Арткы ийкемдүүлүгүн кантип иштеп чыгуу керек?

арткы ийкемдүү иштеп чыгуу маселеси, бойго жеткен, адатта, ансыз олуттуу "басып алуу", кийин берилет. Ошол эле учурда, жардам үйүндө эмне болот арткы, ийкемдүүлүгүнө үчүн жөнөкөй машыгуулар болушу мүмкүн.

ийкемдүүлүк көнүгүүнү кантип жакшыртуу үчүн кайра?

арткы ийкемдүүлүккө Бул көнүгүү Yogi гимнастика негизделет. Мындай кезектеги практикалык көнүгүүлөр муундарга чейин тыгынын алып, жана Кыймылсыз Кыймылсыз жашоо образынын келип чыккан күйүтүмдү басууга жардам берет. Сиз күн сайын көнүгүүлөрдү аткаруу керек, кайталануу саны - 2-3.

1. Exercise "Talasana". туура орган кызматына менен башталат, курма дарактары өскөн сыяктуу - жылмакай жана түз болушу зарылдыгын, ийинден Түштөн. дем жүрүшүндө колу жогору кыймылдап, алаканыма ички караган. анда полдон согончогу жана андан жогорку жаштагы жайган, бүт денеси, анын башчысы ошондой эле анын колун көрө кайра бир аз ыргытса керек. Асана 3-5 секунд, же мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт жүзөгө ашырылат.
2. Exercise "Shashankasana". чөгөлөп, катуу тамандарына, курал-жарак үчүн г кармап - - Башталат тирилтти. анын сөөгү сунуп үчүн дем алуу зарыл болгондо колу менен акырын алдыга түшүп. согончогу жамбашын ал жагымдуу Чекесинде кабат бетин тийгизип, ал үзгүлтүккө жок. Асана 4-5 секунданын ичинде жүзөгө ашырылат.
3. Exercise "Purvottanasana". абалын баштап - арткы бетинде. полго каршы чектешет кол манжалары жасаган дем алганда, дене бир жаасы абалда жогору ийилген болот. Сиз түздөө керек-кабат, мүмкүн болушунча көп колу-буту келген таманы жогорулатуу керек. Асана 20-30 секунд жүзөгө ашырылат.
4. Exercise "Dzhathara parivartanasana". Баштапкы абалы - тараптын, сунулган колу менен чалкасынан түшүп. Буттар бирге, алдына чөгөлөп ийилген жана ашказанга чейин жулуп алып жатат. Bent буттары багытта (бычактын жана алаканыма кабатында кысып жатат) да ошого жараша болушу керек, абалды 40-60 секунд кармап туруу жана баштапкы абалына кайтып. башка тарабындагы кайталаъыз.
5. Exercise "Ardha navasana". Баштапкы абалы - буту узак жыйналышы, колдору денеге өткөрөт. Кийинки сен бир аз артка таштап, сенин буттарын жогорулатуу керек. туруктуулук орду келгенде, - деп колу башчысы кыскартуу керек. Бул абалды 10-40 секунд болушу керек карма.