сен спортту ойногон эмесмин болсо, акыры баштоону чечтим, аны тандап алуу зарыл тренинг программасын үйрөнчүктөр үчүн. Негизинен, бул кыймыл, пластмассадан, дене жардам өрчүтүүгө жардам берет негизги көнүгүүлөрдү камтыйт.
Үйрөнчүктөр үчүн сунуштар:
- орган, колдонула берет деп дайыма бир эле комплексин аткарууга кажети жок, жана окутуунун натыйжалуулугун минималдаштырылган жатат.
- жүгү барган сайын көбөйгөнүн керек экенин унутпа. бир гана жолу окутуу үчүн денени үйрөтө ала турган.
- дене бир жумада 3-4 жолу ишке эмес, анткени, эс алып көрөлү.
- Көнүгүүнүн узактыгы 1,5 саат болушу керек.
- Ал эми башка олуттуу жаракат алуу, ар бир ишке ашыруу ыкмасын ээрчип үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Мындан тышкары, мындай окутуу эч кандай натыйжа алып келбейт.
- туура тамактануу негиздерин карманышат.
үйрөнчүктөр үчүн House окутуу программасы
Ал менен баштоо үчүн жакшы аэробика көнүгүүлөрүн , мисалы, Жаба, түндүк басуу, сууда сүзүү жана башкалар сыяктуу. Этаптын узактыгы бир ай болот.
бодибилдинг баштагандар үчүн окуу программасы жок, 10 мүнөткө созулат жылуу-чейин менен башташы керек. Бул сизге жүрөгү тездетип, кан айлануусу жакшырат, жана бүтүндөй организмдин маанайды көтөрүүгө мүмкүндүк берет. Ар бир көнүгүү 10 кайталануу 3 комплект кылып өткөрүү керек. мамиленин узактыгы бир мүнөткө да жок эмес.
үйрөнчүктөр үчүн Гандболист окутуу программасы
Сыяктуу, жалпы иш-аракеттер адамдын табигый кыймылынын окшош көнүгүүлөрүн пайдалануу.
Sample программасы:
1. Жылуу - 10 мүн.
- так иштеп - 3 мин.
- чыкмалар - 10 жолу;
- отуруп туруу - 10 эсе.
2. Power-бөлүм - 15 мүн.
- тоонун атырылып - 10 жолу;
- жип секирип - 30 жолу;
- жарык салмагы менен отуруп туруу - 10 эсе.
3. Сейтжан - 5 мүн.
- жайлайт
- көздөө;
- дем алуу көнүгүүлөрү.