денедеги май жана каалоосуз шык- өткөрүүнүн натыйжасында, орозо жана тамак-аш азыктарынын сапаты начар, анын ичинде генетикалык өзгөртүлгөн азыктары жана эт өндүрүү боюнча стероиддерди колдонуу тамак була-. Бир жашоо жана кыймыл-аракеттин жетишсиздиги бул ишти ого бетер. Биринчи төмөнкү басма сөз, алардын ийкемдүүлүгү кыймыл жоготуу.
Тиктеди кийин жогорку караганда кыйла оор төмөн басма сөз жана кыймыл-күчөтүү, ал көптөгөн аялдар үчүн көйгөй болуп саналат. Ал тургай, жөнөкөй жашоонун жогорку басма сөз көп ишке, ошондуктан сайды май бүктөмдөр пайда. Ал тургай, бир сымбаттуу көрсөткүч менен бир кыйыгы кийим кийип көрүнүшүн тоноп алат, анткени аял, курсак канча маанилүү жок.
төмөн, курсагын кантип тез арада алып салуу үчүн?
төмөнкү курсак үзгүлтүксүз көнүгүү иштерди жана тамак-аш катары болушу мүмкүн салуу. диета протеин жана көмүртектерге колдонууну азайтуу үчүн мүмкүн болушунча көп керектөөгө негизделген болушу керек. Белоктордун булчуъдары жана тери ийкемдүүлүк өсүшү жана бекемдөө үчүн зарыл болгон, жана ал ичимдин сулуулукту жана smartness көз каранды. Бул толугу менен жумшак суусундуктар жана жоюу, ошондой эле зарыл болгон спирт ичимдиктерин . Шекер эле диета үчүн кабыл алынгыс болуп саналат. диета негизи майлары аз белок жана буланын болушу керек. Fiber эми ичеги-карыны менен белок митохондрия жана энергия майын айланат турган булчуң ткандарынын өсүшүнө өбөлгө тазалап берет. Ошентип, дагы бир арык денеси массалык, көбүрөөк жана женил майы күйүп туруш үчүн,
.алып, мүмкүн болушунча тезирээк, төмөнкү курсагына күчөтүү максатында, машыгуу тамак толуктоо зарыл. Сиз төмөнкү курсагына алып ашырат эмне үстүнөн териштирүү керек эмес, басма сөз иштеп чыгууга багытталган көнүгүүлөр төмөнкү комплекси төмөн болуп, 10 мүнөттөн кийин анын аткаруу. Exercises келсе, күн сайын, үзгүлтүксүз жүзөгө ашырылышы керек.
Exercises төмөнкү курсагына алып салуу
машыгуу учурунда мүмкүн болушунча төмөн курсагына алып салуу керек эле булчуң тирешүү басып көрүп, ичи аларды сузуп эмес.
Exercise 1
кабаттагы арткы квартира сиздин төмөн жерде жат, дене менен бирге курал. түз буттарын көтөрүп, Сок кетпейт. Төмөндөтүү жана кезеги менен шыйрактарын жогорулатуу. өтө тез темп менен көнүгүүнү аткарууга аракет кылгыла, буттарынан сөз тийбейт.
Exercise 2
жерде жаткан, силердин тизе бүгөм, башын артка түртүп сол колун. сол жамбаш үчүн оң колу менен сүйрөп, полдон, анын оң далысын сыйрып. Машыгуу учурунда курсагын жакындайт. Андан кийин башка тараптын кайталап.
Exercise 3
Сиздин тарапта Lie, колу-кабат, буту ийилген каршы калган. кабатка жогору болушунча куруна бийик көтөрүп, андан төмөн. көнүгүү балансын жана артта калбаганга аракет кыл. Сиздин лизгинку жулуп жок кыл, унутпа.
Exercise 4
Отур, алдына чөгөлөп бутту бүгүп. Бир аз сиз булчуң тирешүү басма сезип чейин артка тент жана сол бурмалап денени ээрчип - туура.
Exercise 5
, Жерге жата түз туруп, буттарын көтөрүп. сөөгүн көтөрүп, springy кыймылды жасоого - Ангел, курал-жарак, буттарын сүйрөп.
Exercise 6
жерде отур, анткени анын колдору бир кабатка каршы тынчтык жана ийиндерин көтөрүп. Body түз, колдору жана таманына басым. бутун теп керек. Машыгуу учурунда максималдуу ашказан жакындайт.
Exercise 7
, Жерге жата тизе ийилген бутту көтөрүп. Чырмалыша буту, сөз тийип бармактарын чөмүлдүрүп жатам. басма сөз үчүн, сак болгула.
Exercise 8
, Жерде отур көкүрөгүнө буттарын күчөтүү. мурун кайра четке кагып, ошол эле учурда буттарын жулуп. мүмкүн болушунча төмөн түшүп аракет кыл. максималдуу лизгинку жакындайт.