Биз баарыбыз бул дененин иммундук сактап калуу канчалык маанилүү экенин билебиз. Бул мыкты жолу - атайын даярдык жана жылуу кийим-кече, катуу алган эмес. Бул - адамдын денесинде коркунуч көрүп, дароо эле ишке кирише турган дененин коргонуу, окутуу. Бул ыкма, сиз шаар тумоосуна барат да, бут калып же үйүндө ооруп кимдир мүмкүндүк берет. жумшартуу бардык түрлөрү болсо, кар үстүндө туруп, муздак суу куюп менен гана тааныш бир - негизги, билбейм!
туура жумшартуу
Эле төмөндө биз жумшартуу ар кандай жолдор менен, бирок буга чейин денени, жана ден-соолугуна зыян келтирүү үчүн эмес, катуулап негизги негиздери менен күрөшүүгө аракет болот. акыбалынын каражаттары жана ыкмалары ар кандай болушу мүмкүн, бирок алар кандайдыр бир пайдалуу, мисалы, жөнөкөй эрежелер төмөнкүлөр болот:
- Тартиби. жол-жобосун баштоодон мурун, денени даярдоо үчүн жеңил жумшартуу барып: Rubdown, буту бат, ж.б.
- Иреттүүлүгү жана үзгүлтүксүздүгү. Ал 3-4 ай бою таш эч кандай мааниси жок. Өчпөйт аз жана көп учурда керек - бул абдан натыйжалуу ыкма болуп саналат. Дегенде жумасына эки жолу. Эгер 3-4 жуманын ичинде иш-аракет ачылуучу тизме качан таасир орун алган, ошондой эле баланын денеси да тез "унутуп", - бир жумадан кем. Stop жумшартуу гана оору учурда турат.
- Бара-бара. Сиз салынгыдай эч кандай окуу калкып бар болсо, анда суук кармаш үчүн күмөн. Бул бара-бара жумшартуу таасири күчтүү жогорулатуу зарыл, ал эми дене жооп кылып.
- Сорттун. Бул органдын турууда бир ыкмасы боюнча жашап керек эмес, ар кандай ыкмаларды колдонуу керек.
- Жеке өзгөчөлүктөрү. Биринчиден, катууланткандыктан баары бирдей эле кабылдаган эмес, анткени, сиздин дарыгери менен текшерет. тартиби боюнча, адатта, жана ден соолугуна жана жалпы керек өзүн-өзү кармай билүү сапаты менен, жана, тамырдын кагышын жөнүндө унутпоо керек, ал эми салмагы жана табиттин жана уйку.
- Тыныгуулардын кыл. Бир күнү болсо, таш жана суу жөнүндө чечим, аба, бир жакшы эс кам көрөт.
акылга сыярлык мамиле жөнүндө унутпоо керек: сиз адаттан тыш катуулашына, колдонууга багытталган болсо, ар дайым мүмкүн болуучу тобокелдиктердин кабардар болуп, бул боюнча чечим кабыл алат.
акыбалынын түрлөрү
Ошол замат, ал жайында катуулашы баштоо туура деп. кышкы жумшартуу натыйжалуу экендигине карабастан, жөнөкөй дене сиздин аракеттерди кабыл албайт. акыбалынын башка жолун карап көрөлү:
- абаны температурага. Сурай мындай катууланткандыктан UNDRESSED-жылы болжол менен 16 градус температурада жакшы желдетилип бөлмөдө зарыл. Бул жөн эле туруп, гимнастика эмес, бул мезгилдин ичинде 3-5 мүнөт менен баштоо туура. Келечекте, көчөдө жарык кийим аба батка кабыл кылууга түрткү бериши керек. Кышында аба ырайы үчүн кийим-кече жана спорттун кышкы түрү менен кабыл сууга биригиши керек - лыжасы, муз тебүү, ж.б.
- күн катуу. Биз баарыбыз UV таасири денебизди нурлары астында өзү витамин D өндүрөт, жана өркүндөтүү жана бакубатчылык, ал эми жалпы маанай экенин билишет.
Бөрүнүн аба жылуулук жок, башкача айтканда, күн батканга чейин жакын таза жана бар болсо, эрте менен турат. орто зонада мыкты убакыт - 9-13 жана 16-18 саат; Ал эми түштүк боюнча - 8-11 жана 17-19 саат. 3-5 мүнөт, 18-19 градус караганда температурасы төмөн эмес баштап, бир саат алып. Бул учурда уйку мүмкүн эмес. Сенин башы менен көзүн коргоо капкак абышкалар да эстен чыгарбоо керек. - суу (анын ичинде сууда сүзүү) температурага. Бул бир камтыйт - маасыны, кир жуу, өрттөп, ачык сууда бат жана сууда сүзүү алып, жолудан. принцип бирдей: жылуу суудан, кышы суук барып, иниме катуулантып мындан ары да, жана көлдөргө жайында.