пляж сезонунун алдын ала ар бир кыз жана аял үчүн сүрөттү алып келет. Бирок, көбүнчө, көкүрөгү да жакшы көрсөткүч менен, дагы деле аз болот окшойт жагдайлар бар. Ошондой болсо да, эмчек өркүндөтүү боюнча натыйжалуу көнүгүүлөр бар.
Көнүгүүлөр көкүрөк кыймыл бекемдөө
тин тренажердук же бойду борборуна бара турган болсо, анда сиздин машыктыруучусу сен кутуну бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү тандап алууга жардам берет. Бирок, көкүрөгүн күч кандай машыгуулар болот, үйдө?
негизги нерсе, үзгүлтүксүз жана дайыма катышып өзүнө жакшылык үчүн эмес, анан жакшы натыйжа берери турган иш болуп саналат. Ошентип, көнүгүү:
- биринчи ишке ашыруу үчүн сиз кадимки дубалдан башка эч нерсе керек эмес. анын жүзүн болуп, артка түздөп. болсо, дубалга кол койуу сен тийгизип коюуну да келет, ал эми жалпак жылыш болмок көрүүгө. Бул учурда белдин кыймыл иш болот экен. Эки мүнөттөн үч топтомун кыл, анан сенин далысын төмөн жана дубалга жөлөнүп. кайра дубалга түртүп баштайт. отуз секунд үч топтомун керек.
- Экинчи Көнүгүү: Көтөрүү ишкерлер. Ал, жок эле дегенде, беш pushups кылууга зарыл. кыйын болсо - анын тизе бүгүп-бодибилдинг. оъой бири Көтөрүү-ишканалардын түрлөрү - жыгып же креслодо. Андан кийин, жыгып, анын бутун эс алып, таманынан басып. Ал ошондой эле кысып, плечо туурасы караганда, колу менен бир аз кенен коюп, беш Көтөрүү-ишканалардын кийин төш астында биригип, кол коюлат.
- кайра дубалга артпа. Hands аскерлер алдында байланыш. беш ыкмаларды - 4. бир эсептөө үчүн 10. менен эс ала турган эсептөө үчүн пресс-түшүп, бири-бирин колунан төрт жаса. далы кыймыл эмес, колун сунуп аракет кыл.
Акыр-аягы, колу менен көкүрөк Булчундардын жайган бир аз эмгектенишет. Бул иш кийин кыймыл-эс жардам жана натыйжасын бекемдейт. көкүрөк машыгуу дайыма кайталап туруу керек бекемдөө үчүн унутпа. Ушул учурда гана бул көрүнгөн натыйжасы болот.