Кайсы белок арыктоо үчүн жакшы?

Салмагы азайтуу, ошондой эле кургап майлуу кыртыш каршы күрөштө - эски адаттардан, убакыт даярдоо жана азык-түлүк кошумча маанилүү элементтер көп төлөп бергенге чейин адамды себеп узак жана оор болуп жатат. Бул макалада биз арыктоо үчүн бир белок тандоо кантип карайбыз.

арыктоо үчүн протеин пайдалануу деген эмне?

Белок тамак-аш кошумча негизги максаты жолунда алдыда бир катар маанилүү маселелерди жеткендик:

• ар дайым салмак жоготуу менен коштолот аз калориялуу тамак-аш менен, адатта, бүт дене системалары таасир белок жетишсиздиги, алып келген, жана кабыл алуу-бөлүштүрүү белок аны алдын алууга мүмкүнчүлүк берет;
• начар биринчи кезекте булчуң массалык жок болгон, жана ал кошумчаларынын жардамы менен жүргүзүлүүгө тийиш;
• белоктор семиз жоготуу жүрүшүндө зарыл болгон майда болуп саналат;
• протеиндердин сиңирүү өзү арыктап берет орган, бир үчүнчү көбүрөөк энергия талап кылынат.

Мындан тышкары, бир белок ири өлчөмдө пайдалануу, кан шекеринин курчутууда алдын алуу жана жалпы глюкоза индекси тамактарды азайтат табитти төмөндөтөт.

Кайсы белок арыктоо үчүн жакшы?

Бул протеиндердин бир ар бар экени эч кимге жашыруун эмес. Алардын арасында, тезинен иш-аракет кылгандар болуп саналат (кан) жай (казеиндин) жана аралаш түрүн (акыркы эки курамында).

окумуштуулар арыктоо үчүн канчалык натыйжалуу белок ичимдик текшерип көрүүнү чечкен - ачыткы же КАЗЕИН? эксперименттеринин жыйынтыгында, ал натыйжалуу салмагын жоготуп казеиндин адам денесинин бир килограммга 1,5 г үстүнөн түшкөн берет деп табылган. Мындан тышкары, арыктоо үчүн белок кошулмаларын пайдалануу караганда натыйжалуу болду эт-жылдын ушул эле көлөмдө пайдалануу менен эч кандай кошумча же арыктоо менен жоготуу салмак.

Бул, идеалында, тамак-аш, силер спорттук тамактануу чогултуп күнүнө протеин чен, ал эми калган 50% алуу үчүн керек деп айтылып жүрөт. Мисалы, 60 кг салмактагы кыз күнүнө белок 90 г болот (1.5 г 1 кг дене салмагына күнүнө протеин бир саатына). Алардын ичинен, КАЗЕИН 45 гр (1,5 Кызматтын болот) алууга, ал эми дагы 45 г - эт, жумуртка, канаттуулар, балык, быштак жана башка белок азыктары.

арыктоо үчүн бир белок үчүн кантип билип, аны сыйлайт жана кабыл алуу эрежелери өтө маанилүү: бул тамак ордуна жакшы, жүзөгө чейин же түнкүсүн ичишет. кабыл алуу гана таттуу, май, ун, тамак-аш, ошондой эле ар кандай санда жана көрүнүшү менен алкоголго жок ташташыбыз керек учурунда.