Ар бир күн, бир кишидей биргелешкен көп жаракат алган жана ар кандай оорулардын келип чыгышына алып бара турган чоң жүк, кабыл алат. адистер дайыма иштеп чыгуу сунуш ошондуктан. ал, мобилдүүлүктү жакшыртууну ооруну бошотууга, жана анын башка маселелери менен күрөшүү үчүн жол кишидей биргелешкен үчүн атайын көнүгүүлөр бар. Бул үчүн укук системасын өз алдынча тандап алууга маанилүү физикалык терапия жыйынтыктарды алуу жана терс таасиринин коркунучун азайтуу.
плечо биргелешкен үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
Сиз дайыма жүргүзүү керек. Бул жай окутуу артык, ар кандай күтүлбөгөн кыймыл үчүн эмес, маанилүү болуп саналат.
Көнүгүүлөр плечо муундарын бекемдөө үчүн:
- башка бут плечо-туурасы менен туруп, сени алакан сакта. Менен дем алып, демин төмөндөтүү жана ылдый далысын көтөрүү.
- ийиндери айлануучу кыймылын, биринчи, андан кийин башка жол менен жүргүлө. ийиндери кошумча айланууну.
- Сиздин курал сунуп, турак-жай ыпластыктын даярдоо, айлануучу кыймылды артынан. эки тараптан жүзөгө ашырат.
- щетка муштум кысып, катуу ылдамдык менен айлануучу кыймылды ылайык, биринчи, анан экинчи жагынан. эки колу менен өтүүнү иштеп кийин.
- Бул көнүгүү менен жакшы кишидей биргелешкен остеоартрит аскерлер менен бекитилген жана аны жүзөгө ашыруу билегим, жана ошону менен көкүрөгүн жайган, тарапка кадам орган жана анын курал, Өзүнүн артына аларга этабында жогорулатуу бурулуп, артынан. Андан кийин, акыркы чекити менен жоюлбашы springy кыймылын аткарат.
- сепилге артындагы сенин кол чабат, аларды көтөрүп үчүн дем алуу жана дем алуу, ал эми ылдый жагында төмөн. кабинети алдыга таянып эмес, сак болгула. кол көтөрүп, жерге бекитип кой.
- колунда ийин муундары ооруп менен кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн tailbone кайра кабатка менен бирге алып кетүү, аскерлер артында жана алдыга таянба таштап. Буттар аз тизе бүгүшү үчүн. кабатка көрсөтүп тизе жана кол түздөөчү, дем алуу, бооруна керек. акыркы чекит учурда springy кыймылын жүзөгө ашырат. Эгер муундарын сунуп жол, токтотуу жана эс.
- тизелеп алып, анан таманына чейин былк төмөн. түбүнөн кайра түзүү аркылуу, экинчиси үчүн кол муунактуу үйүнө бекитишти. Бул берүү колу кийин карама-каршы багытта, ж.б.
- Өз колу менен бир жоболорун аскерлер сыйдын алдыга ийилген бооруна жөнөшөт.
- Ошол абалда болуу, плечо муундарын жайган, арткы колдорун анын үстүнө колун алып берүүгө аракет кылам.
- Андан кийин, сегизинчи, тогузунчу жана онунчу көнүгүүнү кайталап.
- курсагы ойлонуп абалы жана курма ийиндери тогошуу ылайык болгон, сол колу тарапка чыгарып. турак-күйгүзүү жана сол жагында жайгашкан, Сенин оң санын шыйрагы менен ийилип, анын сол коюу. Бул жакшы өсүмдүктөрдү сезип маанилүү. , Бир нече убакытка чейин бул кызматта кала дем алуу эстен чыгарбоо керек. Эгер алдыга да, артка бир аз куруна түртүп башка бутун бүгүп мүмкүнчүлүгүн иштетүү. аягында, сол аскерлер үчүн, оң колу менен чечип алууга аракеттен. башка тарапка кайталаъыз.
- полдо отурушат жана тизе бүгөм. анын белине анын колунан арткы каршы эс алып, кайра качуу. тизесин тизени жана борборуна алып алууда.
