сүзмө менен кайнатылган кызылчанын 100 г.