Анда, эмне, жылуулануу үчүн керек? Окутуунун негизги органдын жүрөк-кан тамыр, дем алуу жана башка системаларды жумшартууга багытталган, ошондой эле булчуң жүк даярданууга чейин көнүгүүлөрдүн комплекси жылыйт чейин. жаракат алганда жана сөөк, жана туура жылуу-чейин аларды жылытат жакын класстары үчүн даяр денеси менен түзмө-түз, ийкемдүү жана элпек кылууга. Heartbeat, денеси ушунчалык жылуу эле, тер белгилери бар көбөйдү? Демек, толук кандуу, жигердүү окутуу үчүн даяр.
Сиз меймандардын алдында, аймакты желдетип, спорттук кийим арналган жайлуу, кийип бардык зарыл болгон жабдууларды жана замбил даярдайт.
Кантип туура, жылуулануу үчүн?
чоюлуп, адатта, негизги окутуу чейин 10 мүнөт убактысы бар. Бул жарык аэробика көнүгүүлөрүн турат, сөөктөргө ар кандай топторунун прогрессивдүү изилдөө менен, эмгек жана иш менен байланыштары даярдануу үчүн кыймыл чейин жылыйт жайган көнүгүүлөр даярдалган. жүгү менен Exercises салынат. кандайдыр бир өзгөчөлүгү бар болсо, мисалы, күч-тренинг болуп, анын өзгөчөлүктөрү жылуу-чейин көнүгүүлөрдүн комплекстүү эске алуу зарыл. Бирок, көпчүлүк учурда аны адилеттүү стандарттык даярдоо болуп саналат.
жүктөмүнүн сыйымдуулугу аз болушу керек, ритм - тынч, эркин. машыгуу кыйноо алып келет эч качан туура жүргүзүлгөн, унутпа.
Адатта жылуу-эки генеалогиялык менен жүзөгө ашырылат:
- жарык аэробдук (чуркоо, басуу, көнүгүү, негизинде кыймыл);
- жай айлануу башчысы менен баштап, жогортон төмөн карай кеткен жерден көнүгүүлөр, плечо кур көчүп, курал-жарак, жамбаш, ж.б.
ченөөсү өткөрүш үчүн кантип, силерге баары бир тандап, биз тез кылат. Mix жана өз жолу менен, аларды туура, бирок сабактарга даярдык көрүү боюнча негизги тууралуу унутуп, эсимде жок - бул бир эле чечим болуп саналат.
Көнүгүүлөр турган абалда ишке ашыруу алдында жагымдуу:
1. Бир нече терең дем алып, көп колун жайып, кыл.
2. моюн кыймыл козгобой - ийиндерин азайган жана жазылган:
- Биз алдыга капталды, кашын, бүлүндүрбөйм;
- Акырындык менен баш айланып,
- жумшак жана бара-бара өз башын төмөн жана андан жогорку жаштагы алганда;
- ар кандай багытта буруш үчүн башын: сол жана оң.
3. Курал-жарак жана ийин бел курчоо жана кыймыл-жылынып:
- чыканагынан бүгүлгөн курал. Inspiratory Блейдз чогултуу, аларды артка кайрылып. Дем On - кайра тегеректөө, алдыга которуу;
- өз колу менен которуштуруп кыймылдар - кол, чыканак жана ийин муундары.
4. Тоо - жамбаш жана буттары белгиленет:
- тарапта, бир колун, түздөө жана экинчи Сүйрөп чейин бир тарапка тент ашырат. колдорун өзгөртүү;
- башатты да, оң колунун манжалары жана сол бут, байпак менен тийсе түшүп дечи, ал эми сол колун колдорун өзгөртүп, кайра чакыртылып жана көнүгүүнү кайталап жатат;
- кайра белдин Саг боюнча колун кармап, башын артка ыргытып, андан кийин, анын колу менен сөз тийип, бир нече springy кыймылдарды жасап жөлөнүп турат.
5. Muscle буттар:
- кичине бир буттап полго орнотулган, башка тизе колдорун анын үстүнө коюп, жана кыймыл басып Жаз кыл;
- poluprisev, тизесине колун артка жылдырбай туруп бутту түздөп койду;
- бир буттап полго, экинчи беттик четке чыгарды да, анын үстүнө колдорун коюп, жаз төмөндөө кыймыл кылган.
6. терең дем бир катар машыгуу бүтүрүү.
Ар бир көнүгүү 5 эсеге чейин созулат. бирдей эки тараптын жүктөлгөн ко - укук кетти.
Толуктоо жана динамикалуу басуу болот, жылуулануу үчүн көнүгүүлөр комплексин күчөтүү, чуркоо жана элементтерди секирип. Ошондой эле жылаңайлак көнүгүүлөрдү кыла албайт - бул бут үчүн абдан пайдалуу. Ал эми эстеп, машыгуу оор болушу керек.
бара-бара жүгүн жогорулатуу - жөнөкөйдөн татаалды көздөй. жок дегенде жумасына 3 жолу, дайыма иш унутпа. Мисалы, кайсы бир окутууну аяктоо үчүн жетиштүү убакыт жок болсо, анда силер да, жөн гана жылытып, көнүгүүлөр комплексин кубатталып күн сайын аткарууга болот. Андан кийин дене, сага ыраазычылык билдирем, жакшы сезет, маанайы дайым жакшы экен, ал эми жашоо - бул кубанычтуу жана жаркын бир!