үйрөнүү менен алектенген кайра булчуъдардын кооз жана эсеп-өлчөм менен калыпка денени алууну каалагандардын баары үчүн зарыл болуп саналат. Мындан тышкары, иштелип төшү системасы аркасына жана арткы көйгөйлөрдөн кайгы жок. Бул үчүн, сен бат эле көнүп аялдын жүзүн көбөйтүш кантип түшүнүү керек. негизги үч көнүгүүлөрдү камтыйт жетиштүү иш үчүн окутуу .
үй кыз кантип куруу үчүн?
берилген көнүгүүлөрдүн ар биринде 15-20 кайталап кылып, ыкмаларды бир катар жүргүзүлүшү керек.
- Exercise №1. , Төрт аяктуу ойлонуп абалы ийиндердин алдында колдорун коюп. чыдамсыздык менен жана бир эле убакта бир колун тартып карама-каршы бут жагын баш тартышы. Бул органдын натыйжасында түз линиясын түзүү маанилүү болуп саналат. Андан кийин, бири-бири менен болгон ыптасын чыгарып, андан кийин кайталаъыз. эки тараптан көнүгүү. Маанилүү шарты - түз кайрылып.
- Exercise №2. курсагына жаткырып, алдында колдорун коюшту. Ошол эле учурда, колу-буту көтөрүп, кабат курсагы эс жана белиндеги Адистердин. Андан кийин болгон ыптасын чейин / ылдый жылып, Маапка катары кыймылын ээрчишет.
- Exercise №3. , Үйгө кайтып Dumbbells көбөйтүш кандай жакшы натыйжаларды берет, бул жөнөкөй көнүгүү, анын кулак токтотуп үйрөнгөнүм. Арык алдыга, арткы Моюн сунуудан кийин эмес, бир аз отуруп. Түздөн-түз кол гантел алдыда түбүнө сактап, андан кийин, бөлүштүрүү / аралаш ашырат.
- Exercise №4. кайра үйгө сордурулуп тез кандай кызыкдар болсо, анда бул көнүгүү сиздин топтому кирет. Бул көнүгүү үчүн Dumbbells колдонуу. түз ордунан туруп, сени төмөнкү алдына Dumbbells кармап, алаканыма каратып. Постту кабатка орган катар чейин алдыга блогуна. PI бул кымбатташынан кийин. кайра түз болуп жаткандыгы үчүн, сак болгула.