эч бир ири өлчөмдө, сен үчүн, коюлбаса же эмне максат спорт окутуу ийгилиги, режим жана көз каранды диета . активдүү окутуунун менен электр менен жабдуу системасы негизинен окутуунун негизги багыты көз каранды болот - дене түзүлүштүн жана теринин же арыктоо түзүү.
Тренингге чейин кантип жейт?
аш, белоктор жана майлар - бул спорт менен машыгуу алдында жеп биздин диета үч негизги компонентти камтыган минералдык элементтерди, комплексин камтууга тийиш. ар бир компонентке жана касиеттери жүк мааниси:
- Көмүрсуулар - мээ муундарга зарыл камдык күчтөрү менен камсыз кылууда негизги энергетика жана Гликогендин берүүчү. Дене жүктер көмүртектерге болумдуулугунун учурунда Өндүрүлгөн гликоген, бул күйүүчү май талап кылат.
- Белок - салмагы окутуу бийликтин бөлүгү катары керек. Протеиндер аминокислота ыкчам кыймыл-иш, ошондуктан көбөйүүдө протеин өндүрүшүн жүктөлгөндөн кийин жана булчуң массасын көбөйтөт берет.
- Fat - азык-түлүк бөлүгү электр жүк алдында такыр, макулдашуу, окутуу жана анаэробдук үчүн. Майлар ашказандагы узак жашап жатабыз, жумуш учурунда жүрөк айлануу жана ашказан тушу чейин, тамагым алып келиши мүмкүн.
Ошондой эле, эгерде окутуу чейин тамактануу идеалында, кайнатылган же буу майсыз этин турат - Түркия төш же тоок, күрүч жана гречка бир аз бөлүгүн, кара бир кесим нан. жашылча-жемиш, аз-майы картошка менен гамбургер же эт менен ылайыктуу омлет. 30 мүн. алма, бир нече кулпунай же малинаны - силер кандайдыр бир жемишин жей турган окутуу чейин.
акыркы арга катары машыгуу 20-30 мүнөт, бир нерсе жегенге эмес, жакшы кийин, сиз Доналдстан же йогурт, бир чөйчөк ала алабыз. менен машыгуу кийин тамак спорт артыкчылык майлары аз белок тамак берүү үчүн, кыймыл-калыбына келтирүү жана бекемдөөгө багытталышы керек.