Бүгүнкү күнгө чейин, креатиндик бодибилдинг дүйнөсүндө сырлардын бири болуп саналат. Бир жагынан алганда, илимпоздор оор башка иш-аракет кылып, анын механизмин түшүндүрүү - бул кошулма менен тааныш эмес ар кандай атлет, анын натыйжалуулугун тастыктап турат! Биз кантип колдонуу керектигин карайбыз креатиндик ал чындап жардам бере ала турган, ошондой эле иштерди.
креатиндик кантип колдонсо болот?
Кайсы бир учурда, креатиндик талкан, чечим же капсул кантип колдонууну кызыкдар карабастан, бир тема же дозасы режимин тандоо керек. Аларга эки гана бар:
- Айдоо биринчи - жүктөп туруп, аяп. Бул кошумчалары өзү сактап, жана жай, бирок системалуу натыйжаларга жетишүү үчүн денеде ашыкча эмес.
- Схема жүктөө - бул кошумчаларынын абдан жогору колдонууну талап кылат, дененин көбүрөөк жүк, бирок денеге Ошол эле учурда жогорку натыйжалуулугун жана ылдам таасир өзгөртүлгөн.
аларды тандап Кайсы бири - ар бир адам өзү чечет. Биз да, биринчи жана экинчи микросхемалардын өзгөчөлүктөрүн сүрөттөп Төмөндө.
креатиндик кантип пайдаланууга жакшы - биринчи ыкмасы
Ошентип, эксперттер схемасы сунуш базасынын, ал күн сайын креатинди 5-6 грамм алуу күтүлүүдө. Сиз машыгуу үчүнчү барып, убагында сиз Машыгуудан кийин бир белок жыры же Гейнер амино-кислотадан киргизилиши керек. ширесин - Бул ар кандай таттуу суусундук, айрыкча түшүп жууп баалуу болуп саналат. Эрте калган учурунда спорттук тамактануу калган креатиндик бөлүгүн алып.
Бул, албетте, 3-4 жумага тыныгуу үчүн таянат, андан кийин 2 ай бою улантуу керек. Анан, албетте, каалаган болсо, мындан ары да болот.
Кантип креатиндик жүктөлүшүн колдонуу керек?
Бул учурда максаттуу - максималдуу жүк креатинди менен дене. Ошондуктан анын тамактануу ортосунда 5 грамм менен (жалпы суммасы 4-жолу бир күн) биринчи жума. Эгер окутуу барганда күн экенин унутпа, Кызматтын бири 15-30 мүнөттөн кийин убагында керек
Эле мурунку учурда эле, башка түрлөрү менен бирге, зарыл болгон каражаттарды алып спорттук тамак-аш жана таттуу ичимдик да ичпе. Ар бир тамак суюктукту аз дегенде 1 чыны үчүн креатинди пайдалануу менен коштолушу керек экенин эстен чыгарбоо абзел.
биринчи жумасынын аягына чукул күнүнө 2 граммга чейин өлчөмдү төмөндөтүүгө да, күнүнө 1 гана убакыт талап - бул эрте менен же чоюлуп кийин. Бул, албетте, эс алуу жана тыныгуу 3-4 жумага созулат, андан кийин 1 айдын ичинде, ал эми акыркы мезгилде кезектешип керек.
Акыркы изилдөөлөр орган креатинди 7,5 г барабар көп заттарды өздөштүрүүгө мүмкүн эмес экенин көрсөттү. Ошентип, жүктөп алуу үчүн зарыл шек деп аталат.