жалпак жана ныгыра алуу үчүн басып , сиз rectus булчуъга айрым бөлүктөрү боюнча иш-аракет кылышыбыз керек. татаал жогорку жана төмөнкү басма сөз жана каптал сөөктөргө көнүгүүлөрдү камтышы керек. Натыйжада, үзгүлтүксүз окутуу жакшы натыйжага жетүү мүмкүн.
аялдар үчүн жогорку басма сөз үчүн көнүгүүлөр
Лизгинку, алар тез арада калыбына келтирүүгө бардык Чындыгында арасында айырмаланчу, алар күн сайын, ал тургай, бир нече жолу, жок эле дегенде, үйрөтүлүшү мүмкүн. жакшы натыйжаларды алуу үчүн, ар бир көнүгүү 15-20 эсе, ыкмаларды бир катар жүргүзүлүшү керек. Ал дайыма башка прогресс иштебей турган көлөмүн көбөйтүү аркылуу жүк көтөрүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
аялдар үчүн жогорку кабар берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр:
- Анткени алардын буту менен бурмалашып. арткы негизинде орду, белдин кабатка кысып. Hands, тоскоол болбош үчүн, анын көкүрөгүнө өттү. Анын буттарын көтөрүп, аларды силердин сандары кабатка параллелдик болуп өттү. Дем көтөргүч жогорку орган жана inspiratory СП кайтып, ийилип. Дайыма кабатка перпендикуляр буту болсун.
- бир эңкейиш тактайда бурмаланып. басма жогорку бөлүгүндө Бул көнүгүү болгон өзгөчө бир отургучта, жүзөгө ашырылат залдар . жүк көтөрүү үчүн, Skip эңкейиш слесардык кетүү керек көбөйтүүчү, колдонушат. Буттар Тиштенген, чыканактын боюнча курал-Бенд астында бекитүү. Дем менен, дененин жогорку бөлүгү кабатка перпендикуляр боло бербейт тура. Lock орган жана дем, СП кайрылып.
- жогорку оюнчукту бурмалашып. колу менен туш чейин, чуркоо алдында чөгөлөп жип алып, бир денгээлде, аны төмөндөтүү. дене бир аз керектөөлөрүбүз керек. Демибиз, жамбаш ортосунда көрсөтүп каалгандай олчойтуп ашырат. Дем алганда, СП кайрылып.
| | |
