Бүгүнкү күнгө чейин, креатиндик спорттук тамактануу маанилүү компоненттеринин бири болуп саналат. бардык дары эле, креатиндик башында өтө этият мамиле бар, бирок бир кыйын кабыл алуу башталат турган адам, анын таасирин байкаган жок таба аласыз. Бирок, бул орган тарабынан өндүрүлгөн жана ички зат менен байланышы бар, себеби, мындай заттардын натыйжалуулугу, кереги жок, күмөн. креатиндик жана камсыз эмне пайда колдонууга кандайча жардам берерин карап көрөлү.
креатинди иш принцип
Креатиндик энергетикалык зат маанилүү ролду ойнойт, өзгөчө химиялык татаал болуп саналат. ATP молекулалардын жетиштүү түрдө, ал ага шүгүр болуп саналат. Креатиндик катардагы адам үчүн бир килограмм салмагына 1,5 г денесинде прогестерон топтолуп жатат, ал эми оор салмактагы спортчулар үчүн узартылышы мүмкүн. Башка сөз менен айтканда, сиз алыс спорт келген болсо да, креатиндик дагы дене бар болсо, анда ал тушуро татаал иретинде тартылган эмес энергияны биз түрткү (ATP) үчүн колдоно денесин көмүртектерге энергия кирген.
денеси жалгыз креатиндик пайда болгонуна карабастан, бул адам да тынымсыз спорт менен алектенген бир учурда эле жетиштүү эмес. Бул учурларда, ошондой эле энергиянын өлчөмүн туура өсүшү мүмкүн пайдаланылган болсо, алардын спорттук толуктоолорду жардам, келип, спортчу катары көп 20% натыйжаларын жакшыртуу. Биринчи кезекте ал кескин таасир керек, ошол спорт тиешелүү: каноэ, электр спорт ж.б.
Креатиндик: азайтуу жана башкаруу
Калычтуусу, дагы креатиндик аркылуу гана чыныгы ыкмасы аныкталган эмес. Азыр адистер кыйла натыйжалуу болуп саналат, алардын ар бири, үч негизги схемаларды иштелип чыккан. Бул өзүнчө таза креатиндик monohydrate келген учурда, ушул заттын көптөгөн айырмачылыктар бар баалуу деп айтылган эмес. Эгер сен алардын бирин тандап - пакетин көрсөтмөлөрдү окуп, анткени креатиндик алууга канчалык маани берип, канча убакыт ичинде көптөгөн суроолор, өздөрүнүн конкреттүү жооп болушу мүмкүн.
Эгерде креатиндик гидраты, кабыл ала турган болсок, үч параметрлер бар:
- Методу жүктөө. Биринчиден, биз креатинди менен денени алуу 5 G төрт жолу бир жума бою күнүнө бир жүктөө керек. Андан кийин, дагы 6 жума күнү бир жолу 2-3 грамм алып. Андан кийин 2-5 жума тыныгуу зарыл жана, албетте, улантылууда.
- жүктөп алуу үчүн Free жолу. Мындай учурларда сиз, 1-6 айдан бери бир күнү бир креатинди 3-5 грамм алып жатабыз, андан кийин 1-2 айга тыныгуу жасап, андан ары. Балким, бул өтө жумшак жана үзгүлтүксүз креатиндик кошундуларын болуп саналат.
- ыкмасы "жүктөө - эс алуу." Бул программага ылайык, Сиз бир жуманын ичинде 5 грамм жума ичинде төрт маал креатиндик алып, анан сен бир жума бурушу керек эс . цикл кайталанат.
креатиндик кошулмаларын кандай Албетте, сөзсүз эс ортосуна керек экенин унутпагыла. Мындан тышкары, күнүнө 20 ашуун грамм бир дозасын алуу эч кандай кошумча натыйжаларга алып келген жок экенин эске алуу керек, бул дозалап ашпоого сунушталбайт.
креатиндик алып жатканда маселеси, ошондой эле учурда ачык бойдон калууда жана аны үйрөнө алабыз,
креатиндик кантип даярдоо керек?
Креатиндик туруксуз жана суюк түрүндөгү бат майдалоочу, ошондуктан, ал, адатта, порошок түрүндө даярдалат. натыйжасында коктейли, бери дегенде, даярдоого же кийин дароо ичкен керек, кийинки отуз мүнөт ичинде.
Салт креатиндик ширелерин суу менен аралаштырып, кээде чогуу, адатта, жакшы креатинди тълдъ таасир берген бир протеин же Гейнер менен. креатиндик алуу менен азык-түлүк, ал эми карбонгидрат камтууга тийиш, алар энергия өндүрүшүн жогорулатат.