спорт атайын жабдылган залдарында жана залдарда гана эмес, мүмкүн кылгыла. Бош убакыт ордуна эс Көтөрүү чыкмалар, полго же баары уят саптар, башкалар эмес, чыгарып, анын ордуна мерт болгон шаарды чуркап артык болушу мүмкүн деп, анын сүрөттү карап, ошондуктан көптөгөн адамдар бар. Алар туура. Кыймыл - бул нормалдуу эмес, кадимкидей эле нерсе болуп саналат, - дене зыяндуу тамак-аш жана кыймылдабай өлтүрүү болуп саналат. жигердүү жашоо адамдар, жашы бир топ жай жалкоо.
үй-бойду класстар
Сиз спорт залга барып, мүмкүн эмес болсо, коркунучтуу эмес. Биз үй орунуна кылууга сага көрсөтөм. Биз жалкоо төлөмгө айтууга, алардын жакшы көргөн катар алек, ал тургай, төшөгүнөн туруп жок туруп жүргүзүлүшү мүмкүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү чакан тобун сунуш кылабыз.
- , Буттар, өтүп креслодо отуруп сүлгү алып, аны жулуп жана кол койду. эмес, сүлгү курчтугун азайтуу, денени тарапка жантайып турат. ар бир тараптан 10 жолу бул көнүгүүнү аткаруу.
- Dumbbells же суу куюлган бир жуп жыйнагыла. түз анын алдында курал узартууга жана бөлүп, аларды жайылтуу. Андан кийин баштапкы абалына кайтып. жок эле дегенде, 10 Кайталоолор кылгыла.
- Сиздин сол жагында жаткан, аны төмөн, жогору оң санын шыйрагы менен көтөрүп. Башчысы, бир колун кармап, байпак алыша. Андан кийин абалды өзгөртүүгө жана сол бутту кайталап. Ар бир буттап 10 пландалууда.
- белине креслодо кушетка, колу менен башка четине өзгөртүү. кабатка өзгөртүү, өз колу менен, анын салмагын кармап, андан кийин кайра креслодо. акырындык менен, ар бир көнүгүүнү аткарып, өз колу менен кырдаалды сезишет. 10 кайталоолор.
- , Төшөккө жаткан абалын алып органынын бирге курал чыгарып. тизе бүкпөгөн, буттарында бөлүп плечо туурасы жөнүндө өзүнчө. дем максималдуу көтөрүп уча жөнүндө, бир секунда да калып, андан кийин баштапкы абалына кайтып. 10 кайталоолор.
- Сиздин артында жаткан, дене менен курал-жарак, төмөнкү басма сөз жана кыймыл-сынашкан түз туруп, буттарын көтөрүп, андан кийин аларды төмөндөтүү. жай жана ар бир көнүгүүнү аткаруу. 10 пландалууда
- жылдын акырына карата абал боюнча дем аз көнүгүүдөн кийин. , Төшөккө отуруп артка түздөө жана бутун кесип. бир дем менен терүү, анда калдыктары чыгып, дем алуу, 2 кыска жана 1-узун дем берет.
Бул өтө аз убакыт талап кылынат бойду программасын иштеп чыгууга жана аны жакшы абалда болууга жардам берет.
Ошондой эле, жакшы абалда эле денесин мүмкүн эмес, ошондой эле жогору катышын жакшыртуу. Албетте, үй-бойду программасы залы үчүн программанын ар түрдүү, бирок ал ошондой эле натыйжалуу жана аз мүшкүлдүү болот.
жумуш ордунда дымак
Албетте, жүзөгө ашыруу үчүн иш аз мүмкүнчүлүгү, алар үйүндө дене машыгуу, ошондой эле натыйжалуу боло бербейт, бирок бул менин булчуъдары сунуп, ЭЭМдин алдында бир нече саат өткөндөн кийин, күүлүү-күчтүү кайрадан ээ болууга жардам бере алат. Бардык көнүгүүлөр отургучка отуруп жүргүзүлөт.
- кайра чыгып, башы тарапка блогуна керек, анан бир багытта тегерек айландыруу, анда башка. Бул жөнөкөй көнүгүү мээге кан агымын жакшыртууга жана ойлорун түшүндүрүү жардам берет.
- үйүнө Somknite колу менен анын колун ачпастан, бери дегенде, 10 тегерек кыймылдарды жасашат.
- анын ийнине колун коюп, алдыга жана артка карай бир нече тегерек өтүнүчтөрү далысын алып.
- согончогуна чейин чечип ыргытып, андан кийин башка бир буту тегерек айлануусун түзөт.
- ашказандын алдында тизе сүйрөп, бутун бүгүп, андан кийин анын алдына сунуп, түздөп, кырманга чөгүп кеткен. Ошентип, жамбаш органдардын кан айланууну жакшыртат.
- ийнине бир колун ыргытып, дагы бир сепилде далы сөөктөрү жана төмөнкү somknite колуна талкалады. Бул, ошондой эле кайра кыймыл сунуп мүмкүндүк берет.