көнүгүү кийин көптөгөн башталгыч, кээде "мындан ары да" спортчулар айлануу арызданышат. Бул эркектерге да, аялдарга да, ал менен бирге пайда аэробдук жүктер жана анаэробдук. Бул көрүнүштүн себебин жана андан арылуу кантип жолдорун карап көрөлү.
айлануу сезимдерин себептери
Биринчиден, баш айлануу жана айлануу коркпошу керек. Өтө көп спортчулар, алардын жүгүн көбөйтүүгө даяр аркылуу кеткен. айлануу сезимдердин төмөндө кызмат себеп болот.
машыгуунун алдында мол тамак-аш
Эгер убакыт абдан кыска болгондуктан, сиз чоюлуп чейин бир сааттан кем жешти, бирок, мурдагыдай эле бекем, жүрөк айлануу, ошондой эле пайда болушу мүмкүн. Мындай жагдайда дене өздөштүрүлөт үчүн аскер жиберүү мүмкүн эмес, жана бул көйгөй пайда эмне болгон булчуъдарды аларды ыргытат. Ал заттарга органдарга зыян келтирет.
Сиз аз кан шекерин бар
Эгер катуу диета отурган болсо, ишке ашыруу алдында 3-4 саат бою тамак начар, ал тургай, эч нерсе жебегиле, ал эми башкалар үчүн абдан оор жүк, дененин табигый жооп бер - алсыздык, айлануу, баш оору болуп саналат.
Сиз аз кан басымы бар
Бул суроого жооп алыш үчүн, сен да бир маселе барбы же жокпу, ал басымын өлчөө үчүн болот. бул мүмкүн эмес болсо, анда эле алардын ден соолугуна кулак. Эгер толугу менен турушса, курулай сезесизби? Эгер оору жок болсо, анда, туруп бир топ убакыт жана отурган болсо? Бул симптомдордун кайсынысына Эгер бар болсо, балким, ал көп учурда улам стресске, начар тамактануудан, же уйку жетишсиз өлчөмүндө пайда басымы менен көйгөй болуп саналат.
машыгуу кийин эмне үчүн ооруп, сиз бул көйгөйдү чечүү мүмкүн аныктоо. жакшылап денесине кандай мамиле жана өзүң иштеп бере алышпайт "кийип". Мындан тышкары, ичеги-карын ооруларына диагноз кээ бир ооруларды пайда болгондугу белгилүү, бирок бул өтө сейрек учурларда гана пайда болот. Жогоруда айтылган бардык себептерден улам сага тиешеси жок болсо, анда сен доктурга керек.
окугандан кийин ооруп: эмне кылуу керек?
Сиз машыгуу кийин бир нече жолу же туруктуу кусуп бар болсо, анда сиз өз жашоомду өзгөртүш керек болот. тренингден кийин ден соолугу начар негизи так туура эмес өмүр жолу . аларды иш жүзүндө ишке ашыруу боюнча, эреже, эн негизгиси угуп жатканда, бир кыйла денени жардам берет:
- бир күндө жок дегенде 7-8 саат уктап. азыраак уктап, анда дене топтолгон стресс абалга келтирүү үчүн убакыт жок болгондуктан, бара-бара сен-кубатуулуктагы аласыз.
- окутуу күндөрү жей узак убакыт оор тамак-аш, качууга: майлуу, куурулган эт, ж.б.
- Тренингге чейин акыркы тамак анын башталганга чейин 1,5-2 саатка токтотуу керек.
- машыгуу учурунда курулай сезилсе, дене жөнөкөй карбонгидрат берет машыгуу же шоколадды кичинекей чейин, кийин тамак - энергиясын тез булагы.
- , Стресс көп топтолуп, анда сиздин жан абалын текшерип, сууга үчүн көп убакыт талап кылынат, сүйүктүү музыка угуп же ал камырабай жаккан нерселерди кылышат.
- төмөн майлуу мазмуну менен окутуу алып белок Ананас же сүт азыктарын кийин 15-30 мүнөттөн кийин. айлануу бар болсо да, ал бара элек.
- андан кийин жүзөгө ашыруу жана узундуктагы алдында жылытып, жок кыл, унутпа - бул денени жүктөшөт жана көчүп жардам бериш үчүн даярданууга мүмкүнчүлүк берет.
күнүмдүк расписание тез, сиз ашыруу кийин гана жүрөк айлануу жана айлануу кутулуу жок, бирок жалпысынан жакшы, бактылуу жана ден-соолукта болот. адамдын денеси анын ичинде бир топ жакшы туура режиминде жана иштеши үчүн пайдалануу үчүн жеңил болот.