эстелигинин үчүн көнүгүү тууралуу уламыш көп бар, ошондуктан, чындык кайда убакыт билип турат. Дене иш Желин өсүшү өздөрүн бези үчүн иштелип чыккан эмес. Exercises эмчегин жогору, төш жапкычка негизги күчү иштеп чыгууга мүмкүндүк берет, бирок ал үн, жайында жана жебени көкүрөк үчүн жооптуу Cooper анын байламталар, ага тиркелүүгө жатат. Ал боюнча иштеп чыгуу, ал алсыз таасир этет, анткени бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек деп айтып кетүү зарыл.
Эмчек көбөйтүү үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр
натыйжаларды алуу үчүн, бир жума, бери дегенде, үч жолу даярдоо зарыл, бирок, күн сайын окутуудан алгач эс алуу жана калыбына келтирүү мезгилинде сайын берсин. алгачкы натыйжаларды класстардын үч жума өткөндөн кийин болушу мүмкүн, бирок жакшы натыйжа бир нече ай менен күрөшүүгө туура келет алууга Эскертүү. даярдоо үчүн 7-10 кг салмактагы Dumbbells бир жуп сатып алуу керек. Биз азыр банкрот жогорулатуу үчүн дене тарбия көнүгүүлөрүн менен түздөн-түз иш.
- "Намаз". Бул жерде жүргүзүлүшү мүмкүн жөнөкөй жана белгилүү иш болуп саналат. Бул үчүн, тиленүү катары көкүрөгүнө калкалап байланыштырат. Бекем бири-бирине колдорун кысып болот, ошону менен бирге кыйынчылыктарга көкүрөк кыймыл . максималдуу кубатуулуктагы 10 секунд карма. Ал эми кийин, болжол менен 5 см түрткү. алдын ала жана дагы 10 см, аларды сакта +. Андан кийин, кол алышып жана эки Кайталоолор болот. Tip - Эгер мүмкүн болсо, отургучка же дубалга бул көнүгүүнү аткарууга, ошондой эле көп, анын бул көкүрөк булчуъдарды жүгүн топтолот эле анжирдин эле.
- Түртүнүүлөр. Бул үй машыгуу үчүн идеалдуу келет эмчек көбөйтүү үчүн негизги машыгуу. Beginners тизеси менен кыла албайт. плечо туурасы кененирээк сенин колун коюп, жаткан басым алгыла. тарабын таралышы жана чыканагынан бүгүп, эмчек аракет сөз тийип көрүн түшүргөн, анан абалын баштап кайрылып. үч ыкмасын кайталануу максималдуу жаса.
- Гантел слесардык басма сөз. көкүрөк булчуъдарды улуу жүктү берет Улуу көнүгүү. , Отургучта же жерде сен абалы Dumbbells терип, анын көкүрөгүнө жакын, аларды кармап, анын муунактар, өзүнчө жайылат. Сынашкан алгач, көтөрүп Dumbbells , жана ошол замат абдан маанилүү, ал эми ылдый жагында чөмүлдүрүп түз жол менен алып кетишет. үч ыкмаларды сегиз кайталап кылгыла.
- "Cobra". үйдө ийкемдүүлүк эстелигин Бул көнүгүү булчуң штамм багытталган. курсагына негизинде абалы жана ийиндерине ылайык, кол кой. Акырындык менен күч күчтөндүрө турган өйдө түздөн-түз бет жогорку орган жана жогорку ойду туудурат. 15 секунд абалды турукташтырып кийин. Бул төмөндөө алга баруу зарыл. 10 ирет кайталаъыз. Бирок чыканагыбыз ийилип жана билектин күнү эс Бул көнүгүүнү аткарууга.
- жантаюу менен Dumbbells Асыл. Бул көнүгүү үй кооз эмчек түзө камсыз эле кулап жогорулатуу болуп саналат. плечо деъгээлинде бут менен туруп, бир аз тизелеп. , Ары денеге Россия артка сактоо жалпак жана ылдый курал төмөн. Алар кабат билектин параллелдүү электе бөлүп, аларды таратуу, курал көтөрүп жатам. Сиздин курал-кичине, чыканагынан көздөгөн болушу керек. Hands карай багытталышы керек. акыркы чекит учурда, бул туура кыймыл сунуп үчүн абдан маанилүү болуп саналат. курал Fix жана СП кайрылып.
- отургучка тартып чыкмаларды түртүү. Бул креслого же башка ушул сыяктуу жер тарабынан жүзөгө ашырылат кайтарым Көтөрүү-кишилер, деп аталган. олтургучка сиздин жөлөнгүчү менен туруп, тагына кол коюп, 30-45 градус менен бурчтантып алдыга бутун сууруп. Байланыштуу кыркылган, денени төмөндөтүү мүмкүн болушунча аз, андан кийин, СП кайрылып. үч ыкмасын 8-10 кайталап кылгыла.