Ctretching (же жайган) ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо гана өтө маанилүү бир бөлүгү эмес, бирок ошондой эле өзү дененин катуу таасирин тийгизет өтө пайдалуу таасири. Мисалы, бул үчүн зарыл эмес: жаят көнүгүүлөр йога негиз болуп саналат жана йога органдын жана маанайына жакшы таасир берет.
созулган таасири
Жаят көнүгүүлөр алгач эс жана ошону менен машыгуу өткөндөн кийин катуу ооруга качууга мүмкүндүк берип, жылуу-жылга чейин, же муздак-Ангел, бир гана маанилүү бөлүгү болуп эсептелбейт. Адам денесинде боюнча сабактарды сунуп таасири көбүрөөк болуп саналат:
- буттар үчүн жаят да, кан айлануунун жана бөлүнөт жүгүртүү боюнча жалпы дем-шык берет.
- Ал тургай, жөнөкөй жайган үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөр, күчтүү таасирге ээ, ошондуктан денелик жактан жапа гана эмес, бошотот, ошондой эле толкунданып системасынын же оор жагдайга Стресс себеп болгон оорулар орган.
- Power сен тышкары, туруктуу жумуш сөзсүз дененин жакшыртууга алып келет, сымбаттуу жана ийкемдүү сезүүгө жардам берет жайган.
- Эгер үйдө созулган үйрөнө күндө да, бул иш бүт денеде зор таасири жана жыл келе үчүн сулуу болушу үчүн жол берип, бир нече карылыктан жай.
Сиз колдонуп жана жайган музыка эс болсо, класстар сөзсүз акыл тынч жана адеп- абалына алып келет.
Жаят: көнүгүүлөрдүн комплекси
Машыгуу учурунда дем көрүү үчүн шектенбесек болот: аны кечиктирбей керек эмес, ал жылмакай жана ритмикалык болушу абдан маанилүү. Ошентип, татаал өзү 10 жөнөкөй көнүгүүлөрдөн турат:
- бутунун учуна туруп, колду коюп, анын курал-жарак, далысын жана келишим сандыгын көтөрүп жатканда, көп кубаныч менен сунат. 5 секунд кармап.
- Өзүнүн артына чымчып кол туруп, анын колдору ичке сепилин, көп азгырыкка мыктай, кайра киндиги кирүүгө аракет кылган, ошондой эле мүмкүн болушунча арык АЛДЫГА аз. кайра жалпак болушу керек, тегерек эмес! 15-20 секунд кызмат ордун ээлейт.
- туруп турууга сага тизе бүгөм жана ошол абалда, катуу алдыга таянба, өз колу менен сөз тийип. Андан кийин да, тизе түздөө жана 15-20 секунд кызмат ордун ээлейт. Андан кийин артка акырын абалын баштап кайтып бутту бүгүп ийилет.
- , Түзөп тышкары бут менен курсагын чыгарып жана келишим сандыгын көтөрүп. оң сан жана сол колу менен өз башына жогору көтөрүлүү үстүнө Сенин оң колун койду. дубалды түртүп чыкканга аракет кылып эле Hand, укугун сүйрөп көтөрүлгөн. 15 секунд кармап, андан кийин баштапкы абалына кайтып. башка каруу кайталаъыз.
- бут менен туруп ийнине туурасы кененирээк, жерде Курма. тарапка оң бутун Слайд, сол буту (кабаттан согончогун түбүн да алып эмес) иет. 15 секунд карма.
- Сиздин чалкасынан жатып көкүрөк үчүн оң тизесин күчөтүү жана 5 секунд кармап. 10 секундка түз бутуна кайталаъыз. Аткаруу жана сол бутту.
- көкүрөккө чейин эки тизе менен артындагы Lie тизелеп башын өсүүдө, ал эми күчөтүү. 15 секунд карма.
- Сиздин чалкасынан жатып көкүрөккө чейин эки тизе күчөтүү, өз колу менен бутун басып. Жай толугу менен бутун (же башына - жогорку мүмкүн ордуна). 15 секунд карма.
- , Кайчылаш-буттуу жерде отур ийнине аны жасоого аракет кылган, тарапка сенин башын. 5 секунд кармап. Аткаруу жана башка жагына. эки жолу кайталаъыз.
- кайчылаш-буттуу жерде отур, сенин башын буруп, ийнине карашууда. 5 секунд кармап. башка тараптын кайталаъыз.
Айтмакчы, көптөгөн адамдар арыктоо үчүн жайган пайдалануу - мисалы, туруктуу жайган музоо буттарынын тарамыштарын, алардын көлөмүн азайтат! Ошо сыяктуу эле, ал дененин башка бөлүктөрүн иштейт.