тез арыктоо үчүн колдонулган спорт көп жерлер бар. Эгерде кыска мөөнөттүн ичинде жакшы жыйынтыктарды алуу үчүн келсе, анда бир катар маанилүү артыкчылыкка ээ аралыгы окутуу, тандап алган.
Тынып-тынып машыгуу - бул эмне?
бат эле май запастары коштошом да, дене сонун жана туура чыгаргысы келгендердин баары үчүн, спорт боюнча атайын багыттары бар. Тынып-тынып машыгуу - эң жогорку этабы ирети менен комплекси (анаэробдуу шарттар) жана минималдуу (аэробдук режими) жүк. адам аз ылдамдык менен иштеп жатканда, денеси майын өрттөгөндөй энергиясын алуу жана пайдалануу карбонгидраттуу жогорку ынталуулук өтүү.
семиз жоготкондугу үчүн Тынып-тынып машыгуу
Жогоруда айтылгандай, окутуунун бул түрү, ошондой эле ашыкча оордук таштоого жардам берет, ошондой эле, балким, бул бир катар артыкчылыктары менен байланыштуу. Улам интенсивдүү жана алгылыктуу иш-кезек менен зат алмашууну тездетип, жана дене жардам жакшыртууга жардам берет булчуң абалын жакшыртат. энергиясын дененин ордуна Гликогендин гана семиз койот колдонот үчүн. Жогорку тынып-тынып машыгуу эмес, сабактан кийин калып, калория чыгымдоо болушуна салым кошо алат. жыйынтыгы атайын программага ылайык болушу керек алуу үчүн.
- Биринчи айдын ичинде күч даярдоо менен алек, өзгөчө маани берип, техника менен. жүрөк эки күн жүктөдү жана 20 мин менен башталат. 30 секундалык поезддердин жакшы физикалык даярдык менен. бийик, күчтүү жана тынч темп менен бара жатабыз.
- экинчи айдын өзгөртүүгө жана күч көнүгүүлөр жумасына үч-төрт жолу болушу керек келет. ж.б.у.с. Мүнөт электр интенсивдүү көнүгүү, катуу жүрөк отуз секунд, тынч темп менен жүрөк үч мүнөт, бир булчуң топко күч окутуу бир нече мүнөт жана Биз мындай схемасы боюнча окутуу керек.
- , үчүнчү айдын биринчи күнү, аны пайдалануу сунуш кылынат протокол ган .
Ган ыкмасы боюнча Тынып-тынып машыгуу
ал каларлык жыйынтыктарды берет, себеби ал көпчүлүк популярдуу, ган протоколун үйрөтүп жатат. 4 мин экенин далилдеген. Бул иш-чаралар 45 мүнөткө барабар. орто ылдамдык менен иштеп жатабыз. Бул машыгуу сейилдөөчү өттүбү пайдаланууну билдирет, бирок ушунчалык боюнча сүзүү, Sprint, айкаш өлкө лыжа менен, аны алмаштырууга болот. класстар үчүн, булчуъга көп иш камтыйт көнүгүүлөрдү тандап: сүйрөп, отуруп-бирде, секирүү, кыйма-чийме-бирде түртүп, жана башкалар. Ган тынып машыгуу бир үлгү болуп өттү:
- беш мүнөт созулат Милдеттүү машыгуу.
- 4 мүнөт созулат жогорку сыйымдуулук окутуу, сегиз ирет. Ар бир мезгил 20 секунд созулат. 10 секунд аралыгында менен.
- максималдуу кагуусу күчөп учурда максималдуу жол берилген наркынын 60-85% дан кем болбошу керек. Учурунда эс алуу баасы 40-60% га чейин төмөндөйт.
турактуу өттүбү Тынып-тынып машыгуу
салмак жоготуу жараянын жакшы натыйжалар ар кандай режимдери ала турган туруктуу өттүбү боюнча жүргүзгөн болсо, ишке ашырса болот. Каршылыгы өз буюмдук далилдерди эске алуу менен, жеке болушу керек. режими туура тандалса, бул 20 мүнөттөн кийин пассионардык кийин гу пайда болгон бир аз кайнаган сезимин берет. 30 км / саат ылдамдык менен. Pain берилген стресс чек артышын айгинелеп турат. Тынып-тынып машыгуу ыкмасы бир нече эрежелерге ылайык камтыйт:
- иш менен камсыз кылуу 20-30 минутага созулат.
- бир жуманын ичинде үч окутуучу сессияларды өткөрүү керек.
- 10 мүнөткө чуркап бекем машыгуу, болсун. 20 км / саат ылдамдык менен.
- Негизги Mode 30 секунд Бул режимде 10 ирекет жүзөгө билдирет. толук ылдамдыгы 20 км / саат эле жумушта ишке ашырганы турат.
- дем алуу 5 мүн алат калыбына келтирүү үчүн. 10-15 км / саат өзгөртүлгөн.
арыктоо үчүн чуркоо боюнча Тынып-тынып машыгуу
Чуркоо арыктап жана күчү менен иштеп чыгуу жана дене менен дененин жалпы абалын жакшыртууга жардам берет негизги аэробика көнүгүүлөрүн, болуп эсептелет. тез натыйжаны алуу үчүн каалоочулар үчүн идеалдуу чечим чуркоо боюнча машыгуу болуп саналат. Биринчиден, максималдуу жүрөгүм жашка кемитүү тарабынан курсу 220. иш болгондо, жүрөк кагышы максималдуу-жылдын 65-85% наркы зарыл эсептөө.
натыйжаларды алуу үчүн, жалпы узундугу жана тренер же дарыгер менен гана жекече жана бирге мыкты тандоо үчүн максималдуу ылдамдыгы керек. Төмөндө мисал чуркоо аралыгы окутуу, ION жүк жекече баа окшош болушу мүмкүн эмес. стресс-деңгээл аныктоо үчүн кайсы 0 10 баллдык шкала менен колдонулат - эс алуу мамлекеттик жана 10 - макс.
басма-тынып машыгуу
бир баш ийүү бар каалаган адамдар кетүү керек тандоо жалпак ашказанды ашыкча май жок сулуу бошотту. арыктоо үчүн Тынып-тынып машыгуу үйрөнчүктөр үчүн жумасына эки жолу өткөрүлүшү керек, андан кийин, дагы бир иш-аракеттерди кошуу. Ошондуктан, мисалы, жылынабыз чейин жылыйт сөзсүз, бооруна, жерге чуркап колдонуп, буттун, жанакы жана. Build иш мындай схемасы үчүн сунуш кылынат:
- Мындай жогорку басма бурмалап катары күч көнүгүүлөр;
- кардио - жалган басым менен иштеген мобилдик жабдыктар;
- кардио - бийик көтөрүп буту секирип;
- Күч окутуу - төмөн басып салды;
- кардио - жолоочулар токтошуп, жалганчы секирип;
- кардио - буттарын салат;
- Күч окутуу - Ийилген тамашасы;
- кардио - секирип тарапты;
- кардио - өзгөрмө бут өзгөрүүсү менен секирет.
Тынып-тынып машыгуу - зыян
Спорттун бул багытта катуу стресске сакташыбыз керек болгондуктан, азыркы жактан каршы эске алуу зарыл. Сиз жүрөк-кан тамыр системасынын, ошондой эле ар түрдүү өнөкөт оорулары менен көйгөйлөргө ээ болгон адамдар менен мамиле кыла албайт. алар үчүн оор жүк коркунучтуу болушу мүмкүн деп спорт спорт менен жаңы адамдар үчүн макулдашуу боюнча Тынып-тынып машыгуу. Тийиштүү түрдө иштелип чыккан дарылоо ар кандай ооруга чалдыкса, ошондой жоопкерчилик менен иш ыкмасын алып келиши мүмкүн.