Адатта, кыздар биринчи көйгөй, андан кийин жакшы абалда колун гана эскертүү бере алышат. Мисалы, колу менен артка балбырап болуп калат, - бирок, бул учурда ал шалбырап жана жыйрылышы эмес. Баштуу - колунан алдында жайгашкан бир булчуң. Эгер аялдар үчүн шалбырап көнүгүүлөрдү жасоо болсо, анда сиз өз колдору сулуу жана шамдагай кылам.
гантелдер менен шалбырап көнүгүү тууралуу Myths
Көп кыздар бул сөзсүз bodibildershu калыптанган алсыз жандыктардын алып келем деп ойлоп, от Dumbbells коркушат. Негизи, аял психологиябыз, өзгөчө, өзгөчө күч жана аз салмагы активдүү булчуң өсүшүнө, алып келбейт. жогорулатылган адамдын колу бар үчүн, күч-айкын жетишсиз болуп калат. шалбырап өнүктүрүүнү улантуу, сиз жөн гана дене көбүрөөк ийкемдүү жана жебени түзөт.
Мындан тышкары, көптөгөн адамдар чаташтырып жакын көнүгүүлөрдү шалбырап жана жыйрылышы үчүн. Бул түшүнүктөр бири-биринен айырмалаш керек: Сиз эми арткы бар маселе, шалбырап көнүгүүлөр сага жардам жок болсо - силер жыйрылышы үчүн комплекстеринин бурушубуз керек. Эреже катары, арткы жүзөгө ашыруу үчүн тандап алган аялдар, булчуң ийкемдүүлүк менен бирдей иштеп, уяттуу орган болушу үчүн да.
шалбырап натыйжалуу көнүгүүлөр
Силер болсо аткара шалбырап ашыруу кандай чечим кабыл албаса, анда силер боюнча ар кандай программаларга бура алабыз - алар үчүн же аялдар үчүн түзүлгөн да. Биз шалбырап натыйжалуу көнүгүүлөрдү сунуш спорт жана үйдө жүргүзүлүшү мүмкүн - бир гана гантел бар болсо.
- Жылуу-чейин: эки багыт билек, чыканак жана ийин муундары жылдырып, жана андан кийин кол алышып.
- абалын баштап: атайын отургучка арткы бетине каршы отургучка же отуруп, тилкесине чейин түз колдорун анын үстүнө коюп, колдорун жогору. буга чейин колунда болушу керек , бир гантел . Жай силердин ийиндерине Dumbbells жулуп, кучактап, ийилип, ошондой эле акырындык менен аларды unbend. 10 жолу 3 топтомун кайталаъыз.
- абалын баштап: бир отургучка же креслонун четине отуруп, жөн эле тизесинен жогору гантелдер менен оң бурулуп коюп, оң жамбашына ички бетинде. Акырын колун чейин ийилип, анан аны ошол эле чен боюнча төмөн. 10 өкүлдөрү менен мамиле кылып, андан башка колунан да. 2-3 комплект бар болушу керек.
- абалын баштап: туруп, бармактан гантел капталы менен, колунда гантелдер эркин Джарамагъан жагы жамбаш келет. колдорун бурулуп, ошол эле учурда Dumbbells көтөрүп, - деп, жогорку жагына аз манжалары бири-бирине жайгаштырылат. 10 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- Тартып орду: отургучка же отургучта отурган, курал-жарак асып эркин, өз колу менен - бир гантел. , Сенин тизени бүгүп тышкары колунун бурулуп, сиздин ийиндерине Dumbbells жогорулатуу. алаканына жогорку далысын туш болууда. 10 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- Сиздин чоюлуп жылдын акырына карата абал боюнча, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоону: ордунан чыканактан оң колу ийилген көтөрүп, сол колун анын бурулуп алып, сол жагында, аны талкалады. Ошондо көкүрөк сызык менен сол колун оң колун төмөн, үстүнөн жулуп. Экинчи жагынан үчүн ушундай кайталаъыз.
, Жумасына 2-3 жолу жүргүзүү өзүнө мыкты жүк тандоодо кетүү баштуу үй үчүн көнүгүүлөр. Сиз чарчоо бир тозокту сезип калбашы керек, - бирок, ошол эле учурда, ал тургай, тердейт эмес, көнүгүү кийин, эмне болсо, анда жүк силер үчүн жетиштүү эмес экенин бекем белгиси болуп саналат, жана (бирок 15-16 жолудан көбүрөөк) оор салмактагы, же андан көп Кайталоолор керек. Албетте, учурунда жүк көбөйдү керек эле, сен үчүн да кыйын болуп жатса.