Power гимнастика башка булчуң топторуна жүгүн камсыз көнүгүүлөрдү камтыйт. таасири ар кайсы булчуъдарынын каршылык аркылуу ишке ашат. Жалпысынан алганда, сиз оор атлетика боюнча дээрлик эч кандай атайбыз. класстар ар кандай куралдарды талап кылбагыла, анткени алар үйдөн үйрөтө алабыз дегенди билдирет.
Негиздери жана гимнастика күчү кандай пайдасы
Тренингдин таасир жетүү үчүн дайыма иш үчүн маанилүү болуп саналат. туура көрүшпөйт жана дем ийгиликтүү натыйжасында абдан маанилүү. Бул көнүгүүдө ишке ашырууга катышуу эмес, бир дене +, алынып салынды, бул маанилүү эмес. таасирин жакшыртуу жана зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн жайган жүргүзүүгө окутуу башталышына жана акырына карата сунуш кылынат. Даярдыктын түрдүү баскычтарында менен аялдар үчүн Power гимнастика. Ал жекече окутуу үчүн колдонсо болот, ошондой эле ар кандай спорт менен кирет. артыкчылыктары зыяндын коркунучу нөлгө чейин кыскара тургандыгын билдирет омурткасына жана муундарга күчтүү түрү, жоктугу кирет. үзгүлтүксүз көнүгүү менен, арыктап жакшырта алабыз ийкемдүүлүктү жана макулдашуунун.
татаал электр гимнастика
- көкүрөк үчүн көнүгүү. тизелеп туруп, таманына чейин былк төмөн. Сиздин артына колу барып, щетка кулпу салып, аны мөөр басып кой. Сиздин кайра өзүнүн бет алды жагын карай болгула жана ийиндерин карай талкалады. эң жогорку бийиктикке кол көтөрүп, ылдый төмөн. 20 жолу болсун.
- жамбашка үчүн көнүгүү. Төрт аяктуу алуу. кабат сол бутун жулуп, карама-каршы чыканакка карай тизе сууруп. 20 жолу жасап, андан кийин башка буту менен бир кайталап.
- буттар үчүн көнүгүү. кайра жатып, жамбашын буттары астында курал-жарак жана туура бурчту пайда өйдө көтөргүлө. бөлүп буту жайып, анан сенин кесип. Мындай бийлик Көнүгүү гимнастика , ошондой эле, "кайчы" деп аталат. Бул белди бекем кабатка кысымга алынганын, аны көрүш үчүн маанилүү болуп саналат. 20 жолу болсун.
- ашказан, колдору үчүн көнүгүү. Төрт аяктуу барып, чөгөлөп дене түз сызыгын пайда ушунчалык чыдамсыздык менен жүктү өткөрүп берүү. Belly артка жана артынан ээрчишет. "Боо" деп аталган, бир заматта бул абалда калууда. Азыр көп Чекесинде сөз менен жете албай турган болуп барып. 10 жолу болсун.
жүк көтөрүү үчүн, буту же колу минип жаткан эки башка салмактагы, ар кандай болот. Бул зат тездетет жана калорияларды өрттөп катары пайда жогорулатат.