Кээ бир жогорку сыйымдуулук окутуу, ыйман, салмак жоготуу абдан эле жетиштүү болот. Мындан тышкары, өз салмагын жоготуп, окутуу болушу эмес, бийликке көбүрөөк көз каранды болот, ал сенин сүрөттө көз каранды болот - анын smartness, топологияга, ийкемдүүлүк. спорт менен ойноп айтканда, бул - абдан мактоого татырлык, бирок салмактуу эрежелерин да унутпа , тамак-аш жана окутуу учурунда башкалар арыктоо үчүн тамак планын түзөт. Биз бул менен жардам берет.
Негизги талап - белоктор
Белоктор жана билими жок туруп абдан керек, жана аларды иш жүзүнө ашыруу бухгалтер белокторду ашкан адамдар үчүн - №1 бир продукт. Эгер катуу окутуп жатса, арыктоо үчүн диета бойду белоктун катышын көбөйүшпөйт +, салмагын жоготуу (спорттук жүктер менен качып кутулуу мүмкүн эмес), анткени булчуң белок жоготуу болот. Натыйжада, сен салмагын жоготуп алса, анда суу менен алып бир чака түшүп нымдуу кошка, окшош болот. Сиз арык болуп келет, чынбы?
менюсунда, аз майы менен белоктор (бирок нөлгө) төмөнкүлөр кирет:
- быштак;
- жумуртка;
- сүт;
- айран;
- айран;
- катуу сыр;
- Диеталык эт;
- балык жана деңиз тамагы.
суу
салмагын жоготуу, тамак-аш үчүн программага белок контентти көбөйтүү, суу эстен чыгарбоо керек, - денебизди уулантып белоктор өндүрүлгөн токсиндер жиги. суу жетиштүү болсо, дене "таштандыга" аяктап баратканын тез жана натыйжалуу мамиле кылат.
Ошондой эле, тренингдин жүрүшүндө сиз күнүмдүк жашоодо көп суюктукту жоготот. ичүүчү суу жогорку сыйымдуулук даярдоо учурунда жана андан кийин - бул ноу-хау эмес, ошондой эле суу-туз балансын нормалдаштыруу керек.
Чейин жана кийин
арыктоо үчүн алдын-ала машыгуу тамак-аш даярдоо чейин эки саат алышы керек, жана ал толугу менен тамак болушу керек. Болбосо, күч үйрөтүүгө болот. Эгер сиз бир аздан кийин, албетте, башталганга чейин саламаттык сактоо тамак-аш менен энергия кошо жогорку сорттогу сунуштарды жегенге мүмкүн эмес болсо, анда карбонгидрат болушу керек - банан, алма, нан, кургатылган жемиштер жана жаъгактар.
Тренинг аяктагандан кийин (арыктаса болсо) башка нерсе эмес. Carbohydrate-белок терезе үчүн бар