Көнүгүү чыныгы ырахат алып келди үчүн, сүйүктүү менен бирге йога менен машык. Эртең менен көнүгүү күн бою сага күч берем. Various Йога жое (йоги) денедеги зат ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет. машыгуу учурунда эле классы, ал тургай, күчтүү Сүйүктүү мамиледе менен болот, бири-бири менен сезип, бирге баарын кылууга аракет болот.
кечинде буу бөлмө машыгуу уюштуруу жөнүндө чечим кабыл алса, анда катуу күндөн кийин эс жардам берет. йога аркылуу стресс ар кандай кутулууну, жана унутса стресс жана башка. куугунтук.
убакыт жок болсо, сиз каалаган бардык үйрөтө алабыз, андан кийин иштеп, күн сайын тартылышы мүмкүн. Төмөнкү көнүгүүлөр сизге акыл жана дене абалын, ошондой эле мамилелерди бекемдөө жана ар тараптуу жакшыртууга жардам берет. Акыркы сунуш - окутуу үчүн жакшы маанайда жана орозолуу башташ керек, жана дем артынан унутпа.
Бирок, өздөрүнө машыгуу
1. Биринчи машыгуу далы сөөктөрү жана Булчундардын мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн жардам берет.
алаканыма бири-бирин "көрүп", ошондуктан сиздин курал жайылтылат. көпкө карай көрсөтүп жатат деп кайрадан бүлүк салышы. Колду артка дем менен түртүп жана кол сунба. кайра бири-бири үчүн ордунан туруп, бул чоң манжалары менен узартууга жардам берип, бири-бирин түртүп. Сиз арткы бетине Колдорун бооруна четин сүзүп болгондугуна байланыштуу, көкүрөгү ачуу жана узартууга болот.
2. Экинчи Көнүгүү кайра булчуъдарын максатында иштелип чыккан.
курсагына жаткырып, өзүнүн колу менен таянып, башка колдору менен ийиндери-туурасы менен турат. полдон учурунда жулуп, өз колдору дене салмагын алдыга, көкүрөгүн бир аз алдыга багытталууга тийиш жана андан жогорку жаштагы, дене менен калкалап турам ашпоого тийиш. Shoulders артка тартканды жана белинен ылдый далы сөөктөрү жулуп керек. Бул абалда бир аз кармап, бир аз эс алып.
3. Бул көнүгүү омурткасына чейин абалды жана бошотуу стресс жогорулатуу максатында иштелип чыккан.
Бенд Эгер туурасы кененирээк уюштуруу керек алаканына, жерге жана арык. Сен бир нече кадам таштай эле туурасы боюнча бутун коюп керек. Hips арт жана андан жогорку жаштагы багытталууга тийиш. бир нече мүнөт кызматына бекем карма, анан эс алып.
4. Exercise жамбаш муундары жакшыртуу зарыл.
карама-каршы 2 м аралыкта бири-бирине көзкаранды. Колу кырманга окшош, ошондуктан кайра тирилген керек. Курма үчүн чаткынын денесин, сүйрөп Россия эмес. сунам токтобостон, полдон согончогуна чейин көтөрүп туруп отуруп кыл. Тизе бир аз колу менен таркатуу жана бири-бири менен манжалары сунуп баштайт да, тамандарына кабатында, ошондой эле анын кайра кемчиликсиз түз эле тууралуу эч качан жол бербейт.
5. Омуртканын жайган жана перзенттеринин чымырканууну жоюш үчүн багытталган көнүгүү.
Бир адам тизе бүгүп, анын белгисин чекесине жана анын колдору жерде жатыптыр деп алдыга обочолотуп бөлүшү керек. Сен анын белинен ылдый түшүп отуруп, буттар тизе бүкпөгөн керек. Ал жакынынан артка кайрылуу зарыл, анын буттары согончогун басым жасоо менен, алга. Бул жааттан алганда, силер ийилип өнөктөш жүзүн жана максималдуу участок кайталап, артка ийилип керек. Анан алмашылган керек.
6. Бул бүт денеси үчүн эс машыгуу болуп саналат.
бири-бири менен өз жөлөнгүчү менен жерде чогуу отуруп. Биринчиден, бир адам менин буту бутуна колун сунуп чыдамсыздык менен жана мүмкүн болушунча алыс сунуп керек. Сиздин милдет - бут, тизе туташтырып жана тарабына алмашпайбыз. Hands өнөктөшү тийген, анын башын жана артка ийилип бир сарайдын ичинде болушу керек. бир нече мүнөт кызматына бекем карма жана толугу менен эс. Андан кийин алмаштырылды болот.