Кандай гана ар кандай мүнөз сүйүүчүлөрү, бирок ошол эле учурда белиндеги тарабын алып керек көнүгүү артык эч нерсе жок. Албетте, эки бөйрөк майын, көптөгөн көнүгүүлөр бар, бирок алардын баарын үйрөтүп, өзүнүн программасына киргизүүгө аракет жок. Сиз бир караганда тандап, бирок аларды дайыма кыла алат. Ошондой эле, мурда жана машыгуу кийин туура тамактануу жөнүндө унутпа. Класстар төмөнкүдөй иштелип чыгууга тийиш: жайган, машыгууларды, жылуу-өйдө, басма сөз жана тараптан, жана дагы бир нече жайган көнүгүүлөр боюнча жүзөгө ашырат. Мындан тышкары, ичке сайды үчүн жөнөкөй көнүгүү, биринчи машыгуу негизги бөлүгү өтүүнү жүзөгө ашырууга керек, андан кийин дагы комплекси. Эгер аткаруу менен ашказанды жана жылыптыр алып келсе, жана булчуъдардын кайгы же салмагын көбөйтүү эмес, ичке сайды үчүн көнүгүүлөр жана Тараптар жарактуу сиздин көлөмүнө жараша жүзөгө ашыруу керек. Ошондой эле, мурда жана жүзөгө ашырууда бир сааттан кийин жок.
Бул алгач белиндеги кооз түзүлүшү үчүн жооптуу болгондуктан, жанынан лизгинку үчүн эмес, аткарбай көнүгүү. машыгуу учурунда сайды жана капталдарында үчүн кошумча өткөрүү жакшы болот. Мисалы, жогорку басма айрым машыгууларды кылды, андан кийин ичимдин каптал сөөктөргө көнүгүүнү алып, андан кийин төмөнкү басма машыгуу баштады. Бул жерде кемчиликсиз бир абалда орган ушул бөлүктөрүндө кылууга алып барат сайды жана тараптардын бир нече көнүгүүлөр.
Курсак көнүгүүлөр
- Тартып, ээлеген кызматын (SP): анын артында жаткан, сепилге алып жүрөт эле, анын башына колун бар. алдына чөгөлөп, буттары кайчылаш жана жаасын. дем полдон денесин үзүшкөн жана дем боюнча, эки тизесинин жетүү боюнча - баштапкы абалына кайтып. кайталануу саны: 15-30.
- IP: чалкасынан жатып, бир башы үчүн бир нерсе кулпу менен көпчүлүк курал-жарак, 90 даражалык бир бурч менен чектешет буту. дем полдон денесин үзүшкөн жана дем боюнча, эки тизесинин жетүү боюнча - баштапкы абалына кайтып. ыкмаларды саны: 5 15 кайталоолор үчүн. батканга 5-10 секунд ортосундагы Эс алуу убактысы.
- IP: Сиздин чалкасынан жатып, сенин белинен астына колун коюп, түз буттары. кабатында 15 см чейин Буту бар, алар, бүрүшүп ( "кайчы") түзүлдү кылган. кийин белдин көнүгүүлөр текшерип били¾из жана полго каршы. ыкмаларды саны: 3 10 кайталанууда.
- IP: Сиздин жагында жаткан, чогуу буту. башына бир колу түз, экинчи - тулкуга алдында полго таянат. Акырындык менен биз полдон да буттарын көтөрүп, абалын баштап кайра. кайталануу саны: ар бир тараптан 10 эсе.
- IP: Сиздин чалкасынан жатып, денеси менен курал-жарак, кайра жерге кысып. дем жөнүндө курсак жана жамбаш максималдуу көтөрүп чейин тартып. Бул кызматта 30 секунд калыш керек, андан кийин абалын баштап кайрылып. ыкмаларды саны: 2 10 кайталанууда.
Курсак булчуъдарды берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр
- абалын баштап (SP): актаган, плечо, туурасы бир аз кененирээк бут, тизе аз ийилген, үйүнө анын башына артына жабышып кол, дене бир аз алдыга ёзгёрёт. кайра бурмалаш үчүн эмес, аракет кылып, сол жана оң кайрылбасын жана турак-жай бурулат эмес, бутылка.
- IP: чалкасынан жатып, сол тизеде кийип оң бутунун согончогу, анын колдору үйүнө анын башына артынан кучактады. кыймылды лизгинку оң тизесине чейин өзүнүн сол алаканына бурулуп калды гана аркылуу ишке ашыруу үчүн аракеттенүү. Кийинки, СП кайрылып. бул көнүгүүнү аткаруу менен, бассейндик кабатка кадалган эле кам көрөт жана муунактар, сунулган бойдон калууга тийиш. Көнүгүү жана сол тарабында да болот.
- IP: анын артында жаткан, буттар тизе бүкпөгөн, кырманга бар, курал-жарак түз чыгат. бычактын кабатка чейин көтөрүп, шыпты бир колу менен бир тартылып жатышат.
- IP: чалкасынан жатып, тизе ийилген, буттары кабатка түшөт да, колу менен сенин жагында эркин болуп саналат. Биз сиздин кол таманына чейин (эгер оор, аз сан менен), ар бир чыккан жетүү үчүн аракет кылышат.
- SP: Сиздин артындагы жалган, колу менен дененин бирге жайгаштырылып, алдына чөгөлөп ийилген, буттары кабатка түшүп жок. мечты даярдоо салып, сол жана оң үчүн тизе. Эгерде көнүгүү таасири аз болот, ийинден жерде калып жатканына ынана дайым.
көнүгүүлөрдүн үчүн ыкмаларды санын талап кылат. Алардын саны жарактуу Сиздин гээлине жараша болот. Сиз бул чөйрөдө бир башталгыч болуп саналат? Андан кийин 4-8 өкүлдөрү 2-3 комплект силерге жакшы болот. Эгер ошончолук ишенимдүү сезип, анда 12-24 кайталануу 3-4 топтомун кылганга аракет кылам.
мүмкүн болушунча ишке ашыруу менен курсагын жана жагын алып, эн негизгиси жалкоо болбогула.