көп тамак-аш, көп dieters. себеби, балким, туура эмес тамактануу, кыймыл-аракеттин жетишсиздиги, жана массалык маалымат ... сулуу деген эмне жана эмне үчүн биз биримдик деп эсептешет көзкаранды эмес - бул жакшы? Ал жерде бир аял абдан "Рахил мүчөсү" болушу керек деген ойдо болуп, "hudyshek", семиз жолу болгон.
Демек, сиз сулуулуктун заманбап стандарттарга ылайык келиши керек болсо, анда биротоло арыктап зарыл. Бирок кантип, чынында эле, натыйжалуу жана зыяндуу эмес, тамак-аш табуу үчүн? Жакшы тандоо семиз-күйүп диета болушу мүмкүн.
фундамент
аялдар үчүн май күйүп азыктанган үчүн маанилүү шарты - белок тамак-аш азыктары боюнча чагылдырылат. Белок тамак-аш менен байланыштуу протеиндердин сиңирүү көп убакытты жана ресурстарды талап кылынат, сиз улам булчуң массасы, белок жана азык-түлүк утууга бир ондогон турган орган, азык жок ачка жок болуп арыктап күмөн болуп саналат.
Бир сөз менен айтканда, бул жипче менен бирге бир аз май мазмуну менен протеиндин зарыл. Бирок, баары эмес. натыйжалуу, майларды, тамак-аш үчүн жегенге эмне жана качан билүү да маанилүү болуп саналат.
тамактануу
мененки, түшкү, түштөн кийин чай менен жана кечинде: Биз силерге төрт тамак турган күн сайын тамак-сунуш:
- Breakfast - белок продукт + мөмө-жемиш жана жашылча-жемиши.
- Түшкү тамак - белок, мөмө-жемиш, карбонгидрат тамактар.
- Snack - белок, мөмө-жемиш, карбонгидрат тамактар.
- Түшкү тамак - бир белок жана өсүмдүк азыктары.
Биз белок (ар бир тамак суммасы боюнча эсептелген) өнүмдөрүн сунуш:
- сүт жана сүт кислотасы азыктары - арык (2,5% майы) убакта 120ml өлчөмүндө, ал эми белок буюмдун дагы жарым бөлүгүн кошуп;
- балык жана деңиз тамагы - 200 г;
- канаттууларды жана кесек этти - 150-200 г;
- жумуртка - 2 даана;
- сыр (5% чейин майын мазмуну) - 100-150 г;
- сыр, аз-майы түрлөрү - '60
- Мөмө-жемиш азыктары:
- кургатылган - 60 г;
- мөмө - 300 г, ал эми эч кандай банан жана жүзүм (бул таттуу экенин жемиштер );
- жашылча салат (картошка жана буурчак жок), же жашылча толугу менен;
- жашылчалар, куурулган (эч кандай картошка, эч кандай жүгөрү жана эч кандай буурчак);
- Балык жашылчаларды гана жүгөрү жана буурчак боюнча.
Carbohydrate азыктар:
- кара буудайдын наны - 1-бөлүгү;
- эзилген - картошка, буурчак, буурчак 4 косыныз.
- кайнатылган картошка алардын терисинен - 2 даана;
- күрүч, гречка 3-4 косыныз.
- катуу буудайдан макароны.
анын айырмачылыктары
ашказан үчүн семиз күйүп диета саны тартиби тамак бирдей болушу керек. Breakfast жок кийин ойгонгондо кийин 2 сааттан ашык болушу керек. Бул тез алмашуусунун кепилдик, жана активдүү жараян майы күйүп .
Fruit артыкчылык Citrus жана грейпфрут берем, иштеп, алар менен тез барып, белгилүү семиз идиштер бар. Бирок, жемиш түштөн кийин жебесин. Улам полен мазмунуна, алар инсулин өндүрүүнү жана ачкалыктан улам дем. кечинде, өсүмдүк азыктарын тандашат.
Сиздин диета эмес газдалган суу гезиттин кеминде 1,5-2 литр болушу керек.
сактык
Бөйрөктөрү менен бөлүнүп белоктор, жана алардын ашкере керектөө буга чейин алсырап бөйрөк боюнча терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Сен бар адасмдарга бөйрөктү бар болсо, - белок диета силер үчүн эмес, 100% болот! Бөйрөк эле белок чыгарууда ушундай көп сандаган эли менен күрөшүүгө болбойт.
Products жардам
Diet Diet, бирок классиктер дайыма иштейт. Сиз спортчулар үчүн тамак-күйүп май менен биригет да, анда биз сиздин карын майын, таш боор болуп буюмдарды өзгөчө маани берип, бир гана кыймыл калтырып сунуш. Алардын арасында:
- шпинат;
- Кокос майы;
- Кант кошулган сүт жок сулу;
- алма.
Бул буюмдарды колдонуунун ар кандай тамак-салмак жоготууга салым гарантияланат.