Балким, "жаман" жана "жакшы" холестиринди тууралуу укту. Алардын бири, "жакшы" деп эле, холестерол жана аны тез аранын ичинде кыскартылган сунуштарга карата татаал ант киргизет. Эмне үчүн, эгер андай болсо, жакшы?
Биз ал жерден бир чындык экенин холестерин болгон тамак-аш (тамак-аш) менен жеп, жана организм өзү өндүргөн кан бар. LDL жана HDL холестерин - тиешелүүлүгүнө жараша, жаман да, жакшы да. Кандай тамактанып ылайык органдын, алар да кан менен өндүрүлгөн, ал кетет. Жогоруда баяндалгандардын негизинде, ал холестеролду азайтуу үчүн диета экендиги айкын көрүнүп турат (жаман) липопротеинди жана төмөнкү LDL пайда денебизди түрткү керек.
холестерол милдети
Жакшы холестерол - жогорку тыгыздыктагы липопротеин, өзүнүн эгиз бир тууганы жана нерв клеткаларын, "таза" идиштер курууга умтулат синтездейт гормондорду жана сигнал берүү үчүн жоопкерчилик тартат.
Bad - төмөнкү тыгыздык липопротеиддердин, ошону менен жүрөгү кармап, стенокардия, уюган алып, кан үчүн Карандаш ичкерип караганда идиштерди булганышы.
тамак мүнөздөп ичүү
майлар
төмөнкү холестерол үчүн Power алар LDL өсүшүн аныктоо үчүн биринчи критерий болуп саналат, тойгон майлардын аз болушу керек. Бул балыктар жана канаттуулар арык менен эт алмаштыруу зарыл болгон учурда мүмкүн болгон, май жана таза өсүмдүк майы менен, аны көбүртүп эмес экенин билдирет. Ошол эле учурда, бул жаман холестерол органы "таза" болуп тойбогон майлар бар, анткени, зайтун майын колдонуунун жана мындай туура, зайтун майы, башка майлардын ордуна көбөйтүү.
жумуртка
Эгерде жок болсо кылымдар бою, ондогон жылдар бою жумуртка талаш жөнүндө созулат. Ооба, сарысы Диеталык холестерин өтө көп камтылган - 275 300 мг суткалык өлчөм үчүн мг. Бирок таза абийир, ар бир 3 жумуртка жумасына алат берет. Сиз көп келсе, анда төмөнкү холестериндин үчүн диета айланып өтүүгө мүмкүн: 1 жумуртканын сарысы, 2-omelettes тамак - 3 белок.
пектин
Legumes, сулу, жүгөрү - бир холестерол-төмөндөшүнө буюмдарды издеп жүргөндөр мыкты достор. Алар Пектин турат - Ошондой эле, кандагы холестеролду алган эригич буласы, ошондой эле, зайтун майы.
күнүнө сулунун жарымы чөйчөк - көп эмес, ал эми LDL төмөндөтүү үчүн жетиштүү.
grapefruits
төмөнкү холестерол жакшы мөмө - бир грейпфрут. Дарыгерлер өз пикири, бир нече жуманын ичинде холестеролду 8% га төмөн болот, 2,5 грейпфрут бүдүрчөлөр күнү ичкени, сунуштайбыз. Бул сегиз пайызды баркка албай койбо - 2% га холестеролду төмөндөтүүгө олуттуу жүрөк кризиси рискин азайтат.
салмак
орган пайда жогорку салмагын, көп холестеролго: Дарыгерлер көп айкын үлгү байкадым. Демек, анын ылдамдыгын төмөндөтүү үчүн, ал ашыкча салмагы кам көрүү зарыл. , Зайтун майы майын басым бир аз калория мүнөз дагы көбүрөөк жемиш жеп толтурулушу сезимин жаратат жана чийки буласы, (жол менен, табитти грейпфрут өчүрүп сабап). Бул иш-аракеттердин бардык физикалык иш менен айкалыштырган учурда, өзгөчө, сөзсүз таасир кылат.
Эле ашыкча салмагы бир фунт эки буйруктарда холестерол ылдамдыгын жогорулатат.
меню азыктарына карата катышы
үчүн буюмдар менен камсыз холестеролду азайтуу үчүн иштеген жана каалаган таасир алып, алар дагы деле туура эмес түзүлүшү керек. Биз жөн гана меню 2/3 экенин унутпа, "Пирамида" тамак-аш жөнүндө айткан жок жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, дан өсүмдүктөрүн, ошондой эле эт жана сүт азыктарын 1/3 түзөт турат керек.
Анан, акырында: холестерин бир жолу, ошондой эле адат болуп, жаман адаттарды (кофе, спирт ичимдиктерин, тамеки ашыкча керектөө) жана стресс, жогорулатат. Ошондуктан, биринчи кезекте, жөн эле эс алыш үчүн бир жол.